Cross training Sessions...

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Avatar de l’utilisateur
patrick bateman
Messages : 420
Inscription : 15 avr. 2008 15:25

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par patrick bateman »

les 300 air squats lesté :shock:
ça doit piquer.

Moi qui débute, j'ai découvert il y a 2 jours les air squats jumps. En Tabata, à échauffement. Pas effrayant sur le tableau mais punaise cela crame....
:mrgreen:
"Les folies sont les seules choses qu'on ne regrette jamais" O. Wilde
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 5995
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Tu m'étonnes

aller scéance à la box après je me calme y a quand même un ironman bientôt :-)

alors

mobilté à l'élastique et au rouleau de massage
puis
technique mur Handstand Walk

recherche 1 RM au power clean

puis

3 round of ( max rep )

1 min
wall ball

1min
power clean

1 min
Burpees

1min
Box Jump
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
SylBol
Messages : 692
Inscription : 27 déc. 2011 20:33
Localisation : Toulouse

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

Séance haut du corps pour moi ce midi:
Echauffement
puis
pompes, tractions, abdos et dips
20/15/10/5 reps x2 avec 1'30" de récup entre les deux séries.
première en 9'17" et deuxième en 9'16", j'ai grave accéléré quand j'ai vu que je pouvais faire le même chrono à la 2ème...
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 5995
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

bien :-)
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
SylBol
Messages : 692
Inscription : 27 déc. 2011 20:33
Localisation : Toulouse

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

herminator a écrit :bien :-)
La forme est la!!
Pret pour ce weekend toi? J'essairais de suivre un peu ta course
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 5995
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

OUi pret je sais pas lol mais content oui :-)

alors hier soir WOD run :

échauff polyarticulaire
cap 800m avec wall ball sur l'épaule
puis

skills : technique de cap sur échelle d'agilité

puis WOD team par équipe de 2 :

10 wall ball pass - 1 tour de 400m avec une montée
20 wall ball pass - 2 tours de 400m avec une montée
30 wall ball pass - 3 tours de 400m avec une montée
40 wall ball pass - 2 tours de 400m avec une montée

WOD 2 :

for time 10 Wall Ball Pass Burpees :-)
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
Avatar de l’utilisateur
Edetc
Messages : 117
Inscription : 28 août 2014 21:45

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

Hier :
strength, deadlift 5 @ 60 kgs, 5 @ 70 kgs , 5 @ 80 kgs, 3 @ 90 kgs, 1 @ 100 kgs, 1 @ 110 kgs (mon nouveau RM)
puis :
deadlift @ 70 kgs pendant 30", sprint 30", medball slam sur le côté 30", burpees 30", idem à 45" puis re 30" (baissé la barre à 60 kgs)

mes jambes tremblaient encore 1/2 h après :lol:
SylBol
Messages : 692
Inscription : 27 déc. 2011 20:33
Localisation : Toulouse

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

Natation pour moi ce midi après la grosse séance "haut du corps" de mercredi.
Ben je confirme, j'ai fait bosser les bons muscles, j'ai encore des courbatures et la nat n'a pas aidé du tout!!!
SylBol
Messages : 692
Inscription : 27 déc. 2011 20:33
Localisation : Toulouse

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

Edetc a écrit :Hier :
strength, deadlift 5 @ 60 kgs, 5 @ 70 kgs , 5 @ 80 kgs, 3 @ 90 kgs, 1 @ 100 kgs, 1 @ 110 kgs (mon nouveau RM)
puis :
deadlift @ 70 kgs pendant 30", sprint 30", medball slam sur le côté 30", burpees 30", idem à 45" puis re 30" (baissé la barre à 60 kgs)

mes jambes tremblaient encore 1/2 h après :lol:
Grosse séance là!!!
SylBol
Messages : 692
Inscription : 27 déc. 2011 20:33
Localisation : Toulouse

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

La nouvelle séance "Made inThierry" pour Hermi:

1 IM
9 burpees!!!

Sadique!!!!
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 5995
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Normal normalement c'était 42 burpees :-) j'en ai fait 10 en course avant mon gros coup de chaud donc ils ont coupé à 9 à la fin mais attention
Thierry Sourbier a fait 10 burpees pendant que je me faisais masser :-) donc on est à à 19 en team je vais les finir :-)
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
Avatar de l’utilisateur
falkner
Messages : 2663
Inscription : 12 avr. 2010 20:17
Localisation : Hts de Seine

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par falkner »

je vois par hasard que ça cause Cross Training alors j'entre pour voir ;-)

Vous pratiquez le TRX aussi ? Si oui comment, méthode Tabata ou Hiit ? ou autre ?

Je l'utilise exclusivement pour le haut (les cuisses entre la cap et le vélo sont assez sollicitées), gainage, épaule et dos.

Quels sont vos exos de bases si vous pratiquez ?

:sm3:
« Ma musique va d'abord faire peur aux gens. Elle représente le bonheur, et ils n'en ont pas l'habitude », Sun Ra.
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 5995
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Alors oui souvent j'utilise aussi pour le haut et le bas pour changer un peu des pompes tractions de base....
je m'en sers également pour les air squat profond et pour les pistols squats...

sinon mes exos de bases sont :

le tirage dos en planche associé avec des pompes pieds dans les sangles de crossfit ou je ramène les genous au ventre une fois la pompe effectuée..
je commence souvent par :

5 tractions TRX
5 pompes avec genou poitrine

10 tractions TRX
10 pompes avec genou poitrine

20 tractions TRX
20 pompes avec genou poitrine

40 tractions TRX
40 pompes avec genou poitrine

le but étant de faire les derniers 40/40 unbrocken très dur
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
Avatar de l’utilisateur
falkner
Messages : 2663
Inscription : 12 avr. 2010 20:17
Localisation : Hts de Seine

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par falkner »

Ok Herminator, merci, simple mais efficace ! au moins avec ca t'as de bonnes épaules pour nager ;-)

la dernière série doit faire très mal ! Perso j'en suis pas encore là, mais je trouve le travail en suspension assez fort pour l'isolement du travail musculaire. C'est précis quand on arrive à bien isoler lors de l'exécution.

J'ai adopté le TRX il y a peu de temps et je dois dire que ça complète assez bien le travail à l'élastique. :mrgreen:
« Ma musique va d'abord faire peur aux gens. Elle représente le bonheur, et ils n'en ont pas l'habitude », Sun Ra.
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 5995
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

scéance WOD run du soir :

hommage à l'ironman :-)

WOD Team :

3 round of :

38 suicides ( aller retour entre deux plots qu'il faut toucher ce soir distance de 23m entre les plots )
180 squat au poids du corps
42 burpees en levant les mains une fois la poitrine au sol

42' pour la meilleure équipe masculine
45' pour la meilleure équipe féminine
49' pour la derni!re équipe féminine
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
Répondre