préparer un half avec 7h00 par semaine ?

[firecrest]

Aucun soucis pour toi avec 7h.
Je viens de faire 11h51 sur IM avec 6.2h/semaine pendant 4 mois.

Un IM avec 6h / semaine pendant 4 mois : j'achète !!

[bédéhème]

Ca le fait, je te confirme... et plutôt bien même si j'ai pris le mur du marathon au 31km.
Mais ça passerait pas sur Embrun ou l'Altriman

[Penaud]

Oublies ta 3 eme séance de cap et remplace là par une séance de HT ce sera payant. Allonge les distance en nat pour atteindre les 3000m, tu progresseras sûrement.

100% d'accord !
Un petit test pour la cap: il ne doit pas y avoir plus de 10% d'écart entre ton 10km sec et ton 10km triathlon. Regardes combien tu vaux et compares le à tes 44 mn. Si tu as plus de 10%, entraines toi plus à vélo car ça veut dire que tu ne le digéres pas très bien.

[dub run]

Pas de soucis pour toi. Un entrainement pour un half n'est pas très éloigné de ce qui est à faire pour un cd (dans le but de se faire plaisir).
La seule petite modif : je mettrai plutôt 2 séances HT et raccourcirait la sortie longue du week end. Pas besoin d'enchaîner les sorties de 3h pour un half. Privilégie le travail de qualité et réserve toi quelques weekend ou tu feras une grosse sortie vélo avec éventuellement une cap costaud la veille ou le lendemain ou encore en enchainement

ça colle à ce que je pense : plus de séances vélo et de la qualité notamment en enchainement

[dub run]

Oublies ta 3 eme séance de cap et remplace là par une séance de HT ce sera payant. Allonge les distance en nat pour atteindre les 3000m, tu progresseras sûrement.

100% d'accord !
Un petit test pour la cap: il ne doit pas y avoir plus de 10% d'écart entre ton 10km sec et ton 10km triathlon. Regardes combien tu vaux et compares le à tes 44 mn. Si tu as plus de 10%, entraines toi plus à vélo car ça veut dire que tu ne le digéres pas très bien.

bonne idée, j'ai prévu de faire un 10 klm à l'automne

[dub run]

bonjour,

nouveau sur le forum, je me suis mis au tri cette année.

j'ai auparavant couru pendant 10 ans puis suite à une blessure, j'ai nagé pendant 2 ans.

j'ai fait 3 tri CD cette année. pour donner une idée, je suis plutôt nageur-coureur.

je finis dans le premier tiers du classement.

en nat, je suis à 25' en lac
en vélo, je me fais doubler par des avions...et finis en milieu de classement
en cap, je tourne à 44' environ

voilà, j'envisage de passer sur distance half ion man l'an prochain avec pour seul objectif le plaisir de finir, aucun objectif de chrono, ça viendra peut être après....

par contre, je ne peux consacrer que 7h00 environ par semaine à mon entrainement avec de pics à 8h00 9h00 en vacances.

ma semaine-type se décompose de la manière suivante :

nat : 2 x 45' (1500 à 2000 par séance)
vélo : 1 séance home trainer d'1h00 et 1séance longue 2h30, je peux l'allonger de temps à temps à 3h00 3h30
CAP : 2 voire trois séances par semaine pour environ 20 kilomètres

en 2014, de janvier à fin aout, je suis à

455 klm en cap
84 klm en natation
2050 klm en vélo

donc, je viens faire appel à vôtre expertise pour savoir s'il est raisonnable et réaliste d'envisager un half l'an prochain.

merci pour vos conseils

dub

je peux te contacter sur MP , je voudrais te demander plus de infos sur ton plan

ok pour un mp

[jujugo]

Ma situation depuis début janvier:


NAt 56 km
CAP: 470 km
Velo: 2000 km

...et je fais mon premier half dimanche (Belman...avec 1300 D+ à vélo).

Je tourne entre 5 et 7/h par semaine grand max. Et je suis d'accord, cela devrait suffire. Quand je suis en manque de temps, je privilégie 1x CAP / 2xNAT / 2xVelo sur la semaine. Je fais aussi des scéances courtes Vélo-CAP avec 25 à 30K de Vélo suivi de 5 de CAP. C'est assz payant...enfin on verra ce dimanche!

on est dans une démarche similaire...
bonne course à toi et surtout que de plaisir!
laisse un petit mot la semaine prochaine pour nous conter ta course

dub

Petit CR rapide: je suis un demi homme de fer

Metéo vraiment "pourie" sur le toit de la Belgique...pluie, pluie et grosse pluie...entre 10 et 14°c...
NAT: eau à 16,2° ça donne froid aux pieds. Ma discpline la plus faible. J'ai pris mon temps. C'est pas plus compliqué qu'un DO.
VELO: 94KM avec 1300D+...et surtout une météo apocalyptique...J'ai géré. Un peu poussé dans les montées, et super prudent dans les descente. En plus, montée assez longue et constante et descente raide et sinueuse...pas génial pour la moyenne horaire.
CAP: Premier tour nickel, 2 et 3ème tour plus difficile, 4ème au moral. Et un semi en 1h47...cela fait plaisir de doubler des gars qui ont un ou deux tours d'avance.

En résumé, il me manque la technique en NAT (c'est pas nouveau), du temps d'entraînement à vélo, et j'ai préféré en garder sous la pédale pour avoir le plaisir de bien faire la CAP.

7h d'entrainement par semaine pour un half? A l'aise

[dub run]

Bravo à toi sous ces conditions difficiles!

tu as bien géré ton affaire pour en garder sous la semelle pour la cap !

tous ces messages me confortent dans l'idée de continuer avec cet entrainement en mettant un plus l'accent sur le vélo

ce sera pour l'année prochaine

pour l'instant, c'est le raid normand dans deux semaines http://www.raid-normand.com/

dub

[necroshive]

Salut,

très bonne idée ce post.
Je viens de tirer un petit bilan des entraînements depuis janvier et je suis au alentour de 5h30 par semaine. (semaine cool et 3 semaines de blessures comprises)

Egalement plus coureur que rouleur, je vise le half de luxembourg fin juin 2015. Je suis donc content de voir un peu une structuration sur 6-7h par semaine.

J'ai potassé pas mal de littérature sur l'entrainement mais à chaque fois ca me fait peur.
J'ai une petite question, sur tes seances de 1h de HT, quel est l'objectif cherché?
Je vais passer de 4 entraînements cap / semaine pour aller à 2 ou 3 et 2 séances de HT, mais n’étant pas trop cycliste je tâtonne un peu.

Tant que j'y suis, sur tes 2 séances de cap je pense que l'objectif est de visé la qualité et la spécificité. Tu fais 1 séance VMA (une fois courte, une fois longue) et 1 séance seuil ?

Merci bien

[Tri patouille]

Pour répondre au poste d'origine :

Tu le fais sans problème.

Perso je n'ai fait qu'un half dans ma vie.
J'ai fini dernier, chose qui ne m'était jamais arrivé de toute ma vie avec un dossard sur le dos mais j'ai pris un plaisir fou avec un temps d'escargot (un vrai)... 8H (tout en gestion de l'effort en finissant facile sur une petite foulée). Le parcours était semi montagneux. Je m'entrainais beaucoup moins que toi en volume horaire et je n'avais pas du tout les même qualités physiques que toi (genre un 10 kms sec en 44', c'est mon record en 2002 et avec 10 kg de moins, aujourd'hui je tournerais plutot autour des 50/55' et sur 10 km sec, pas sur CD où je fais entre 57' et 1h sur le plat si je ne glande pas à faire le con).

Donc assurément tu le fais à l'aise et je dis "oui" (c'est pas un télé-crochet avec un jury de 3 ou 4 artistes).
Bonne prépa et prend un max de plaisir.

[Tri patouille]

Pour répondre au poste d'origine :

Tu le fais sans problème.

Perso je n'ai fait qu'un half dans ma vie.
J'ai fini dernier, chose qui ne m'était jamais arrivé de toute ma vie avec un dossard sur le dos mais j'ai pris un plaisir fou avec un temps d'escargot (un vrai)... 8H (tout en gestion de l'effort en finissant facile sur une petite foulée). Le parcours était semi montagneux. Je m'entrainais beaucoup moins que toi en volume horaire et je n'avais pas du tout les même qualités physiques que toi (genre un 10 kms sec en 44', c'est mon record en 2002 et avec 10 kg de moins, aujourd'hui je tournerais plutot autour des 50/55' et sur 10 km sec, pas sur CD où je fais entre 57' et 1h sur le plat si je ne glande pas à faire le con).

Donc assurément tu le fais à l'aise et je dis "oui" (c'est pas un télé-crochet avec un jury de 3 ou 4 artistes).
Bonne prépa et prends un max de plaisir.

[calgary]

Tout depend de ton bagage sportif mais un half a 7h par semaine si tu as un bagage c'est sans probleme. Le tout c'est de faire de la qualite et surtout les seances 'clefs' regulierement a l'approche de la course (par exemple enchainement longue sortie velo/30' a pied), seances a pied avec allure course, HT en Force ou PMA etc.

Compte tenu d'un emploi du temps boulot tres charge avec beaucoup de voyages, cette annee j'etais a 6h50 de moyenne du 1er Janvier au Tri du Salagou le 10/6. Moyenne repartie sur 1h nat, 4h10 velo, 1h40 a pied et c'est passe sans probleme pour moi, avec un classement correct - meme si je sais qu'avec 10h par semaine j'aurai gagne beaucoup de places!

En gros, tu pourras te faire plaisir meme si tu n'exploiteras pas ton potentiel a fond.

Bon entrainement!

[VelociR]

Pour aller dans le sens de tout les autres, j'y vais de mon propre exemple:

je suis dans ton cas, sauf pour la nage (mais je cours un poil mieux). Je fais la nage comme un échauffement, le vélo dans des zones "limite" confortable, mais j'allonge à pied. Comme toi, généralement premier tiers à l'arrivée. Je perds beaucoup de place en vélo (et je m’y entraîne pas assez) que je reprends en CAP. Comme toi, j'ai un temps limité d'entrainement, donc plus facile de caser Nat ou CAP.

Je viens donc de boucler mon premier Half en 5h, avec du 7h semaine, sauf les toutes dernières semaines ou j'était à 9h, et dépassé une fois les 11h. j'ai donc augmenté la charge en vélo, avec une à deux grosse sortie semaine (enchaînée ou non). Résultats, 70 places de perdues en vélo (moyenne +33 km/h) mais 110 places reprises en CAP (un chouilla +13.5). Premier tiers au finish

Meilleur marque sur M, 27'' nage (plus souvent 30/32''), 1"10 à vélo et enfin 42'' à pied (contre 39 sec). Généralement entre les 2:20 et 2:25

Avec le temps, c'est toujours la même stratégie, me préserver (ça veux pas dire mollir hein :p ) pour qu'il reste du jus là ou je suis le mieux...

[flo02]

Si c'est juste pour finir 7h c'est plus qu'à l'aise!!!! On peut en faire des choses en 7h semaine. Ca sera surement le temps d'entrainement que je m'accorderai pour mon premier IM (Vichy 2016 peut-être...)

En étant sportif à la base il n'y a pas besoin de tout ca à mon avis.
Perso j'ai fait mon premier tri et premier HIM avec 4-6h par semaine répartis en 3-6 séances sur 9 semaines. Prépa marathon de Paris en début d'année à prendre en considération je pense.

En fonction de l'agenda :
- minimum 1 fois de la nage par semaine 2000m (PB, libre et fractionné)
- footing cool
- sortie longue le week end (je viens de la cap)
- pas de vélo, j'habite à Paris et pas de HT... juste 4 sorties vélo sur les 9 semaines mais à chaque fois enchaînée par 15' de CAP souple et une balade/rando vélo de 250km sur 3 jours (ca aide principalement au niveau de la selle^^). Sortie max 95km à j-11.

Au final 5h35 (38'-3h02-1h46) en grimaçant un peu/bcp sur la deuxième partie du semi.

Autrement dit avec ce temps la par semaine et l'expérience tri on doit flirter avec les 5h non???? (d'après les spécialistes et ceux qui font moins de 5h accessoirement)

J'en profite pour rebondir, 7h pour un IM roulant????? (ok j'investis dans un HT promis^^)

[bentri]

Half et IM validés avec 7h par semaine en moyenne.

IM francfort 2013 avec 7h entre novembre et juillet
Et half de Vichy idem avec un plan Triathlete Europe qui marche du feu de dieu et respectant les séances clefs.

Je peux fournir à qui veux le plan sur 12 semaines objectif : Faire un vélo rapide!!

Et en plus j'ai bien couru... moi qui n'arrivait pas à enchainer correctement sur le long.

Donc tu peux le faire et tout est toujours fonction de l'allure à laquelle tu veux le faire.
Si tu dis, je veux gagner en 7h par semaine, c’est non.
Si tu veux finir propre, c'est possible;

Enjoy