Monter sur Half sans beaucoup de CAP

[nobru]

Bonjour,

Je voudrais bien monter sur Half, mais j'ai de gros soucis avec mes mollets (claquages, petites déchirures même à répétition............. ) et je me demande si je pouvais me lancer sur du long en limitant les heures de CAP, bien sûr l'objectif n'est pas de faire une perf. simplement de faire.
Mes gros mollets d'ex footballeur on la fâcheuse habitude pour un oui ou pour un non de dire stop, a priori rien à faire, les différents toubibs et kiné que j'ai put voir mon simplement conseillé de beaucoup les étirer, de ne pas trop courir (1 à 2 fois maximum par semaine).
Est ce qu'un half est réalisable avec cette contrainte ? comment organiser mon entrainement ?

Merci d'avance

[Asakuza]

Salut,

je pense que ça ne devrait pas poser trop de problèmes avec 2 séances de cap par semaine à condition que ces dernières soit qualitatives. Dans l'idéal essaie de faire une sortie à VMA longue et la seconde en enchaînement après une sortie vélo (genre 3h vélo/1h cap souple).

++

[Jeanbob]

Je pense que c'est tout à fait possible. Cette année j'ai été victimes d'une periostite au mois de janvier et d'une tendinite au genou au mois d'avril, j'ai pratiquement pas couru (environs 200km depuis janvier) et sur le semi du half j'ai réussi à faire 1h 45. J'ai fais beaucoup de vélo pour arriver le plus frais possible en course à pieds, apparemment c'est pas une mauvaise méthode.

[Triemb]

Dans l'absolu pas de souci. Maintenant comment cours tu ? Ton type de foulée ?
L'intensité d'entraînement est souvent la cause de blessure récurante, les étirements sont souvent plus efficace quand il sont fait le lendemain.
Au niveau de l'hydratation tu gère comment ?

[N10]

Tu cours en combien sur un M?
dans ton cas, il faut éviter tout risque de blessure, et donc seulement faire des sorties en endurance et allure half (c'est peut être la même allure ). Tu gardes les hautes intensités et les sorties longues pour le velo

[Astro]

Bonjour,

Je voudrais bien monter sur Half, mais j'ai de gros soucis avec mes mollets (claquages, petites déchirures même à répétition............. ) et je me demande si je pouvais me lancer sur du long en limitant les heures de CAP, bien sûr l'objectif n'est pas de faire une perf. simplement de faire.
Mes gros mollets d'ex footballeur on la fâcheuse habitude pour un oui ou pour un non de dire stop, a priori rien à faire, les différents toubibs et kiné que j'ai put voir mon simplement conseillé de beaucoup les étirer, de ne pas trop courir (1 à 2 fois maximum par semaine).
Est ce qu'un half est réalisable avec cette contrainte ? comment organiser mon entrainement ?

Merci d'avance

T'as vraiment très faim

PS : un bon souvenir pour les quarantenaire......

[nobru]

Pour répondre a N10 : quand je cours à 12 km/h sur un M je suis content
Pour triend: foulée rasante, VMA à 15,5, hydratation : c'est vrai que je suis pas toujours très sérieux, je pense que je ne bois pas assez

J"ai mis 1 à 2 fois par semaine, mais comme je ne veux pas prendre de risque, je pense me contenter de une fois (en VMA de 1 heure à 1 heure 30/40) et 1 semaine sur 2 rajouter 30/40' tranquille après une sortie vélo.
L'objectif n'est pas de faire une perf, 1h50/2h00 me conviendrait tout à fait, à 54 ans je cours plus après le chrono. Le plaisir avant tout

Pour jeanbob : tu faisais beaucoup de vélo ? combien d'heures/Kms ?

Merci à tous

[N10]

Vu que tu ne cherches pas la perf, c'est donc inutile de courir à plus de 11km/h! Une séance de 1h10, et un enchaînement de 40/50' par semaine suffisent! Par contre faudra par faire semblant en vélo

[Triemb]

Vu que tu ne cherches pas la perf, c'est donc inutile de courir à plus de 11km/h! Une séance de 1h10, et un enchaînement de 40/50' par semaine suffisent! Par contre faudra par faire semblant en vélo

+1

Du coup comment t'entraines tu en vélo ?

Travail tu toutes les intensités ?

[nobru]

Vu que tu ne cherches pas la perf, c'est donc inutile de courir à plus de 11km/h! Une séance de 1h10, et un enchaînement de 40/50' par semaine suffisent! Par contre faudra par faire semblant en vélo

Quand tu dis pas faire semblant, tu veux dire quoi ?

Je fais en moyenne par semaine :
- une sortie avec club cyclo 3h à 3h30 à 25/27 de moyenne (généralement 3 à 4 bonnes grimpettes)
- une sortie 2h à 2 ou 3 plutôt 27/30 de moyenne avec des bosses
- souvent une troisième seul de 2h max

Tu penses suffisant ou pas ?

[N10]

D'autres seront bcp plus qualifiés que moi pour te repondre sur la partie vélo. Il faut que tu travaille la PMA, le seuil... Toutes les hautes intensités que tu vas délaisser en cap. Sans non plus te cramer!

[Triemb]

C'est bien comme volume, mais c'est à peu près le même entraînement.

Pour la PMA tu peux faire comme pour la cap :
30/30
1/1
10 x (1'/30/30/30)
Ne pas dépasser 12 minutes de travail !!!

Ensuite connaître ses allures de courses pour le vélo : M Half et M

En générale 75%, 80% et 85% de Fcmax

Séances spécifiques d'allures :
6 x 4' allure M
4 x 10' à 4 x 15 allure Half
4 à 5 x allure IM

Pour les récup c'est pour le début de cycle 10' et en fin de cycle 3' maxi

Avec ça juste une séance allure Half en cap et un enchaînement derrière la séance longue du dimanche en footing cool.

Si 3 séances :
Une cool petit plateau avec quelques accélérations dans les bosses mais toujours petit braquet.
Une séance spécifique allure de 2 à3 heures en fonction du volume.
Une séance longue en groupe en montant les bosses de différentes façons (force, puissance et vélocité).

Si tu connais ta Fcmax en vélo et ta Fc de repos je peux te faire tes intensités.

Pour finir l'intensité que l'on peut tenir sur un Half tient du temps qu'il faut pour le faire, un Half en 4h00 n'est pas fait comme un Half en 6h00.

[Jeanbob]

Pour jeanbob : tu faisais beaucoup de vélo ? combien d'heures/Kms ?

J'ai commencé le triathlon il y a un an du coup beaucoup de vélo pour moi c'est 200 km/ semaine en moyenne. Sur les périodes de récup je faisais 100km/sem et au max je suis monté à 350km/sem. Vu que le half que je préparais était vallonée je me suis imposé deux types de sortie: une vallonée d'environ 50-70 km et une plutôt plate de 90 à 120km.

[Bulle]

N10 dit que des bonnes choses!
1 éviter la blessure, donc pas d intensité en cap.
1 footing d1h15 à 11kmh et un enchaînement velo cap progressif de 9kmh à 12kmh sur 45mn., pour terminer, ça le fera largement, effectivement le gros de la prepa se fera sur le velo( un peu de pma et circuit en côte).
Étirements avec mesure, comme le reste.
Hydratation +++.alimentation basique(fruit et légumes ) évite les tendinites toxemique .eau bicarbonatée.
Être vigilant au temps de recuperation entre les séances qui s allonge inexorablement avec l âge.

A+.

[nobru]

Pour la PMA tu peux faire comme pour la cap :
30/30
1/1
10 x (1'/30/30/30)
Ne pas dépasser 12 minutes de travail !!!

Ensuite connaître ses allures de courses pour le vélo : M Half et M

En générale 75%, 80% et 85% de Fcmax

Séances spécifiques d'allures :
6 x 4' allure M
4 x 10' à 4 x 15 allure Half
4 à 5 x allure IM

Pour les récup c'est pour le début de cycle 10' et en fin de cycle 3' maxi

Avec ça juste une séance allure Half en cap et un enchaînement derrière la séance longue du dimanche en footing cool.

Si 3 séances :
Une cool petit plateau avec quelques accélérations dans les bosses mais toujours petit braquet.
Une séance spécifique allure de 2 à3 heures en fonction du volume.
Une séance longue en groupe en montant les bosses de différentes façons (force, puissance et vélocité).

Si tu connais ta Fcmax en vélo et ta Fc de repos je peux te faire tes intensités.

Pour finir l'intensité que l'on peut tenir sur un Half tient du temps qu'il faut pour le faire, un Half en 4h00 n'est pas fait comme un Half en 6h00.

fcmax en vélo: 181 et Fc repos: ça fait quelque temps que je ne l'ai pas prise mais début d'année 52
donc si j'ai compris sur M 170, half; 155, IM: 150
Quand a la durée, je suis plutot vers 5h30, tu t'en doutes

En tout cas merci pour ces conseils