S'entrainer/courir avec un capteur de puissance

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
USAT
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Re: S'entrainer/courir avec un capteur de puissance

Message non lu par USAT » 31 déc. 2017 17:05

Jerome.A a écrit :
05 déc. 2017 21:57
francky48 a écrit :
05 déc. 2017 12:47
Bonjour
À quel pourcentage de la ftp doit on travailler sur de l'endurance de force ?
Merci
ds le livre de friel pour l endurance il recommande de faire 2x20minutes a 0,88-0,93IF avec 5 minutes de recovery, commencer par 4x10 recup 2,30 puis 3x15 recup 4min ....

Pour la pure force faire des départ quasi arrêté en restant assis sur la selle pendant 12 cycle de pédalage viser au moins 2x la FTP pendant l exo a répéter 3 a 9x dans un workout.... ça peut faire mal au genoux.
L'endurance se travaille à 60/70% Pma. De toute façon il faut travailler minimum en i3 pour les exos musculaires afin de solliciter plusieurs types de fibres.

Tu peux travailler la force en alternance i3/i4 chaque minute, sur 6 à 8', 3 à 4 répétitions. ( i4 = 75 à 85% Pma )

Tu peux aussi travailler la force en i5 donc à pma, sur des séries de 1'30 en cote pentue, ( 2 x 4 par exemple ) force sous maximale. Exo difficile, attention aux genoux)

Et enfin la force explosive, départ arrêté ou peu de vitesse, tu peux faire des variantes, assi ( attention les genoux) ou en danseuse, moins difficile, sur 20", 8 à 12 répétitions, En zone i7, en gros à fond, à équivalent de 2 à 3 fois ta Pma. L'exo peut se faire en i6, assis tu t'en rapproche un peu. Attention c'est difficile comme exercice, prévoir un bon temps de récup, 5' au moins. ça peut se faire sur le plat de préférence.


Et attention les genoux et les isquiaux.=, je me répète, mais on peut finir comme certains avec les ménisques flingués.

Ftp = environ 80% de pma, mais à adapter bien entendu. donc selon freil : par exemple avec une Pma de 400 watts = Ftp de 320 Watts = travail de force à 320 x 0,9 = 288 Watts, ce qui revient à environ 72% de Pma, en plein dans la zone i3, mais zone supérieure. ( 240 à 300 watts pour une pma de 400 watts )

francky48
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Re: S'entrainer/courir avec un capteur de puissance

Message non lu par francky48 » 31 déc. 2017 18:14

USAT a écrit :
31 déc. 2017 17:05
L'endurance se travaille à 60/70% Pma. De toute façon il faut travailler minimum en i3 pour les exos musculaires afin de solliciter plusieurs types de fibres.

Tu peux travailler la force en alternance i3/i4 chaque minute, sur 6 à 8', 3 à 4 répétitions. ( i4 = 75 à 85% Pma )

Tu peux aussi travailler la force en i5 donc à pma, sur des séries de 1'30 en cote pentue, ( 2 x 4 par exemple ) force sous maximale. Exo difficile, attention aux genoux)

Et enfin la force explosive, départ arrêté ou peu de vitesse, tu peux faire des variantes, assi ( attention les genoux) ou en danseuse, moins difficile, sur 20", 8 à 12 répétitions, En zone i7, en gros à fond, à équivalent de 2 à 3 fois ta Pma. L'exo peut se faire en i6, assis tu t'en rapproche un peu. Attention c'est difficile comme exercice, prévoir un bon temps de récup, 5' au moins. ça peut se faire sur le plat de préférence.


Et attention les genoux et les isquiaux.=, je me répète, mais on peut finir comme certains avec les ménisques flingués.

Ftp = environ 80% de pma, mais à adapter bien entendu. donc selon freil : par exemple avec une Pma de 400 watts = Ftp de 320 Watts = travail de force à 320 x 0,9 = 288 Watts, ce qui revient à environ 72% de Pma, en plein dans la zone i3, mais zone supérieure. ( 240 à 300 watts pour une pma de 400 watts )
Merci pour ta réponse très clair et très étoffé USAT

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