Ouais, ce pote un mec avec qui je roule souvent. Il ne court quasiment jamais mais a tout grâce à sa condition physique de cycliste (il est hyper fort en vélo par contre).domdigi a écrit :Oui 5 c est ca...j ai couru les 2 premiers tours avec ton pote un grand en rouge, 1er tour il m a drafte, le 2 eme je me suis mis dans ses pas, mais ensuite au 3eme tour moins de jus donc je me suis mis dans une allure confortable, au 4eme je suis remonté, a 200m, j etais devant lui mais il a allongé ses grandes jambes et m a passé, je voulais pas jouer le sprint alors j ai laissé coulerbendufff a écrit :T'as du finir dans les 5 premiers alors non ? Y'a un pote qui a fait environ 20mn aussi et qui a terminé 4è. Et effectivement, dans les premiers arrivants, j'ai vu un mec en vert.
Enchanté.
Bonne prépa pour le marathon. (lequel ?)
à+
Je vais faire paris, donc là reprise douce jusqu a janvier puis debut du plan mi janvier
Justement ce fil de discussion m interesse car avec le travail et les enfants, je n ai que 2-3 possibilités d entraînement cap dans la semaine, + 1 de natation
Je compte faire mardi: vma courte ou longue , mercredi: natation, vendredi ou samedi: cap avec seuil ou allure semi/as42, dimanche sortie longue avec -140 bpm
Ouais, c'est pas mal de travailler tous les domaines dans la semaine.
Après, j'ajouterai :
- Au moins une ou deux séances sur chemins variés (pour varier les appuis et surtout éviter des milliers de pas identiques donc éviter des blessures d'usure : j'ai choppé une périostite il y a quelques années, je n'ai pas pu courir pendant 3 ans...)
- Quelques périodes où tu travaillerais par cycle (genre une semaine ou deux avec que de la VMA en début de cycle par exemple, un autre cycle avec travail au seuil...)
- Et pourquoi pas quelques séances d'éducatifs et de PPG, de la technique (mais je n'ai jamais pu m'y astreindre....)
Sinon, sur le site de Zatopek Magazine, y'a des plans pas mal faits pour 3 séances par semaine.
à+
(t'es de Château ?)
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