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Bonjour,
je fais la saintelyon, pour la premiére fois, debut decembre, et habitant paris c'est un peu compliqué de faire régulièrement des séances avec du dénivellé. Une question simple pour ma préparation: est-ce que je dois privilégier des séances sur des côtes courtes pour le renforcement musculaire et accumulé du denivellé ou plutôt des séance longue avec moins de denivellé?
merci

salut, tu vas te taper dans moins de 2 mois une course de 70 km et tu te poses maintenant la question de savoir quel sera ton mode d'entrainement ? c'est ça, j'ai tout bon ?

...... t'as déjà fait des trails au moins, dis moi tout !?

edit ! quelle épreuve !? pour pauser la question je suppose que tu fais la petite de 21 km !?...

Faut pas être trop sévère non plus...
Perso, je suis aussi sur la saintélyon (d'où mon atterrissage sur le post) et je ne vais pas dire que je me prends grave la tête sur la prépa. Je cours, pour ainsi dire, à l'envie. Avec des sorties longues pour m'habituer le week-end mais bon pas de prise de tête. Après, ta question trouvera beaucoup plus de "répondants" si tu t'es fixé un objectif chrono... Dans quel cas, je passe mon chemin et laisse ça aux pros

c'est bien ca! mais 75km pas 70km.
J'y vais pas pour gagner (je vais essayer quand même!)

c'est un peu plus que des sorties longues qu'il va falloir vous enfiler les copains ! Je ne sais pas si c'est le bon forum pour venir discuter des prépas.


Combien de sorties par semaine ? Au plus long je dirai que la sortie la plus importante se situera autour de 3h à 3h30 max.

falkner a écrit : Je ne sais pas si c'est le bon forum pour venir discuter des prépas.

Bien le problème du triathlon ça, avec trois disciplines, on se récoltes les "spécialistes" de chacunes d'entre elles
Ouai, enfin, bon.. Essentiel c'est comme toujours : no stress. Depuis que j'ai rencontré la team des trigolos (sgui et aurélie en particulier), j'ai appris à relativiser les entraînements "scientifiques", surtout lorsqu'on va sur une course pour le plaisir

improviser un entraînement sur du 10 km va encore, pour du semi passe encore..... pour du marathon, du trail long et de l'ultra l'improvisation n'a plus sa place tant qu'on est grand débutant sur la discipline.

Gérer la casse quand on cours 2 h est jouable mais courir 7h à 9h sur un chemin vallonné requiert un minimum de sagesse et d'humilité. La prépa prend tout son sens ici... qu'elle soit scientifique ou pas. Et 75 km.... c'est pas QUE du plaisir !

Je m'entraîne, je m'entraîne. Et sur que notre nouvel ami doit s'entraîner aussi. Je réagissais juste afin d'apporter une voix un peu rassurante concernant ses calculs sur les entraînements à dénivelé, sur du court ou du long, qui semblaient le rendre anxieux. Je ne dis pas qu'il faille se pointer la fleur au fusil sur la course, simplement qu'il relativise ses peurs. Avec un volume suffisant, il arrivera très probablement à la courir, voilà tout

Je te recommande une sortie longue au Parc de St Cloud tous les we pour t'habituer aux montées et aux descentes.
Il faudrait également au minimum une sortie VMA par semaine et un footing de récup...
N'oublies pas le travail en nocturne car les sensations vont être très différentes...
Travaille tes foulées et renforces tes chevilles si tu es un adepte des entorses....
Good luck!

rvernhes a écrit :Je te recommande une sortie longue au Parc de St Cloud tous les we pour t'habituer aux montées et aux descentes.
Il faudrait également au minimum une sortie VMA par semaine et un footing de récup...
N'oublies pas le travail en nocturne car les sensations vont être très différentes...
Travaille tes foulées et renforces tes chevilles si tu es un adepte des entorses....
Good luck!

t'as d'autres bons conseils de ce type ? La Sainté, c'est pas une promenade de santé.... alors je recommande à celui qui veut la faire, d'aller sur le bon forum... ici c'est du court ou du marathon avec des conseils proportionnels aux efforts du tri .... pas de l'ultra.

en cherchant 2" tu trouveras...

http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-trail.html

rvernhes a écrit :Je te recommande une sortie longue au Parc de St Cloud tous les we pour t'habituer aux montées et aux descentes.
Il faudrait également au minimum une sortie VMA par semaine et un footing de récup...
N'oublies pas le travail en nocturne car les sensations vont être très différentes...
Travaille tes foulées et renforces tes chevilles si tu es un adepte des entorses....
Good luck!

Trop fort les conseils
Oh l'autre il va faire la saintelyon comme si c'était un marathon...il va pas être déçu s'il neige et que ça gèle, comme une année sur 2/3....à la 15eme gamelle, il va mette le clignotant et retour maison...
Allez l'an prochain je me fais la diagonale des fous, à l'arrache juste pour voir, une petite séance de VMA, 2-3 footing par semaine, ça va passer...

Rhooo !!

Je ne peux m'empêcher, c'est plus fort que moi (je devrais mettre un masque), pour relativiser tout cela. Je n'essaie pas de me rassurer moi-même, je crois que je peux le faire. Ca sera dur mais j'y arriverais (I will survive !! ). Mais du coup, avec vos messages, les gars, vous faites peur à d'autres qui, ne se faisant pas confiance, trouvent ici leur cimetière ! Bien sur, du sérieux dans la prépa. Bien sur des séances cohérentes par rapport à l'objectif ! Mais aussi des petits messages d'encouragement pour un gars qui vient juste cherche un petit conseil innocent..

Allez mitrine !! N'écoute pas les haterzs et go go go !! (les mêmes fous qui suivent Eric sur Im, va pas commencer à leur faire confiance )

Hello,

Je l'ai fais l'année dernière, c'était ma 3ème participation et je peux vous dire que c'était tout sauf une partie de plaisir : chutes de neige, congères de 50cm, il faisait -15° la haut
Résultat des courses : un paquet de belles glissades, quelques jambes cassées et 2000 abandons
Il faut avouer que les conditions étaient assez exceptionnelles. Après, il ne faut pas exagérer non plus, avec un minimum d'entraînement et un gros mental, ça se fait. L'ambiance est géniale et il y a toujours du monde. Perso, j'adore.

Certains font la LyonSaintéLyon. Ils partent le matin en off de Lyon et refont la Saintélyon le soir avec la course, 180km

Si vous voulez des conseils d'ultraspécialistes de l'ultra vous avez :
le forum kikourou http://www.kikourou.net/forum/viewforum ... bdafeada28

le forum ultrafondus : http://ultraforum.ultrafondus.net/forum ... 67fd72f6c8

Amusez-vous bien

Alors moi aussi ça sera mon premier trail, et je confirme, ce n'est pas évident de s'entrainer avec du dénivelé à Paris.
St Cloud est le meilleur spot je pense, sinon Fontainebleau, mais en transport en commun c'est galère. Le mieux si tu as une caisse est d'aller faire le circuit des 25 bosses.

Sinon je relativise, je m'entraine un peu plus que pour un marathon (en volume). Je ne pense pas que ce soit très bon mais je vais courir le marathon de Nice le 10 novembre donc bon, l'entrainement spécifique... Enfin, je vais le faire molo en 4h et des brouettes, sans forcer.

Et puis ma stratégie sera de partir tout doucement, à moins de 10km/h et de marcher dans les grosses montée. Pour le reste, je relativise et je sais que je vais prendre du plaisir au début, puis en chier à la fin Mais je compte bien arriver au bout, même en 12h!

Pour me présenter, j'ai fait l'express l'année derniére 44 km en 5:00 alors que je fais 3:45 sur marathon, en étant débutant en trail, mais pas en dénivelé, ça vous donne une idée de la différence. C'est de nuit, le terrain n'est pas plat: dénivelé ET déformé. On ne se rend pas compte des petits creux, de petites bosses, chaque pas est donc bien plus dur a encaisser. A la fin, il y avait des pavé, c'est plat, mais aussi dur a franchir qu'une grosse cote...

Le parc de St Clou, pas mal pour le dénivelé peut être, mais il faut une vraie sortie nature, je suis sûr Paris que depuis 6 mois, donc je n'ai pas une grande connaissance, il y a un lieu idéal quand même: La foret de Versailles/Meudon, on y accède depuis le RER C arrêt Versailles Porchefontaine, il y a le dénivelé, les chemins, même des escaliers.
Il y a la foret de rambouillet aussi, par contre là c'est souvent trop plat. Et une sortie de nuit longue minimum, car je le redis, c'est pas pareil, coté physique, et coté mental aussi ! On se dis souvent qu'est-ce que je fou là ! La saintéLyon, c'est ça pendant 75 km !!! Et il faut s'habituer et tester son équipement, il n'y a pas a ravito tous les 5km..., comment je serre ma frontale

J'ai une question, comment peut on juger de sa capacité a la finir ???