Utilisation HT, conseils

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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falkner
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 28 janv. 2013 16:48

grosso modo oui, tu as raison, 700 ml de l'heure en fonction de chacun... quant à la bière c'est une hydratation par le sucre... :mrgreen:
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PierreM
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par PierreM » 28 janv. 2013 17:22

BART26 a écrit :
Henri Stark a écrit :Vous buvez combien de L/heures ? Perso, je consomme une bouteille de 1,5 L pour une heure de HT ,dans laquelle j'ai mis un peu de sucre auparavant (mais ça, c'est simplement pour la motivation en fait :D )
Il est conseillé de boire deux heures avant 1/2 litre pour partir "chargé" . :mrgreen:

Ensuite tu bois tous les quarts d'heure 150 à 200 millilitres .

L'osmolarité pour une vidange gastrique étant , entre autres , prépondérante !
En général, sur une heure de HT, je bois entre 1,5L et 2L.
Et je sais pas si ça vient de là, mais depuis que je bois autant pendant les séances de HT, j'ai tendance à énormément transpirer la nuit. :?:

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BART26
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par BART26 » 28 janv. 2013 17:33

Tout est relatif , en 45 minutes je bois 500 ml , mais je m’entraîne dans un garage ou il fait 8° c .

L'hiver dernier il y faisait 1 ou 2 pendant la période de grand froid .
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BART26
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par BART26 » 28 janv. 2013 17:35

Pour la nuit ... tout dépends , ta compagne transpire aussi beaucoup ? :mrgreen:

Je ne vois pas de corrélation , mais chaque individu réagit différemment .
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Manou_OLT » 28 janv. 2013 23:02

pierrot12 a écrit : Sinon, tu as un numéro spécial dans le dernier (je crois) Cyclosport magazine concernant tous les aspects sur l'utilisation d'un HT à l'entraînement.
Salut,

Vu aussi dans "Cyclo Coach" de janvier-février 2013 :
- Technique : home-trainer, passez l'hiver au chaud... avec modération
- Programme : home-trainer, améliorez votre vivacité
- Pratique : vélocité, apprenez à tenir sur des rouleaux
- Programme : home-trainer, progressez en force
- Programme : intensité, passez le grand braquet dès le début de l'année (suite de l'article précédent)

A+
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Manou_OLT » 28 janv. 2013 23:32

Toujours dans ce même Cyclo Coach, je mets un extrait de l'article "Technique : home-trainer, passez l'hiver au chaud... avec modération" par le Dr Jean-Pierre de Mondenard, qui fait écho aux réflexions sur la sudation ci-dessus :
Certaines personnes pensent que transpirer est une bonne chose. Ainsi le coureur se fixe pour but l'élimination de 100 gouttes de sueur tombant du nez ou du menton. Il est évident que lors d'un effort accompli sur home-trainer, la transpiration peut être intense dans la mesure où les pulsations cardiaques s'élèvent rapidement (vitesse de jambe élevée sans résistance à l'avancement). Il faut corriger cette déshydratation sinon la récupération se fera dans de mauvaises conditions., ce qui retentira sur le bénéfice de l'entrainement. Pour améliorer l'efficacité de la séance, il est judicieux de brancher un ventilateur à un mètre environ du home-trainer. Ce ventilateur a pour fonction d'accroitre l'évaporation et donc de refroidir le corps pendant l'effort. Si l'on, ne crée pas de déplacement d'air, ouvrir la fenêtre est insuffisant et au bout d'une dizaine de minutes, le corps surchauffe, transpire abondamment, et de ce fait, la fréquence cardiaque augment inconsidérément. A l'inverse, lorsqu'on pédale dans un courant d'air artificiel, le pouls restera stable à 120-130 bpm si, bien sûr, l'on n'est pas en train de sprinter.

Dans mon cas, lorsque j'utilise mon HT dedans (car parfois je le mets dehors : en journée et si plus de 5°C et du soleil) :
- je ne chauffe plus la pièce pour descendre à 15°C
- je m'habille très léger (cuissard en bas et sous-vêtement technique été/mi-saison en haut)
- j'ouvre la fenêtre plus ou moins suivant l'intensité
Et :
- je transpire modérément mais je m'essuie souvent avec une serviette
- je bois peu pendant (moins de 0,5l d'eau/heure) mais conséquemment avant/après
- je ne mesure pas ma FC
Mais :
- le ventilateur me tente bien, quand même... :lol:
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 28 janv. 2013 23:38

l'extrait directe en téléchargement

http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=% ... G4&cad=rja
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par FAYARD » 29 janv. 2013 08:13

Manou_OLT a écrit :Toujours dans ce même Cyclo Coach, je mets un extrait de l'article "Technique : home-trainer, passez l'hiver au chaud... avec modération" par le Dr Jean-Pierre de Mondenard, qui fait écho aux réflexions sur la sudation ci-dessus :
Certaines personnes pensent que transpirer est une bonne chose. Ainsi le coureur se fixe pour but l'élimination de 100 gouttes de sueur tombant du nez ou du menton. Il est évident que lors d'un effort accompli sur home-trainer, la transpiration peut être intense dans la mesure où les pulsations cardiaques s'élèvent rapidement (vitesse de jambe élevée sans résistance à l'avancement). Il faut corriger cette déshydratation sinon la récupération se fera dans de mauvaises conditions., ce qui retentira sur le bénéfice de l'entrainement. Pour améliorer l'efficacité de la séance, il est judicieux de brancher un ventilateur à un mètre environ du home-trainer. Ce ventilateur a pour fonction d'accroitre l'évaporation et donc de refroidir le corps pendant l'effort. Si l'on, ne crée pas de déplacement d'air, ouvrir la fenêtre est insuffisant et au bout d'une dizaine de minutes, le corps surchauffe, transpire abondamment, et de ce fait, la fréquence cardiaque augment inconsidérément. A l'inverse, lorsqu'on pédale dans un courant d'air artificiel, le pouls restera stable à 120-130 bpm si, bien sûr, l'on n'est pas en train de sprinter.

Dans mon cas, lorsque j'utilise mon HT dedans (car parfois je le mets dehors : en journée et si plus de 5°C et du soleil) :
- je ne chauffe plus la pièce pour descendre à 15°C
- je m'habille très léger (cuissard en bas et sous-vêtement technique été/mi-saison en haut)
- j'ouvre la fenêtre plus ou moins suivant l'intensité
Et :
- je transpire modérément mais je m'essuie souvent avec une serviette
- je bois peu pendant (moins de 0,5l d'eau/heure) mais conséquemment avant/après
- je ne mesure pas ma FC
Mais :
- le ventilateur me tente bien, quand même... :lol:

Je transpire pas mal mais j'ai l'avantage de faire du HT dans la buanderie grande ouverte sur l'extérieur donc il peut faire 0 ou 1° dans la pièce !!!! Du coup je ne surchauffe pas trop.... :mrgreen:
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Manou_OLT » 29 janv. 2013 09:08

FAYARD a écrit : Je transpire pas mal mais j'ai l'avantage de faire du HT dans la buanderie grande ouverte sur l'extérieur donc il peut faire 0 ou 1° dans la pièce !!!! Du coup je ne surchauffe pas trop.... :mrgreen:
Salut,
Je constate que j'ai une grosse marge de progression pour la température de la pièce... :sm2:
Ce qui m'ennuie, dans ces cas-là (température très fraiche), c'est :
- le démarrage qui nécessite de s'habiller plus et d'enlever ensuite
- les phases de ralentissement où j'ai vite froid.
Je pensais peut-être gommer ces inconvénients via le ventilateur et une température plus raisonnable, ou pas :?: .

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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Manou_OLT » 29 janv. 2013 09:12

falkner a écrit :l'extrait directe en téléchargement
Le magazine papier "CycloCoach Janv/fevr 2013" que je possède ne correspond pas à ce téléchargement, mais peut-être n'était-ce pas le but ? :oops:
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 29 janv. 2013 09:33

bonjour Manou, pas du tout non, je pensais qu'il y faisait référence car ton extrait correspond mot pour mot à cet article !
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Manou_OLT » 29 janv. 2013 09:43

:P Je me suis simplement arrêté à la forme de l'article, je n'ai pas regardé le fond.
Les magazines me font penser à l'école : chaque année, les mêmes consultants ou journalistes répètent les mêmes sujets (au mot près, oui, oui :roll: ) comme le faisaient nos professeurs... seuls les lecteurs changent (pour l'école, c'était les élèves)
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Henri Stark
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Henri Stark » 29 janv. 2013 09:50

Ah... moi je fais du Home Trainer dans mon appartement, donc à une température assez élevée en fait, d'autant plus que ma copine a tendance à bien chauffer car elle est très frileuse. C'est le ventilo qui est mon seul support pour l'air frais. Mais bon, je sais pas, je crois que ca a quelque chose d'assez exhaltant de suer comme un fou sur son vélo.. De toutes manières, avec toutes ces discussions sur le HT qui ont eu cours, le mois de janvier finit par se terminer et les températures augmentent sérieusement (14 degrès prévu à Lyon pour Jeudi !)... Bien des post qui vont être désertés :D
La préparation d'un débutant vers l'IronMan Nice 2013 :
http://henristark.blogspot.fr/

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jean.patrick
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par jean.patrick » 29 janv. 2013 10:49

sauf pour ceux qui bossent
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com

louspib
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par louspib » 29 janv. 2013 13:30

...ou ceux qui ont la chance d'avoir des p'tits machins qui courent partout ...

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