Utilisation HT, conseils

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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falkner
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Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 22 déc. 2012 22:21

salut à tous,

Pour cause d'aponevrosite installée, je me colle pour quelque temps au HT. J'ai profité de l'offre de D4 pour m'offrir un Elite Crono Force Elasto Gel.

N'ayant jamais utilisé de HT, je viens vous demander quelques nouvelles. J'ai trouvé un excellente site qui explique bien son usage (http://galibier.uniterre.com/10135/Banq ... cices.html) mais je ne sais pas comment utiliser les vitesses.

Le HT possède 5 vitesses mais comment les utiliser ? Dois-je utiliser mes propres vitesses c a dire que je me mets sur la plaque, 3ème vitesse et ensuite je module uniquement avec les vitesses du hT ? Quels conseils pouvez-vous me donner pour une utilisation optimale ?

Merci à vous, et bonnes fêtes à tous
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Hugo05
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Hugo05 » 22 déc. 2012 22:29

Sur un HT tout est permi ! Le but des vitesses sur le HT c'est de pouvoir proposer encore plus de difficultés variées. Si tu veux travailler ta vélocité tu met la vitesse du HT la plus facile et ensuite tu joue avec les vitesses de ton vélo pour avoir une cadence optimale. Si tu veux faire de la force beh tu met la vitesse du HT sur 5, la plaque et tu règle tes vitesses arrières.

En fait les vitesses du HT ça te sert juste à rendre la chose plus ou moins facile, comme un plat ou une montée. Mais sinon tu peux utiliser les vitesses de ton vélo normalement.

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falkner
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 22 déc. 2012 22:37

:wink: merci Hugo, j'ai trouvé ces infos " http://galibier.uniterre.com/1498/Home+trainer.html "
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Christian Robin
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Christian Robin » 22 déc. 2012 23:30

falkner a écrit ::wink: merci Hugo, j'ai trouvé ces infos " http://galibier.uniterre.com/1498/Home+trainer.html "
Bonjour, Falkner
ce qu'il te faut pour un HT est un cardio et un cadenceur de pédalage.
L'allure de clm est aux alentours de 95/100, les pros tiennent 115/120. Le travail à la plaque s'effectue aux alentours de 60, et souvent, la fréquence moyenne d'un tri est à 85, 70 dans les montées ( pas les côtes)
A partir de cela, tu te programmes des exos, admettons 20' échauffement pour amener le coeur vers les 140/145, puis des séries, comme en course à pied ( 30/30, 1'/1', 6*5', 3*10'...) bref exactement comme en course à pied.
Pour la dureté et les braquets à emmener, tu vas bidouiller au début, mais rapidement trouver le braquet qui convient à ta cadence en regardant ton cardio
Tu verras que sur 10', à cadence 95, en fonction du braquet choisi, tu vas facilement monter à 95 voire 100% de ta FCM...
Les chiffres que je te donne sont approximatifs, mais c'est pour t'expliquer le principe: 1) cadence 2) cardio, 3) le braquet qui te permet d'atteindre tes objectifs 1) et 2) ....

Ce qui je sais, c'est que 50'/ 1 heure décalquent bien ! de plus, on sue énormément, il faut boire..
Mais c'est profitable. L'an dernier, je m'étais pété le coude le 24 août. Autorisation de remonter sur un vélo mi décembre, à cause des risques de chute. Je n'ai fait que du HT, 3 fois la semaine. Quand j'ai repris, un peu juste au niveau de l'endurance, mais pour allumer, j'étais dans le paquet de mes collègues...
Cordialement
Christian
le husky

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falkner
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 22 déc. 2012 23:54

super Christian, merci de tes conseils je vais les suivres comme toujours à la presque lettre ;-)

Je vais juste acheter un compteur fil que je vais coller au vélo. Le cardio sera celui de mon Polar habituel. Le cadenceur je ne sais pas où un trouver un... et de plus je crois que ca coûte une burne non ?

ouais, j'ai une saloperie d'aponevrosite qui s'est installé il y a 2 mois.... que je n'ai pas traité et là ca commence à m'inquiéter. Du coup j'ai des séances de TOC qui vont commencer début janvier. Je prévois une 10aine de séance.... en conservant une sortie cap par semaine de 50' à 60 max à allure 5 à 5,30 au kilo sur toute la période de soin.

Je ne dépasserai pas des séances de 6O en HT, je l'ai lu partout et tu me le confirmes.

Allez, la bise et bonnes fêtes à toi Christian
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par FAYARD » 23 déc. 2012 10:07

falkner a écrit :super Christian, merci de tes conseils je vais les suivres comme toujours à la presque lettre ;-)

Je vais juste acheter un compteur fil que je vais coller au vélo. Le cardio sera celui de mon Polar habituel. Le cadenceur je ne sais pas où un trouver un... et de plus je crois que ca coûte une burne non ?

ouais, j'ai une saloperie d'aponevrosite qui s'est installé il y a 2 mois.... que je n'ai pas traité et là ca commence à m'inquiéter. Du coup j'ai des séances de TOC qui vont commencer début janvier. Je prévois une 10aine de séance.... en conservant une sortie cap par semaine de 50' à 60 max à allure 5 à 5,30 au kilo sur toute la période de soin.

Je ne dépasserai pas des séances de 6O en HT, je l'ai lu partout et tu me le confirmes.

Allez, la bise et bonnes fêtes à toi Christian
Un compteur avec cadence ça coûte une misère chez décathlon. Entre 20 et 30 euros..tu le prend avec fil, évidement..sinon c'est plus cher...de toute façon, sur le HT, tu transpires tellement que tu coules sur le compteur, le cardio, le vélo...surtout, nettoie tout car la transpiration est très corrosive...tu vas voir, c'est rigolo le HT...tu te mets la misère, un truc de ouf...bon quand tu reprends la route, les sensations sont bizarres, tu as l'impression d'être à la rue mais après 2-3 sorties, tu as une caisse d'enfer...parcontre, ne fais pas le gros bourrin sur HT, tu peux te blesser au niveau des tendons rotuliens, genre force Max avec le 53/11 et je pédale jusqu'à que mort s'en suive...le pb c'est que ta position est fixe, tu ne bouges quasiment pas, c'est pour cela qu'il faut faire attention et éviter les séances de 2h...
Clermont en finale du Top 14 :sm2: :sm2:

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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par mickael_bad » 23 déc. 2012 12:11

Salut;
Je me suis offert exactement le méme, je suis tout jeune triathléte donc je te donne juste un retour d'éxpérience ; certains sont plus qualifiés que moi :mrgreen:

Pour ma part, j ai suivi a la lettre le CD qui est fourni avec . Pour une cession de 1h04' ; ce qui est je pense suffisant. Tu changes les vitesses du HT en fonction des indications sur l 'écran .Et j adapte mes vitesses vélo; avec de la musique dans les oreilles sinon c'est vraiment rébarbatif...!!

Et a ma deuxiéme sortie j'ai crevé.... Mon pneu avait déja une petite entaille mais bon !!!! Trop gonflé peu etre ? Y-a-t il une pression recommandée pour les HT ?

Merci. 8)

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Christian Robin
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Christian Robin » 23 déc. 2012 15:53

FAYARD a écrit :
falkner a écrit :super Christian, merci de tes conseils je vais les suivres comme toujours à la presque lettre ;-)

Je vais juste acheter un compteur fil que je vais coller au vélo. Le cardio sera celui de mon Polar habituel. Le cadenceur je ne sais pas où un trouver un... et de plus je crois que ca coûte une burne non ?

ouais, j'ai une saloperie d'aponevrosite qui s'est installé il y a 2 mois.... que je n'ai pas traité et là ca commence à m'inquiéter. Du coup j'ai des séances de TOC qui vont commencer début janvier. Je prévois une 10aine de séance.... en conservant une sortie cap par semaine de 50' à 60 max à allure 5 à 5,30 au kilo sur toute la période de soin.

Je ne dépasserai pas des séances de 6O en HT, je l'ai lu partout et tu me le confirmes.

Allez, la bise et bonnes fêtes à toi Christian
Un compteur avec cadence ça coûte une misère chez décathlon. Entre 20 et 30 euros..tu le prend avec fil, évidement..sinon c'est plus cher...de toute façon, sur le HT, tu transpires tellement que tu coules sur le compteur, le cardio, le vélo...surtout, nettoie tout car la transpiration est très corrosive...tu vas voir, c'est rigolo le HT...tu te mets la misère, un truc de ouf...bon quand tu reprends la route, les sensations sont bizarres, tu as l'impression d'être à la rue mais après 2-3 sorties, tu as une caisse d'enfer...parcontre, ne fais pas le gros bourrin sur HT, tu peux te blesser au niveau des tendons rotuliens, genre force Max avec le 53/11 et je pédale jusqu'à que mort s'en suive...le pb c'est que ta position est fixe, tu ne bouges quasiment pas, c'est pour cela qu'il faut faire attention et éviter les séances de 2h...
Voilà. Fayard a raison.Sur toute la ligne. Perso, j'ai gardé sur mon vélo de HT le Sigma 1608 que j'avais depuis des années, avec cadenceur bien sûr ( maintenant, j'ai des Sigma 1609 STS) C'est dans les 100 €, à la louche...ça ne marche pas plus mal que ça, mais je n'ai pas eu idée de regarder ce que propose DKT
Bonnes fêtes à vous
le husky

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jean.patrick
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par jean.patrick » 23 déc. 2012 18:04

phpBB [video]


il doit changer de HT toutes les semaines
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 24 déc. 2012 01:12

FAYARD a écrit : Un compteur avec cadence ça coûte une misère chez décathlon. Entre 20 et 30 euros..tu le prend avec fil, évidement..sinon c'est plus cher...de toute façon, sur le HT, tu transpires tellement que tu coules sur le compteur, le cardio, le vélo...surtout, nettoie tout car la transpiration est très corrosive...tu vas voir, c'est rigolo le HT...tu te mets la misère, un truc de ouf...bon quand tu reprends la route, les sensations sont bizarres, tu as l'impression d'être à la rue mais après 2-3 sorties, tu as une caisse d'enfer...parcontre, ne fais pas le gros bourrin sur HT, tu peux te blesser au niveau des tendons rotuliens, genre force Max avec le 53/11 et je pédale jusqu'à que mort s'en suive...le pb c'est que ta position est fixe, tu ne bouges quasiment pas, c'est pour cela qu'il faut faire attention et éviter les séances de 2h...
J'ai repére un truc chez D4, j'irai demain.
Par contre je me suis fais une séance de frac.... ah la misère .....au bout de 10' je commence à avoir chaud, bon, tranquille, je suis chez moi.... j'appelle mon fiston "Va chercher une serviette pour papa...." à 15' j'étais liquide, je dégoulinais partout sur le vélo, sur le coco (mon sol) " chéri, dis à maman de m'apporter une serpillère et de la mettre sous le vélo".... les lunettes, je voyais plus rien... mais je me suis fais plaisir sur 45' pas plus. Par contre en effet, j'ai le genou qui tire ce soir. Je vais y aller mollo à la prochaine séance. En tout cas j'ai roulé sur prolon, aux cocottes, tranquille et en frac. Franchement c'est parfait pour isoler le travaille et bosser très spécifiquement. Bon, maintenant c'est de l'orga à mettre en place mais avec l'habitude en 5' le vélo sera monté sur le HT et moi dessus !

2x par semaine et 1 séance de cap voir deux si le kiné me le permet.

Mickael, tu as monté le moteur du HT sur les vis du milieu ou tout en haut ?

Perso j'ai gonflé à 7 bars avec un pneu neuf vittorino monté sur une roue shimano (celles d'avant mes ksy elite). J'ai la même K7 montée dessus donc pas de souci au niveau des passages et la chaîne est pile tendue.

Enfin, question bruit, qu'on vienne pas me dire que c'est silencieux ! A haute vitesse on a l'impression qu'un avion est en train de décoller et dire que dans le bouquin il est écrit "50% plus silencieux" ! merde, ca faisait quel bruit avant ! :shock:
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par mickael_bad » 24 déc. 2012 10:11

Je l ai monté sur les vis du milieu.
Le pneu n'es pas tout a fait centré sur le rouleau , mais ça ne pose pas de probléme apparement. Et je confirme, une heure c'est bien suffisant; entre la chaleur et la position...
Peu etre qu'un petit ventilo relié a la turbine serait une bonne idée :mrgreen:

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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 24 déc. 2012 13:22

salut Mickael,

En effet, la roue n'est pas centrée sur le rouleau faut mettre tout à droite pour un relatif centrage. J'ai mis sur les vis du haut... je vais voir à les descendre sur le milieu comme toi, mais il me semble que pour des roues de 700 il faut mettre tout en haut et non pas au centre. A confirmer

Bonnes fêtes à tous,

Falk'
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Christian Robin » 24 déc. 2012 15:28

jean.patrick a écrit :
phpBB [video]


il doit changer de HT toutes les semaines
A priori, vu le bus à côté, il est en train de s'échauffer pour un clm..
Et puis, mine de peler des oeufs, vous avez vu la cadence ? entre 100 au départ, pour continuer à 120 rpm...

A part cela, en intérieur, on sue terrible: chez moi, c'est carrelage à tous les étages, donc serpillère après la séance, coup de jet sur le vélo ( mulet) qui s'oxyde à grande vitesse...
J'ai remarqué qu'en extérieur, le coeur monte moins, et le rendement est meilleur ( j'atteins, pour un braquet donné, et une cadence donnée, une FCM moins élevée...Ce n'est pas une découverte, mais un confirmation de la thermodynamique...)
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner » 24 déc. 2012 16:00

va falloir que je bâche sous le vélo !!! et que je me trouve un moyen de ne plus goutter comme une éponge pleine !!!!! :mrgreen:
... par contre là Christian, va falloir que tu me donnes des explications sur la thermodynamique et le fait que l'entrainement en HT soit plus facile en ext. qu'en intérieur.
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Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par aurelie.218 » 24 déc. 2012 17:08

jean.patrick a écrit :
phpBB [video]


il doit changer de HT toutes les semaines
Pourquoi est-ce que le bonhomme derrière lui a besoin de le tenir au niveau des hanches ? :shock:
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