Moins de 40' au 10km

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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coleopt
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par coleopt » 18 févr. 2013 22:37

Alors, depuis tu es descendu sous les 39'?

débutant
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par débutant » 18 févr. 2013 22:57

bédéhème a écrit :Voici les résultats officiels : 172è sur 1327 / DE MINIAC BENOIT / 1908 / SH / 00:39:54 / 90 / 00:39:44.

CR complet sur mon blog !
Félicitation, ça a fonctionné.

La prochaine fois tu ouvriras le fil : "Moins de 30' au 10 km" :wink:

alban guilou
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par alban guilou » 25 févr. 2013 21:08

et sur tes autres courses de 10kms?

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bédéhème
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par bédéhème » 25 févr. 2013 21:17

J'ai presque tout annulé à cause d'un début de douleur au tendon d'achille. Coupure de 14 jours.
Mais tout est rentré dans l'ordre et j'ai débuté ma prépa 1/2 marathon où je vise sub 1h30. Tout se passe bien pour le moment.

Pour faire autour de 39' au 10km, on verra plus tard... Je suis déjà heureux de mes 39'44''.

alban guilou
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par alban guilou » 26 févr. 2013 09:25

ah ok zut alors , bonne prépa pour le semi

je pense que tu feras moins de 1h30 tu dois pouvoir courir à 4'10 au km ce qui fait à peu près 1h29'

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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par yobail17 » 26 févr. 2013 10:26

Question annexe : quel type d'échauffement svp pour un 10km ? :roll:
Plus que la victoire ! le dépassement de soi !

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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par bédéhème » 26 févr. 2013 10:46

Moi, je trottine 20-25' - ensuite courses "jambes tendues devant" puis "talon-fesse" - enfin 4-5 lignes droites en accélérant progressivement jusqu'à mon allure de course.
Enfin, repos 5-10' au chaud dans le peloton et TOP départ !

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dajosport
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par dajosport » 26 févr. 2013 10:56

bédéhème a écrit : (...) courses "jambes tendues devant" (...)
:shock: C'est tout ce que je cherche à éviter... :?
En Europe à pied, à vélo ou à l'eau... mais pas à ski => http://www.dajosport.com/
~150 CR d'épreuves => http://dajosport.wordpress.com/competitions-par-sports/
~Triathlons "off" sur Annecy ? => http://dajoman.wordpress.com/

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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par ironturtle » 26 févr. 2013 11:13

dajosport a écrit :
bédéhème a écrit : (...) courses "jambes tendues devant" (...)
:shock: C'est tout ce que je cherche à éviter... :?
Pourquoi? C'est que je faisais aussi avec les montées de genoux, les pas chassés, les pas de danse, les talons-fesses... L'ensemble des éducatifs quoi.
"Il n'est de plus grand malheur que de laisser mourir le rire dans ton coeur"

elfransiz
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par elfransiz » 26 févr. 2013 13:49

Je suis par là aussi , j'avais juste mis l'accent sur le semi d'abord ( les moins de 40' ne voulant pas passer : 40'11 puis 40'08...)

Et d'un coup après plusieurs essais, sur 10km
39'40
39'30 (grosse crampe au mollet au 5km mais c'était quand même mieux)
38'44 (4mois plus tard aprés la saison de skating.....)

Je me rappelle que le semi en 1h30 ( 1h29h40) avait été plus facile.

Je suis descendu sous les 1h30 sur semi plusieurs fois avant de passer sous les 40' sur 10km.
Mais apparement j'ai moins de soucis à courir moins vite mais plus longtemps.
Ca devrait passer tranquille pour ton semi


Bon entrainement et plein de réussite.

sguigui
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par sguigui » 26 févr. 2013 13:58

ironturtle a écrit :
dajosport a écrit :
bédéhème a écrit : (...) courses "jambes tendues devant" (...)
:shock: C'est tout ce que je cherche à éviter... :?
Pourquoi? C'est que je faisais aussi avec les montées de genoux, les pas chassés, les pas de danse, les talons-fesses... L'ensemble des éducatifs quoi.
ben oui: foulées bondissantes et tous le tintouin
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.

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dajosport
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par dajosport » 26 févr. 2013 14:32

sguigui a écrit : Pourquoi? C'est que je faisais aussi avec les montées de genoux, les pas chassés, les pas de danse, les talons-fesses... L'ensemble des éducatifs quoi
Parce que, dans mon idée, les éducs, c'est fait pour exagérer un geste qu'on veut, au moins en partie, reproduire plus tard dans notre pratique "normale". Or, pour protéger mes genous et prévenir des blessures supplémentaires (j'ai déjà donné de ce côté-là à une époque où, religieusement, j'exécutais bien tous ces éducs), ce que je cherche à éviter, c'est de courir jambes tendues avec de grandes foulées qui atterrissent loin devant...

Donc, talons-fesses: oui
Montées de genoux, foulées bondissantes, jambes tendues: non

Ceci dit, ce n'est que mon avis de pratiquant lambda et je conçois aisément que certains puissent ne pas le partager ou ne pas être confrontés aux mêmes blessures. Comme j'ai déjà eu l'occasion de l'écrire dans ce topic, je ne suis pas entraîneur d'athlé...
En Europe à pied, à vélo ou à l'eau... mais pas à ski => http://www.dajosport.com/
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par ironturtle » 26 févr. 2013 14:36

OK.
Depuis que mes jambes sont foutues je ne fais plus non plus tous ces éducatifs.
Mais comme tu n'avais pas indiqué la raison je me posais juste la question. :wink:
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viddas
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par viddas » 26 févr. 2013 16:12

Très franchement si tu vaux moins de 40' sur 10km ton objectif de -1h30 sur semi sera une formalité.

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bédéhème
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Re: Moins de 40' au 10km

Message non lu par bédéhème » 26 févr. 2013 17:31

Tant mieux si tu le dis. Mais pour le moment je ne vaux que ce que j'ai réellement fait, c'est a dire 1h35.

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