Conseils pour courir à jeun !

[ARNO51]

Comme l indique le titre,je voudrais m'essayer au footing à jeun.J ai lu ,le mois dernier, dans un magazine de running que certains partaient le ventre complètement vide,certains buvaient un petit café sans sucre,d'autres de l'eau...
J'ai l intention de commencer doucement par 25/30 minutes à allure modéré !
Petite précision,j'habite actuellement en AFRIQUE,qu"en ce moment la température au réveil doit etre de 28°et le taux d'humidité de 45% !!!
Merci pour vos conseils ( pas trop pointu quand meme)

[ironturtle]

Ce sont mes séances prégérées!
Je faisais mes séances de 2heures avec allure soutenue les dernières 30' à jeun. TOP!!!!!!!!!!!
Tu te réveilles, tu bois un grand verre d'eau, 20/25' à bien te réveiller les muscles et tu pars.
Doux les 10 premières minutes et hop ça roule.
Demain devine ce que je fais à 8 heures?

[Sanji]

Moi aussi j'adore.
Pour commencer, si tu veux faire un bon footing à jeun, je te conseilles de bien déjeuner.
C'est à dire, des muesli avec du lait, du jambon avec du pain complet ou des tartines de beurre et confiture, un verre de jus d'orange et hop, c'est parti.
Moi perso, mes jogs à jeun, je les fais vers 16-17h et là c'est le top.
Mais fais gaffe au coup de bambou, car quand t'es pas habitué, çà peut vite arriver...
Bon entrainement

[coleopt]

Salut,

Pour ma part ces séances se font toujours à allure fondamentale avec une courte durée soutenue (c'est à dire loin du seuil). Ce sont des séances traumatisantes pour l'organisme, mais idéale pour perdre du poids. Et en plus cela t'entraine à faire des efforts tôt le matin, donc bénéfique pour les tri qui commencent de bonne heure.

http://www.nutri-site.com/dossier-entra ... --101.html
ou
http://entrainement-sportif.fr/courir-a-jeun.htm

Bien sportivement.

[thomastr1]

INDAR64, pardonne mon ignorance, mais, si on fait un footing à jeun, on est pas censé ne rien manger?

[Sanji]

Ah OK !!!!
Je comprends mieux pourquoi je ne perds pas de poids avec mes footings à jeun

[ironturtle]

Je ne les fais pas pour perdre du poids mais pour m'habituer à courir sur les réserves en vue du marathon.
Et pour le plaisir, on est super bien à jeun!!!

[Kenzo]

Je ne les fais pas pour perdre du poids

C'est clair

[falkner]

mes séances en endurance (demain matin 1h30 à jeun) se font sur ce principe. A jeun veut dire SANS MANGER DE SOLIDE. Boire un café, un thé, un verre d'eau n'entame en rien la qualité du jeûne. Par contre pas de sucre, rien. Mais par précaution et éviter l'hypoglycémie, j'ai toujours une datte, un fruit sec et une mini gourde d'eau sucrée sur moi... on ne sait jamais.

C'est l'idéal sans trop en abuser pour habituer à taper dans les réserves glycériques profondes du foie et, comme le dit Turtle, permet en fin de course de se mettre un peu dans le rouge pour profiter de la décharge de sucre libérée par les muscles... si on a pas taper dedans avant

On court sur les réserves et on sèche aussi plus efficacement.... même si l'on veut perdre du poids (désolé Kenzo) c'est un coup de pouce qu'il ne faut pas mettre de côté

[ARNO51]

Bon, devant ses supers conseils precis et avisés je vais pouvoir me lancer pour ma première séance demain matin !!!
Merci messieurs...

[ironturtle]

ENJOY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Et en effet falkner pendant les premières 90' j'étais en endurance fondamentale à écouter les petits oiseaux puis hop on se fait mal pendant 30'. Le tout au cardio.

[NICO69007]

Par contre, pour une premiere, ne fais pas le fou à partir pour 20bornes !!

Laisse petit à petit ton organisme s'habituer à ce que tu lui demande.

[ironturtle]

Oui oui, j'ai commencé avec 15'/20' . De toutes façons j'avais trop FAIM!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mbo]

En prépa IM,je faisais mes sorties longues(2h) à jeun le matin à l'allure prévue sur la course+1kmh.la veille au soir sortie longue à vélo.

[publici]

Allez, debout, vu l'heure, c'est maintenant pour la CàP à jeun Je décolle dans 5min