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ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif

1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme !

Ce midi Cap - 1 h 18' en endurance pour 15 kms souple.

Ce soir natation avec le club , 3200 mètres 1 h 15', beaucoup d'éducs et de 4 nages, séries de 8 x 200 mètres pull plaquettes élastique, pull et n.c.

Temps très doux avec du vent , 1h05 avec 4x5' accélèré sur bitume ,
plus facile vent dans le cul que de face comme aurait dit l'autre ...

hier soir :
=>1h15 HT force
-15' echauff
- 4x10' tout à droite résistance 5/5 à 50rpm
-recup 5' entre chaque en 30"/30" sur le 39/15 à 130rpm résistance 2/5

=>15' gainage

ce soir :
=>1h15 HT seuil
-15' echauff
-4x10' sur le 53/15 resistance 3/5 entre 85 et 90rpm
-récup 5' entre chaque sur le 39/15 à 90rpm résistance 2/5

=>15' gainage

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif

Départ tout les combien pour tes 200m ?

FAYARD a écrit :

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif

Départ tout les combien pour tes 200m ?

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T.K a écrit :1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme !

Tu es motivé pour faire ce type de séance.
C est long, c est pas ludique et c est dur.
Chapeau pour le moral.

Dark Anthony a écrit :

T.K a écrit :1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme !

Tu es motivé pour faire ce type de séance.
C est long, c est pas ludique et c est dur.
Chapeau pour le moral.

Le problème est que les programmes de HT sont toujours sur des fractions de 6 à 7' maximum ,
or , il nous faut tenir du braquet sur la distance , dont travailler en complément sur des fractions
plus longues , ce que je fais habituellement le Samedi matin sur un clm à Vincennes ou dans l'Est parisien .
Avant de pouvoir le faire en début de saison dès que la météo le veut bien ,
je commence un peu à prendre le pli à la maison ...

Premier entrainement hier avec le club.
Après échauffement: 2 x ( 4 x 500m).

16.4 km càp en 1h32 dont:
Échauffement 15'
3x 20 ' @ 80%fcm + récupération 5' entre les séries
7' récup souple

FAYARD a écrit :

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif

Départ tout les combien pour tes 200m ?

20" de recup entre chaque

A midi 22 kms - VTT - 1 h 00'

Soir - 12 kms Cap - 1 h 05' dont 3 x 2000 m - 8' 20"

Aujourd'hui 6h de Snow

Un peu moins de 3000 mètres de natation avec le club...