votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Pascal L
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Re: votre entraînement du jour

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Entraînement du week-end :

(i) Samedi, CAP, sortie longue de 19km
(ii) Dimanche, VTT dans la neige avec un pote en forêt d'Ermenonville. Malheureusement il n'avait pas de pneus adaptés, donc retour à la maison après 30' et HT : 12x 1/1 pendant 50'.

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jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour

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2h de HT
Force/seuil/velocité par tranche de 10', 5' recup entre chaque.
Bonnes sensations on fait tomber les dents de semaine en semaine.
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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T.K
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Re: votre entraînement du jour

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2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo . :D
BLEU BLANC RAGE

Helvetia
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Re: votre entraînement du jour

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1h15 de fartleck sur un lac gelé... :sm3: Pour un total de 15km

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falkner
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Re: votre entraînement du jour

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vendredi soir 1h HT force/vélocité Prog Hermmelin n°6

dimanche matin 50' HT -> vélocité - programme Hermmelin n° 7

dimanche après midi 1h cap, fartlek avec des coureurs, bonnes sensations !!!!!
« Ma musique va d'abord faire peur aux gens. Elle représente le bonheur, et ils n'en ont pas l'habitude », Sun Ra.

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jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

2h de vélo
31,7km/h de moyenne
85rpm de moyenne
le tout en endurance sauf une bosse de 3km à 5% montée allure course
200m de D+
variation des braquets tous les 1/4 d'heure
peu de vent

ce soir 1h nat au club
surement entre 2500 et 3000m
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dexter
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Re: votre entraînement du jour

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14 kms de cap... sous un beau ciel bleu

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lefloch
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Re: votre entraînement du jour

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Une heure de vélo en salle pour décrasser mes vieilles jambes et une heure de hand pour le boulot... :sm2:
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#

millke
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Re: votre entraînement du jour

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1600m natation en 42’
Pour le plaisir, forever

louspib
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Re: votre entraînement du jour

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T.K a écrit :2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo . :D
2h30 à "allure" reguliere (200W), sans fractionner, donc, c'est bien ça? T'as regardé quoi? :D

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elchouchou
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Re: votre entraînement du jour

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Cap. 1 h 15'. 14 kms. 30' échauffement, 15' allure semi-marathon à 4'15" au kilo, 30' retour souple et récup.

T.K
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par T.K »

louspib a écrit :
T.K a écrit :2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo . :D
2h30 à "allure" reguliere (200W), sans fractionner, donc, c'est bien ça? T'as regardé quoi? :D
un soir de match du PSG , tu me demandes ce que j'ai regardé ? :D
mon vieux père quand on ne s'est pas vu depuis 2 mois , la 1ère chose qu'il me demande , c'est comment va le PSG ... 8)
parmi 50 programmes du HT , j'en ai pris un de 90' et un de 60' plutôt linéaires histoire de faire un peu de qualitatif
comme je pouvais , et de se distraire un peu ... que du HT depuis 15 jours :sm1:
BLEU BLANC RAGE

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lefloch
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par lefloch »

10 kms de CAP cool en 50 minutes puis 10 minutes de rameur et 40 minutes de spinning... :sm2:
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#

patrick campoy
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par patrick campoy »

Salut Phil
10 kms à 12 à l heure c est cool :?:
Tu dois courir comme un lapin bravo
On va bien finir par se croiser un jour , peut être une sortie vélo avec Christophe
PAT
vivre c est partager !

millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

1h HT travail de force... + T2 3’30’’ + test 4 km càp en 18’ + 1.4 km récup en 8’
Pour le plaisir, forever

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