votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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TIRELIPIMPON
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par TIRELIPIMPON » 13 oct. 2009 22:56

Muscu Dos (Tirage nuque, tirage ventre, tirage ecarté), biceps(pumping, droit en brulantes), du 10*12 à 75% classique pour la reprise en salle (3 semaines, besoin de reprendre les marques). Muscu spé NAt/Cyclisme dans 2 mois.

Enchainé avec natation educ' 2200m. Les educ' sur 100m ( 25educ/25 nage complete).
Une seance un peu courte parcqu'un fois par semaine je me consacre uniquement aux educatifs depuis des années.
Les allures sont basses ( ou rapide selon l'educatifs qu'on travaille), la recherche d'appui de glisse et de proprioception sont la priorité

Objectif: La barriere des 5' au 400m en fevrier/mars.... Sur un malentendu.


Ca empechera pas mes camarades de me rattraper à vélo...mais ca me fera gagner quelques kilometres :wink:
Du point de vue de la carotte... le lapin est la véritable incarnation du mal...

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herminator
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par herminator » 14 oct. 2009 05:33

2 branlettes, une matin, une le soir... travail de force la matin et fréquence l'am
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/

Guyome
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Guyome » 14 oct. 2009 10:09

tomasdev a écrit :
Guyome a écrit : pour moi ce matin 1h de nat en mer :sm3: Tranquille, j'adore ça....
c'est pas trop dur la nat en mer ?
je pars à la fin de semaine à bayonne pour 2 semaines :wink:
Dur la nage en mer :shock: non, c'est trop bon.... 8)
Profite bien sur Bayonne.....
Pour ma part, je suis en simili repos apres ma saison de tri :D Alors, il fait beau, donc cette aprem, une petite heure de nage en mer tranquille. L'eau n'est pas encore froide (environ 16°)

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Pat76
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Pat76 » 14 oct. 2009 10:13

la nage en mer est même plus facile qu'en piscine où eau douce

Guyome
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Guyome » 14 oct. 2009 11:11

Pat76 a écrit :la nage en mer est même plus facile qu'en piscine où eau douce
Tout a fait d'accord avec toi :wink: Le sel nous porte ainsi que la combinaison.....Dans une eau bien claire comme dans le sud ouest, on peut voir les fonds sous marin !!!!! Mais quand il y a du clapot ou une peu de houle cela devient un peu plus delicat....
Allez vivement le debut d'am que je trace a la beach 8) :lol:

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alecbrac
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par alecbrac » 14 oct. 2009 13:10

herminator a écrit :2 branlettes, une matin, une le soir... travail de force la matin et fréquence l'am
Celle du matin, tu la fais à jeun ?
Ce n'est pas le doute, c'est la certitude qui rend fou.

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Pat76
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Pat76 » 14 oct. 2009 13:39

Surement mais faut rajouter un peu d'eau car ça part en poudre :lol:

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weilp
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par weilp » 14 oct. 2009 16:36

allez hermi pour redevenir serieux,aujourd'hui 20" echauffement course puis 10x300 en 1mn avec 45' de recupération en marchant et 20" de footing lent en récupération,total 1heure en prévision du marathon de francfort le 25/10,voila a+

Zaimebienl'tri
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Zaimebienl'tri » 14 oct. 2009 16:50

1h00 cap moy 137 puls (endurance de base)

rom03
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par rom03 » 14 oct. 2009 19:04

CE MATIN : COURSE A PIED


12 fois 400m en cap.

Les 400m en 1'18.
Récup 1 minute entre chaque 400m

CE SOIR : NATATION

- 200m échauf (4 nages)
- 4 fois 200 jambes comme suit :
( 25m Dos bras devant - 25m Dos bras long corps - 25m ondulation bras devant - 25m ondulations bras long corps - 25m battements planche - 25 m ondulations planche - 50 battements bcrawl sans planche)

- 4 fois (4 fois 50M) comme suit :
( 50m trapide - 50m récup 3 temps - 50 trapide - 50 récup 4 temps )

- 200 crawl souple pour finir.

TOTAL SEANCE : 2km...pas énorme quoi. Mais suffisant avec la course le matin!!!
Préparateur Physique - CEP Cometti Dijon

nicus-macdef
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par nicus-macdef » 14 oct. 2009 19:25

mardi : le parcours du 10km de bourgoin en 36' à trois (pas moi ka commencé) 8) Quand mentalement t'es pas préparé ça fait bizarre...
auj : rien

biz
"Pourquoi Allah a-t-il crée le cochon si ce dernier ne sert à rien? Tout simplement parce que la religion n'est que conte de fée" Deffective

DefflineTri.com
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par DefflineTri.com » 14 oct. 2009 19:50

je suis toujours là sourbier :mrgreen:

biz

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aurelie.218
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par aurelie.218 » 14 oct. 2009 22:14

:lol: :lol: :lol:
Membre de la secte des Trigolos :D
Quelques balades par monts et par vaux... http://cyclorelie.skyrock.com/
Le off de ouf : http://offdeouf.wordpress.com/

sega11
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par sega11 » 15 oct. 2009 05:02

Départ séance vélo de BENICASSIM direction désert de LAS PALMAS on rejoint CASTELLON retour sur BENICASSIM. AM Natation et vive la siesta! :sm2: :sm2:

vengeur
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par vengeur » 15 oct. 2009 08:01

quand je vois ce que certains se mettent alors qu'on est en octobre, à priori sans course à préparer, ça me laisse perplexe !

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