Re: votre entraînement du jour
Publié : 12 juin 2018 08:57
Salut PYC,
En effet, ta récupération semble longue. Je suppose que tu veux performer sur ton M (10km) et pas sur un 500. Car si tu as besoin d'une recup aussi longue, c'est que tu travailles peut être pas la bonne vitesse. Tu ne dois pas être dans le dur des la première ou 2eme répétition, mais à la 7-8eme. Une bonne séance est quand tu tournes les 9 premiers à la même vitesse, et quand tu donnes tout au 10eme, tu as aussi le même temps (bon j'avoue, c'est pas facile a faire, faut bien se connaitre, et ya toujours les aléas de la séance qui font un peu dévier dans un sens ou dans l'autre(mais ca se compte en quelques secondes max entre le meilleurs et le moins bon)).
Souvent, en club d'athlé, on a les récupérations suivantes.
-Série inférieure ou égale à 400m, recup 1 minute maximum
-Série de 600 à 800 : recup entre 1min15 et 1min30
-Au dessus de 1000m, recup de 1m30 max.
La récup entre tes 2 séries de 5 minutes par contre me semble bien. Mais pour 10 répétitions au global, tu n'ai pas obligé de le couper en 2 séries (au dessus de 10 répétitions, ça passe mieux en 2 séries).
En effet, ta récupération semble longue. Je suppose que tu veux performer sur ton M (10km) et pas sur un 500. Car si tu as besoin d'une recup aussi longue, c'est que tu travailles peut être pas la bonne vitesse. Tu ne dois pas être dans le dur des la première ou 2eme répétition, mais à la 7-8eme. Une bonne séance est quand tu tournes les 9 premiers à la même vitesse, et quand tu donnes tout au 10eme, tu as aussi le même temps (bon j'avoue, c'est pas facile a faire, faut bien se connaitre, et ya toujours les aléas de la séance qui font un peu dévier dans un sens ou dans l'autre(mais ca se compte en quelques secondes max entre le meilleurs et le moins bon)).
Souvent, en club d'athlé, on a les récupérations suivantes.
-Série inférieure ou égale à 400m, recup 1 minute maximum
-Série de 600 à 800 : recup entre 1min15 et 1min30
-Au dessus de 1000m, recup de 1m30 max.
La récup entre tes 2 séries de 5 minutes par contre me semble bien. Mais pour 10 répétitions au global, tu n'ai pas obligé de le couper en 2 séries (au dessus de 10 répétitions, ça passe mieux en 2 séries).