Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
laurent95 a écrit :10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17
belle course je l'avais fait en 2002 et 2004 j'avais fini 9eme d'ailleurs en 2004. y'a aussi un 5km je crois (4eme en 2003) et un semi (peu etre pas a la même période)
sinon pour ma part 2h de vélo ce matin, tranquille 32.5moyenne seul
salut,
aujourd'hui séance technique vélo HT, le tout à 90 rpm
20' echauffement progressif jusqu'à 140 FC
W : 30 ' (30" jbe D - 30 " jbe G - 1' les deux jbes)
Récup : 10 ' endurance 140 FC, avec 6 dernières minutes 30" sprint/30" recup
un petit plus à la fin : 10 ' en hypoxie (20" apnée - 40" normal) à 50 rpm pour ceux qui peuvent c'est 30" apnée/30" normal
Un petit enchaînement léger vélo /Cap..avec 1h30 vélo et 15 mn cap à suivre ..., la fois prochaine ce sera 20 mn cap et ainsi de suite jusqu'à l'heure....mais je vais couper du 10 au 20/11....bon demain météo dur dur alors VTT oche
hello tout le monde,
pour ma part pas de natation (piscine fermée), et blessure au pied pas de cap ni de vélo de toute façon le pied rentre pas dans la chaussure.
Alors muscu spé natation aujourd'hui :
le tout à 40-50% du max :
tractions 5*10 recup 2'
developpé couché ou pompes 5* 1' recup 2'
tirage à plat sur un banc 5*1' recup 2'
oiseau/triceps alterné 30"/30"
