votre entraînement du jour

[millke]

37' CAP pour 7,7km : 12,5km/h c'est ma séance au seuil (85% FCM - pas vraiment l'allure marathon) J'ai l'impression d'avoir gagné en vitesse après ma sortie longue de 2h30 dimanche. En tous cas, mes puls décollaient pas au début et j'ai pas mal plafonné ! Ca me change...

2h30 c'est pas trop long pour une sortie pré-marathon (dans 18 jours) ? J'en prévois encore une de 2h et une semaine avant : 1h30. En tous cas aucun séquelle de cette longue sortie : mal nul part, pas de fatigue et reprise "facile" : j'ai juste séché la séance de nat du lendemain car j'étais crevé de la nuit infligé par mes gosses qui étaient en fièvre et nous ont réveillés toutes les heures la nuit suivant cette sortie longue.

Le reste n'est que seuil ou fractionné - entraînement à plusieurs oblige sinon ils se foutent de moi avec mon 10km/h- pour un total de 3 séances dans la semaine.

Aïe aïe aïe

vaut mieux faire 10km/h à l'entrainement pour 12,5 km/h à la compétition que le contraire. Certains sont champions à l'entrainement et le jour J, ils n'ont plus de catrouches voire même trop crevé pour performer

[FAYARD]

Respect pour les séances de nat de 5 000 ou 6 000

gaelle37 et Xterra ont certes progressé mais pas proportionellement aux doses infligées...elles sont devenues fortes en 4 nages, en coulé, en virage et en reprise de nage je suppose mais en terme de temps sur 400m par exemple, je trouve que c'est pas cher payé pour l'investissement en temps....alors les entraineurs de nat sont content pour les inter-clubs mais pour le tri, le bénéfice est moindre et je trouve que c'est dommage....c'est cela que j'avais reproché à mes potes de club qui avaient des bons chronos sur 400m en bassin mais en lac, quasiment pas de progrés...
l'important n'est pas le volume mais le contenu de la séance avec la recherche de la glisse pour sentir chaque mouvement...

je my connais pas trop en natation, et comme tu as l air d etre plus au point sur ce sujet, dis moi qu est ce qui me permettrait de progresser encore plus vite, que d etre dans un club de nat, avec un entraineur specialiste, entouré de nageurs, et meme de temps en temps le jeune raphael montoya s entraine avec nous. comme tu trouves qu on utilise la mauvaise methode, que proposes tu?

Tu te méprends sur mon raisonnement...j'ai pas dit que tu n'avais pas la bonne méthode, je dis juste que tu aurais pu progresser de la même maniére mais avec moins de volume...ce n'est pas une obligation d'aligner des séances de 5200m pour progresser...heureusement sinon y aurait beaucoup plus de duathlétes !!!!
Cependant tu es dans une autre optique, plus aquatique et moins axé tri...je dis cela aussi pour rassurer certains forumers qui doivent se dire qu'ils ne vont jamais progresser avec seulement 3000m par séance ...

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121km en 4h09 avec 1100m de D+

[FAYARD]

Respect pour les séances de nat de 5 000 ou 6 000

gaelle37 et Xterra ont certes progressé mais pas proportionellement aux doses infligées...elles sont devenues fortes en 4 nages, en coulé, en virage et en reprise de nage je suppose mais en terme de temps sur 400m par exemple, je trouve que c'est pas cher payé pour l'investissement en temps....alors les entraineurs de nat sont content pour les inter-clubs mais pour le tri, le bénéfice est moindre et je trouve que c'est dommage....c'est cela que j'avais reproché à mes potes de club qui avaient des bons chronos sur 400m en bassin mais en lac, quasiment pas de progrés...
l'important n'est pas le volume mais le contenu de la séance avec la recherche de la glisse pour sentir chaque mouvement...

je my connais pas trop en natation, et comme tu as l air d etre plus au point sur ce sujet, dis moi qu est ce qui me permettrait de progresser encore plus vite, que d etre dans un club de nat, avec un entraineur specialiste, entouré de nageurs, et meme de temps en temps le jeune raphael montoya s entraine avec nous. comme tu trouves qu on utilise la mauvaise methode, que proposes tu?

il faut quand même reconnaitre que tu as un sacré volume d'entrainement dans les trois disciplines...

[Xterragirl]

je m entraine 12 a 13h par semaine . je trouve pas ca enorme...environ 5h30 de nat. les 2 dernieres annees au club de tri je nageais que 3000-3500, et je n avais pas autant progressé...mais si tu regardesje ne fais pas tout le temps 5000. lundi g fait 4500 et mardi 3200.

[FAYARD]

je m entraine 12 a 13h par semaine . je trouve pas ca enorme...environ 5h30 de nat. les 2 dernieres annees au club de tri je nageais que 3000-3500, et je n avais pas autant progressé...mais si tu regardesje ne fais pas tout le temps 5000. lundi g fait 4500 et mardi 3200.

12-13h en moyenne c'est déjà pas mal...surtout que tu dois faire de grosses semaines parfois...
C'est sûr que l'entrainement nat en club de tri est moins performant que dans un club de nat...et si en plus tu augmentes significativement ton volume alors là c'est le top...

[Xterragirl]

15h max je peux pas faire plus avec le boulot.

[gaelle37]

gaelle37 et Xterra ont certes progressé mais pas proportionellement aux doses infligées...elles sont devenues fortes en 4 nages, en coulé, en virage et en reprise de nage je suppose mais en terme de temps sur 400m par exemple, je trouve que c'est pas cher payé pour l'investissement en temps....alors les entraineurs de nat sont content pour les inter-clubs mais pour le tri, le bénéfice est moindre et je trouve que c'est dommage....c'est cela que j'avais reproché à mes potes de club qui avaient des bons chronos sur 400m en bassin mais en lac, quasiment pas de progrés...
l'important n'est pas le volume mais le contenu de la séance avec la recherche de la glisse pour sentir chaque mouvement...

Le gain chronométrique n'est pas forcément énorme, mais l'aisance dans l'eau, le fait de prendre beaucoup moins de coups (on est quand même bien mieux devant que dans la masse) ça compte pour la suite. Après en tri un gros problème est la combi qui favorise les moins bons nageurs, en gommant en grande partie le manque d'horizontalité de beaucoup de triathlètes, le manque de gainage (que l'on travaille en club de nat vu que c'est un point essentiel pour aller vite en maillot ou shorty fina)... Quand l'arbitre principal annonce "combi interdite" je jubile, enfin je peux m'exprimer sans être gênée et mettre quelques écarts.
Dans mon club, groupe master, le 4 nages on en bouffe un max en début de saison, normal pour reprendre la caisse, les appuis, le gainage...ensuite (en gros à partir de décembre/janvier) on attaque le travail de spé donc y'a toujours un peu de 4N sur l'échauffement ou au milieu de série, mais une bonne partie de la séance se fait sur la nage de spécialité, donc en crawl pour nous. Puis à partir d'avril il y a deux voire trois séances différentes : une pour les sprinteurs (50/100 voire 200 selon le contenu) avec beaucoup de Z5, une de demi-fond (400/800) avec plus de volume mais moins de vitesse (plutôt Z2 à Z4 et des séries de 100/200/400) et une "eau libre" axée 3/5km (prépa du défi de Monte Cristo) avec de gros volumes (entre 4500 et 5000m pour 1h30) et des séries genre 40x100 r10" (10Z2 / 10pull+plq Z2 / (3 Z2 + 2 Z3)x2 / 10 pull Z2)...

Tu te méprends sur mon raisonnement...j'ai pas dit que tu n'avais pas la bonne méthode, je dis juste que tu aurais pu progresser de la même maniére mais avec moins de volume...ce n'est pas une obligation d'aligner des séances de 5200m pour progresser...heureusement sinon y aurait beaucoup plus de duathlétes !!!!
Cependant tu es dans une autre optique, plus aquatique et moins axé tri...je dis cela aussi pour rassurer certains forumers qui doivent se dire qu'ils ne vont jamais progresser avec seulement 3000m par séance ...

Le plaisir compte aussi. Perso si je ne fais que (ou quasi) du crawl avec 3000/3500 par séance au bout de 10 jours je fonds un plomb. Alors qu'avec les séances variées au club de nat ce n'est jamais monotone. Je détestais le dos, maintenant j'y prends plaisir car j'ai compris des trucs. Si ça ne me sert pas pour le tri pas grave au moins je me serais fait plaisir. De plus la nat m'aide à récupérer des grosses séances vélo et/ou cap. Je nage environ 6h/semaine, pour un total hebdo de 18h environ actuellement (prépa Lanza oblige). Mais même si je nageais moins, je ne pourrais pas rouler plus (contraintes de temps) ni courir plus (je suis assez fragile à pied).

faut pouvoir comparer par rapport a l annee derniere pour pouvoir voir des progres. surtout en natation. apres il y a toujours des periodes ou tu stagnes!
j etais a 6'05 l annee derniere et je suis a 5'45 en fevrier, 1'30 sur 100 m l annee derniere 1'20
cette annee. nbre de mvt de bras je devais etre a 45 par 50m et la je suis a 38. ce qui m est pas extraordinaire mais bcp mieux!

19mvt/25m ah ouais quand même...perso avec mes 1m80, je suis à 20/21...seulement je descends le 400 sous les 5'..le nombre de coups de bras n'est donc pas un critére primordial...c'est pas mal d'être en fréquence parfois...il faut trouver un juste milieu..
5'45", c'est maintenant que tu vas en chier !!! à partir de 5'30", chaque seconde est difficile à gagner (demande à Gaëlle37 !!) mais je l'avoue tu es dans le vrai en privilégiant la technique, tu devrais passer des caps au fur et à mesure....si tu as le temps de nager autant, pourquoi te priver du 4nages et autres aspect technique général de la natation...perso je ne peux nager que 2X par semaine et en public pour arranger l'affaire !! alors je nage pragmatique, càd à l'essentiel, crawl uniquement mais avec du technique à chaque entrainement.....
Pour conclure, je pense que tu es au maxi pour le nombre de coups de bras, en essayant de descendre plus bas tu risques de perdre en efficacité....

Pour ma part
nov 2009 : 6'24/400 et 1'24/100
mai 2010 : 23'06/1500 grand bac
nov 2010 : 5'50/400 et 1'18/100
mars 2011 : 5'32/400 et 1'15/100
mai/juin 2011 : 21'23/1500 et 5'25/400 grand bac
fév 2012 : 5'16/400 et 1'13/100
Les progrès ne sont pas dégueu quand même, et les sensations n'ont rien à voir. Quel pied de ne pas en foutre une et de tourner 1'22/23 au 100 sur la durée sans s'essouffler, faire des séries à 1'18 départ 1'35...
Pour le nombre de coups de bras, environ 18/19 par 25 à allure 400, et je fais 1m60. Niveau fréquence sur un rythme de 39"/50 environ 36-37 cycles/min (on fait du travail à fréquence fixée parfois, quand on a l'entraîneur de l'équipe 1). Ceux qui me voient nager disent que j'ai une "nage de fainéant", à l'économie, je le prends comme un compliment.

Sinon pour aujourd'hui 50' cap le midi et 2h vélo le soir avec 2x(24' à 78% FCR + 6' progressif ->92% FCR), ça a piqué!!

[lefloch]

Vélotaff 35 km et natation 2700 mètres, that's all...

[Boblastar]

Certes vu ton niveau de base pour passer à 22' il faudra augmenter le volume, car le tiens n'est pas énorme (le volume)

Heureusement que tu précises

Sinon loin de moi l'idée de juger les métodes de chacun(e), surtout vu mon niveau je ne serai pas très crédible ! (hé ho j'ai quand même couru un CD !!!)
Mais encore une fois je trouve que 2 000 m en piscine c'est déjà long alors 6 000

[gaelle37]

Une séance de 4 à 6000m n'est pas forcément longuette si elle est bien construite (pour ma part ça correspond à une durée entre 1h15 et 2h selon le contenu et la distance). Avec du 4N et des séries variées ça passe plutôt bien. Nager dans le public est d'un chiant, par contre se tirer la bourre à 4-6 par ligne tu ne vois pas le temps passer.

[Lafrikain]

6000 pas longuette !!!!! No comment !

Par contre hier soir 2 bornes de nat, nous étions deux ds l'eau (piscine découverte). Ici c'est le déluge depuis 3 jours, le MNS nous a laisser nagé vu qu'il nous connait mais il était pressé de fermer le bassin ... au moins nous n'étions pas gêner par le public

[Waingro]

1'13" au 100m? Tu forces pas des masses

[curieux]

perso je ne peux nager que 2X par semaine et en public pour arranger l'affaire !! alors je nage pragmatique, càd à l'essentiel, crawl uniquement mais avec du technique à chaque entrainement...

Et concrètement, elles ressemblent à quoi tes séances (distance, contenu, intensités, etc..) ?

[FAYARD]

perso je ne peux nager que 2X par semaine et en public pour arranger l'affaire !! alors je nage pragmatique, càd à l'essentiel, crawl uniquement mais avec du technique à chaque entrainement...

Et concrètement, elles ressemblent à quoi tes séances (distance, contenu, intensités, etc..) ?

500m échauffement : 200-150-100-50m nage souple
500 battements avec et sans palme
500m technique ( bras droit-bras gauche- rattrape derrière- retour dans l'eau- poing serre)
5x100m départ 1'25"
500 PPE avec pull entre les mollets
500m technique avec d'autres exercices pour travailler le coude haut dans l'eau
5x100m départ 1'25"
Soit 3500m