votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
section67
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par section67 » 05 mars 2014 12:40

Bangbros, juste pour mon info, tu utilises quelles chaussures pour les courses ? car j'ai des nimbus aussi...

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Bangbros
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Bangbros » 05 mars 2014 14:05

j'ai des adidas supernova 2005 :D
http://www.overstock.com/Clothing-Shoes ... oduct.html
mais elles sont presque inutilisables.

je vais me prendre ça
http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Ro ... 18467.html
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM

NANGATRI
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par NANGATRI » 05 mars 2014 14:38

Le soleil est là, peu de vent et mon vélo qui hennit à l'écurie.
1H 20' : majorité 39/15 quelques descentes 39/14 et quelques faces Nord 39/17. : 38,990 kms : 29,2 kms/h : CadMoy 81 -Max 117 : FcMoy 124
Ce soir cap avec groupe Tri : prévu 6 X 1000.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.

millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke » 05 mars 2014 17:52

2475m nat en 1h
Pour le plaisir, forever

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Ben'
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Ben' » 05 mars 2014 18:21

Première sortie vélo depuis de longues semaines. 8)
Le home trainer est désormais rangé à la cave. :D
40 kms en 1 h 27 min avec deux ou trois arrêts pour régler mes nouveaux prolongateurs et la tige de selle.
Blog d'un nouveau triathlète : http://bentriathlon.blogspot.fr/ .

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Fabreizhad Triathlon » 05 mars 2014 20:25

mercredi 05 mars : SWIM : 03,6km - 1h20' - Un peu de tout... :)

d;-)

terminator
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par terminator » 05 mars 2014 20:44

de 12 à 13h : nat 2600 en 1h (1k educ puis 4x400 pull/nc/pullplq/nc)
de 16 à18h vélo tout à droite parcourt vallonné chaud les cuisses !!!

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Bangbros
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Bangbros » 05 mars 2014 21:20

troisième séance prépa marathon après les 10x400 d'hier :
12,5km à 4'15 au km
je n'arrivais pas à faire du 4'20 de moyenne ça me faisait trop mal aux jambes :shock:
cardio nickel cuisses un peu dures d'hier...

demain séance de seuil : 30' footing / 3 lignes droites / 2x3000 en 10'35 récup 2' / 10' footing
on croise les doigts

vendredi repos
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par NANGATRI » 05 mars 2014 22:13

En travaillant au jardin, pris un coup sur le mollet droit grâce à mon chien. (on ne rit pas svp)
Du coup, après le 5ème 1000, la gêne était plus présente. Pas fait le 6ème, pas voulu tenter le diable!

1H07'30" : 12,6 kms dont 5 X 1000 R= 2'17"-2'30"-2'30"-2'17"; T=3'56"7 - 3'56"9 - 3'55"2 - 3'56"4 - 3'49"1 .

Content des 2 séances de la journée.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke » 06 mars 2014 10:05

1h HT + 10' renforcement musculaire ( flexion + chaise )
Pour le plaisir, forever

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Message non lu par Ben' » 06 mars 2014 16:50

10 kms de course à pied en 51 minutes :
2,5 kms d’échauffement
5 kms en alternant 1 min à fond et 3 minutes à allure récupération
2,5 kms tranquillement pour finir

Je me répète mais c'est trop bon ce soleil ! J'ai été courir en cuissard et tee-shirt. 8)
Blog d'un nouveau triathlète : http://bentriathlon.blogspot.fr/ .

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Fabreizhad Triathlon » 06 mars 2014 18:41

jeudi 06 mars : BIKE : 42,2km - 1h22' - Endurance, Rythme & Prolongateur... ;)

d;-)

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par tigroubzh44 » 06 mars 2014 19:47

1h30 de nage séance technique à midi puis avec ce bo soleil un peu de piste 6*800m VMA.

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Bangbros
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Bangbros » 06 mars 2014 20:08

quatrième séance prépa marathon
-30' footing
-3x100m en 17"
-3000m en 10'13 (je me faisais vraiment trop chier allure 10'35 c'était une sorte d'allure batard mi-endurance mi-seuil...)
-2' récup avec 1' marche / 1' trot jusqu'au départ du 3000
-3000m en 10'12 à allure plus régulière que le premier
-2' récup marche/trot
-10' footing souple

Total : 15,8km / 1h05'02

contrat rempli 8)

demain repos fait chier :lol:
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par NANGATRI » 06 mars 2014 21:11

""""-3000m en 10'13 (je me faisais vraiment trop chier allure 10'35 c'était une sorte d'allure batard mi-endurance mi-seuil...)
-2' récup avec 1' marche / 1' trot jusqu'au départ du 3000
-3000m en 10'12 à allure plus régulière que le premier""""

1)C'est exactement comme ça que, imperceptiblement, tu vas entrer dans le sur entrainement insidieux. Il faut rester respectueux des allures, surtout en début de prépa.
2) la récupération doit être active et ce sur 3'. Pour toi, c'est du 12 km/h environ >>> et ça te permettra d'être un poil moins rapide sur ta fraction tout en restant très efficace.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.

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