votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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Fabreizhad Triathlon
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Fabreizhad Triathlon »

jeudi 26 décembre : BIKE : 27,5km - 1h05' - Home-trainer : Endurance... :sm1:

d;-)
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Bangbros
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Re: votre entraînement du jour

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1h15 de natation en public A L'ENVIE (donc jamais d'effort type vma :D )
3200m avec un peu de tout surtout de la tchatche entre les séries :sm15:

1500m souple en respiration 2T/3T/5T/7T changement tous les 25m = 24'50
400m éduc 4n avec 10" de recup tous les 25m
400 jb 4n
100 4n / 200 cr pull
100 4n / 200 dos
100 4n / 200 crawl
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
NANGATRI
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par NANGATRI »

Prévu 400 + 200 X 3 ce soir, mais piste fermée. Bord de route tracée roue de géomètre ts les 50m: fait 3 X 1'30" - 45" r= 1' R=3'. Le garmin dit la même chose à un poil près.
40' : 7 kms + gammes
1'30" : 430m - 440m - 440m
r1' : 200m - 180m - 180m
45" : 230m - 240m - 220m
R3' : 600m - 310m
7'30": 1,5 kms.
total : 1H04' : 12 kms
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
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Fabreizhad Triathlon
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Re: votre entraînement du jour

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vendredi 27 décembre : BIKE : 27,5km - 1h05' - Home-trainer : Endurance comme hier... :sm1:

d;-)
millke
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Re: votre entraînement du jour

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2200m nat en 50'
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terminator 06
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Re: votre entraînement du jour

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160 bornes de velo
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Bangbros
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Bangbros »

tu vas te faire lyncher fait gaffe :lol:

ce matin : 22'30" de gainage
2' face / 2' côté droit / 2' face / 2' côté gauche / 2' face non stop
30" récup
3x(2' gainage lombaire, position style coulée en natation / 30" récup)
3x(50 levées lombaires à plat ventre, main derrière la tête et pieds coincées sous le meuble / 30" récup)

ce soir : footing de 12.6km au feeling (tout en gardant une allure régulière) en sous bois (relativement plat)
frontale, short,t-shirt et gilet fluo 8)
50'45"

sensations top :sm3:
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
La Cagouille
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par La Cagouille »

1.000 mètres de natation en 28 minutes pour moi ce matin, principalement avec la planche.
800 mètres en alternant mouvements de brasse et battements tous les 50 mètres puis, 50 m en brasse, 50 m en dos et 100 crawl pour finir.
terminator 06
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Re: votre entraînement du jour

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80bornes de velo
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millke
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Re: votre entraînement du jour

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7.5km cap en 45' avec 7 accelerations pour test 5km de demain
Pour le plaisir, forever
mongnongnon
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Re: votre entraînement du jour

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Pour moi c'était 52km de bike en 1h50 (tranquille quoi) pour tester mon nouveau Kestrel 4000 Pro SL!!
NANGATRI
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par NANGATRI »

Ce soir réveil musculaire : 7 kms : 35'.
J'ai joué avec mon chien au retour et je crois que j'ai perdu. Douleur en haut du quadri. Glaçage et huile arnica. Une autre tournée avant le coucher. Le 5 kms demain est-il compromis? :sm1:

Wait and see
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
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Fabreizhad Triathlon
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Re: votre entraînement du jour

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samedi 28 décembre : BIKE : 30,0km - 1h10' - Home-trainer : Endurance comme depuis trop longtemps... :sm1:

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La Cagouille
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par La Cagouille »

1.900 mètres en 34 minutes, le tout en crawl ce matin à la piscine.
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Bangbros
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Bangbros »

hier soir 1h03 de HT
15' échauff résistance 2/5 sur le 39/15
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup
10' allure course résistance 3/5 sur le 53/15 à 85rpm
2' récup
5x1'/1' à 120rpm résistance 3/5 sur le 39/15
2' récup
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup

auj 57km de vélo avec des collègues nageurs
26 de moyenne
512m de D+
tout sur le 36 pour moi 96 rpm de moyenne

:sm28:
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