votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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eric d
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par eric d » 30 janv. 2013 23:03

T.K a écrit :1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme ! :P
tu vas pas tenir 2 fois 20 minutes a 220 et 230 watt suffirait. il faut voir la frequence cardiaque. si tes a plus de 155 ca fais beaucoup.

T.K
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par T.K » 30 janv. 2013 23:10

toi , tu entraînes ton coeur 1h à une fréquence ciblée en extrapolant sur 10 à 12h .
moi , je pense à mes muscles , les développer , leur donner de l'endurance , les habituer à bien consommer l'O2 et les sucres , et à s'accoutumer à l'acide lactique .
choisis ton camp , camarade ... :D
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eric d
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par eric d » 30 janv. 2013 23:17

si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.

Helvetia
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Helvetia » 30 janv. 2013 23:34

eric d a écrit :si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.
Sinon tu as déjà ton forum ! alors tu y retourne ... petit coquin va ! :sm11:

Retour de gastro, dur :sm10:

Ht, 6x7min 260watts, recup 3min

T.K
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par T.K » 30 janv. 2013 23:37

j'ai donné mes grandes lignes à @crevette31 , il faut un travail varié et progressif axé sur l'endurance .

travailler à 90% à allure IM , c'est ta méthode Eric D ... pas la mienne ! :D
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FAYARD
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FAYARD » 31 janv. 2013 08:47

Helvetia a écrit :
eric d a écrit :si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.
Sinon tu as déjà ton forum ! alors tu y retourne ... petit coquin va ! :sm11:

Retour de gastro, dur :sm10:

Ht, 6x7min 260watts, recup 3min
Fais attention avec le retour de gastro...le fait d'être déshydraté est très nocif en cas d'effort, c'est probablement la cause de la mort de marc vivien FOE...il sortait de gastro quand il est décédé sur le terrain de foot....c'est également le cas quand on fait du sport avec de la fièvre, il faut vraiement faire très attention...les morts subites des sportifs sont trop fréquente pour prendre en considération quelques principes de précaution....si je suis malade, je ne fais pas de sport et après une maladie, je reprends en douceur....
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

Helvetia
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Helvetia » 31 janv. 2013 10:28

Oui, merdi de conseil.. jai prefere ne pas aller a la natation apres car je me sentais pas super bien :cry:
du coup xtand by jusquq la fin de semaine !!!

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jmboma » 31 janv. 2013 11:11

FAYARD a écrit :
Helvetia a écrit :
eric d a écrit :si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.
Sinon tu as déjà ton forum ! alors tu y retourne ... petit coquin va ! :sm11:

Retour de gastro, dur :sm10:

Ht, 6x7min 260watts, recup 3min
Fais attention avec le retour de gastro...le fait d'être déshydraté est très nocif en cas d'effort, c'est probablement la cause de la mort de marc vivien FOE...il sortait de gastro quand il est décédé sur le terrain de foot....c'est également le cas quand on fait du sport avec de la fièvre, il faut vraiement faire très attention...les morts subites des sportifs sont trop fréquente pour prendre en considération quelques principes de précaution....si je suis malade, je ne fais pas de sport et après une maladie, je reprends en douceur....
C'est là que le cardio a une bonne utilité comme indicateur de sa forme. Qd on est fiévreux on prend 10 à 15% de puls au repos.
Récits de courses :
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neithram
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par neithram » 31 janv. 2013 12:04

c'est verifie ça? que la fievre couplée à une forte activite sportive provoque les arrets cardiaque?

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick » 31 janv. 2013 13:13

y'a deux ans j'avais choppé une gastro monstre en hiver.
=> cuissard long, bonnet sur le HT pendant 1h en tournant les jambes tranquillement.
je m'enfilait une bouteille de ST YORRE durant ce laps de temps.

ça permet de bien transpirer et d'évacuer toute la merde
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par lefloch » 31 janv. 2013 18:11

13 kms de CAP en 1h08 avec un collègue mais sans le chien... :sm2:
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#

millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke » 31 janv. 2013 18:44

50’ HT dont:

10' Échauffement en vélocité

30' sous la forme : 3 X (7' de force 50 tours/ min + 2' puissance maximum + Récup 1' )

10' récup vélocité
Pour le plaisir, forever

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick » 31 janv. 2013 19:51

T.K a écrit :toi , tu entraînes ton coeur 1h à une fréquence ciblée en extrapolant sur 10 à 12h .
moi , je pense à mes muscles , les développer , leur donner de l'endurance , les habituer à bien consommer l'O2 et les sucres , et à s'accoutumer à l'acide lactique .
choisis ton camp , camarade ... :D
n'importe quoi faire de l'allure spécifique tout le temps n'a qu'un seul but : te faire stagner.
et puis laisse moi rire mais s'accoutumer à l'acide lactique avec ce genre de séances... ça me paraît difficile.
en fait en course à pied la vma courte serait inutile car si on extrapole sur 42km ouaou god! beaucoup seraient à 2h10

essayes 1h15 de HT avec 15' échauffement et 30x1'/1' à PMA là tu vas t'accoutumer.
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par dyson » 31 janv. 2013 20:24

ce matin 47km de vélo en 1h30 souple souple

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jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick » 31 janv. 2013 20:36

1h25 de natation 3500m en public dont un 800 jambes qui fait plaisir
j'ai insulté une mamie mais c'est elle qui à commencée
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