votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
dyson
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par dyson » 29 janv. 2013 20:47

ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif

T.K
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par T.K » 29 janv. 2013 22:43

1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme ! :P
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elchouchou
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par elchouchou » 29 janv. 2013 23:32

Ce midi Cap - 1 h 18' en endurance pour 15 kms souple.

Ce soir natation avec le club , 3200 mètres 1 h 15', beaucoup d'éducs et de 4 nages, séries de 8 x 200 mètres pull plaquettes élastique, pull et n.c.

T.K
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par T.K » 30 janv. 2013 10:41

Temps très doux avec du vent , 1h05 avec 4x5' accélèré sur bitume ,
plus facile vent dans le cul que de face comme aurait dit l'autre ... :D
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jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick » 30 janv. 2013 10:56

hier soir :
=>1h15 HT force
-15' echauff
- 4x10' tout à droite résistance 5/5 à 50rpm
-recup 5' entre chaque en 30"/30" sur le 39/15 à 130rpm résistance 2/5

=>15' gainage

ce soir :
=>1h15 HT seuil
-15' echauff
-4x10' sur le 53/15 resistance 3/5 entre 85 et 90rpm
-récup 5' entre chaque sur le 39/15 à 90rpm résistance 2/5

=>15' gainage
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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FAYARD
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FAYARD » 30 janv. 2013 12:17

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif
Départ tout les combien pour tes 200m ?
Clermont en finale du Top 14 :sm2: :sm2:

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Dark Anthony
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Message non lu par Dark Anthony » 30 janv. 2013 12:33

FAYARD a écrit :
dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif
Départ tout les combien pour tes 200m ?
Ca nage vite sur le forum :(

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Dark Anthony
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Message non lu par Dark Anthony » 30 janv. 2013 12:34

T.K a écrit :1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme ! :P
Tu es motivé pour faire ce type de séance.
C est long, c est pas ludique et c est dur.
Chapeau pour le moral.

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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par T.K » 30 janv. 2013 12:46

Dark Anthony a écrit :
T.K a écrit :1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme ! :P
Tu es motivé pour faire ce type de séance.
C est long, c est pas ludique et c est dur.
Chapeau pour le moral.
Le problème est que les programmes de HT sont toujours sur des fractions de 6 à 7' maximum ,
or , il nous faut tenir du braquet sur la distance , dont travailler en complément sur des fractions
plus longues , ce que je fais habituellement le Samedi matin sur un clm à Vincennes ou dans l'Est parisien .
Avant de pouvoir le faire en début de saison dès que la météo le veut bien ,
je commence un peu à prendre le pli à la maison ... :)
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Galfalek
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Galfalek » 30 janv. 2013 13:08

Premier entrainement hier avec le club.
Après échauffement: 2 x ( 4 x 500m).

millke
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke » 30 janv. 2013 20:22

16.4 km càp en 1h32 dont:
Échauffement 15'
3x 20 ' @ 80%fcm + récupération 5' entre les séries
7' récup souple
Pour le plaisir, forever

dyson
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par dyson » 30 janv. 2013 20:29

FAYARD a écrit :
dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau avec pour bloc de séance un 5x200m tournés en 2'45
puis 2h apres 75km de vélo en 2h35 avec 600m de dénivelé positif
Départ tout les combien pour tes 200m ?
20" de recup entre chaque

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elchouchou
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par elchouchou » 30 janv. 2013 21:45

A midi 22 kms - VTT - 1 h 00'

Soir - 12 kms Cap - 1 h 05' dont 3 x 2000 m - 8' 20"

dyson
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par dyson » 30 janv. 2013 22:23

Aujourd'hui 6h de Snow

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lefloch
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par lefloch » 30 janv. 2013 22:49

Un peu moins de 3000 mètres de natation avec le club... :sm2:
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#

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