recherche plan ironman en 12 semaines

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).

recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar latortuelut » 09 Mar 2009 10:08

En effet etant inscrit a un ironman je recherche un plan d'entrainement pour celui ci en douze semaines pour terminer cette epreuve avec un temps approximatif de 13 heures
Les elements que je peu vous appoter sont les suivant
Age 33
FCM 190
vo2max 59
puissance max sur test d'effort cyclisme 360 watts
meilleur temps marathon 3h19
meilleur temps 100 km 12 h
temps natation 5000 m en bassin 25 1'42"12

disponibilite pour l'entrainement
1h les midi
5 h le samedi
6 h le dimanche

je pense que douze voir seize semaines est le bon compromis , + de seize semaines j'ai bien de peurque la lassitude et la fatigue vienne s'installer.

latortuelut
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar ducatilio » 09 Mar 2009 10:15

tu es de la ciotat?
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar latortuelut » 09 Mar 2009 11:13

Non du nord ! et participe au chtri man
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar Starsky » 09 Mar 2009 11:21

salut

vu tes temps cap et natation tu pourrais peut-être partir sur un temps inferieur
(à la louche 11 heures ... non ???)

t'as fait 5000 m en petite piscine :shock: t'es ouf ou bien ???
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar Christian Robin » 09 Mar 2009 11:43

"Je cherche un plan d'entraînement pour IM sur 15 jours, parce qu'au delà, je crains de me lasser...."
Veux tu la recette du far breton, du Tajine poulet, du shamanisme transcendental, le tout en 3 secondes...parce qu'au delà, ça lasse un peu.
Excuse moi de t'envoyer bouler, garçon, mais les questions de ce style, ça fait chier, vu qu'un IM se prépare effectivement sur 16 semaines, mais à partir d'une base foncière d'une année au moins: tu coupes 3 semaines en octobre, après une saison où tu as accumulé foncier et expérience, tu redémarres grosso modo en novembre en faisant du volume souplement, etc etc.
Les pros en vélo arrivent fin décembre avec 3000 bornes de vélo. On n'est ni cyclistes ni stakhanovistes, ni membres d'une secte, mais les plans " je suis iron Man" à la Arno Klarsfeld, ou Adriana Karembeu, ça gave un peu....beaucoup même !
Donc, la question est de savoir si tu veux faire un IM parce que c'est la mode,ou bien parce que tu vas passer une petite année en compagnie de toi même, pour vivre finalement pendant 12 ou 15 heures un petite évènement personnel.... :wink:
Peut être suis je à côté de la plaque pour te répondre, mais peut être aussi parce que ta question a été mal posée....
le husky
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar latortuelut » 09 Mar 2009 12:00

Christian en effet t'es a cote de la plaque!!!!
Débutant en triathlon mais sportif auparavant je panse avoir le foncier (env 250 km de footing mensuelle)
Mais si je recherche un plan en seize semaine env c'est d'apres ma petite expêrience , qui apres avoir suivi plusieurs plans marathon et 100 km ce rend compte que les plan de 20-25 semaines ne sont pas fait pour moi !!!
Bises quand meme l'ancien
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar ducatilio » 09 Mar 2009 12:10

christian pourquoi etre si desagréable!!!! si la question de latortue tz gonfle fallait pas repondre
moi je pense que latortue fera largement moins de 12h
marre de ces gens qui critiquent tout
a plus bon courage latortue
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar voraciousgangrene » 09 Mar 2009 12:14

Christian Robin a écrit:vu qu'un IM se prépare effectivement sur 16 semaines

excellent :sm38: :sm28: :sm18:
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar pacman76 » 09 Mar 2009 13:47

Sans probleme moins de 12h00 pour la tortue j'ai mis 11h50 avec des references LARGEMENT superieures en temps
contacte moi en MP si tu veux des infos
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar NICO69007 » 09 Mar 2009 18:34

Moi je dis qu'avec un pseudo comme le tien, il y a des risques de guerre civile,
il me semblait bien que ironturtle tenait à être la seule tortue du forum!!

Sinon je te souhaite bon courage pour ta prépa chtri'man. :wink:
C'est dans l'effort que l'on se retouve, c'est le meilleur moyen d'apprendre à se connaitre.
NICO69007
 
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar nestriman » 09 Mar 2009 21:37

J'me demande même si le pseudo est acceptable ..... :twisted: car de TORTUE il n'y en a qu'une et elle fait partie de notre secte ....c'est IRONTURTLE avec tous ses travers ses contraires et son :P authenticité....bref c'est celui qu'on aime ici ....
IRONTURTULE revendique merde !!!
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar jici » 09 Mar 2009 21:48

Sauf que la quand même, une tortue qui fait 3h19 au marathon :shock:
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar Christian Robin » 09 Mar 2009 22:49

latortuelut a écrit:Christian en effet t'es a cote de la plaque!!!!
Débutant en triathlon mais sportif auparavant je panse avoir le foncier (env 250 km de footing mensuelle)
Mais si je recherche un plan en seize semaine env c'est d'apres ma petite expêrience , qui apres avoir suivi plusieurs plans marathon et 100 km ce rend compte que les plan de 20-25 semaines ne sont pas fait pour moi !!!
Bises quand meme l'ancien


Effectivement, à la lecture plus attentive de tes références, je vois que je suis à côté de la plaque, et j'en suis ravi pour toi !
Déjà, s'aligner sur un 100 km force le respect.
Un peu de hargne matinale due à un semi passablement raté hier :cry:
Ceci dit, il serait intéressant de savoir comment tu meubles ta prép avant cette période que je qualifierais de terminale.
Notre voraciousgangrene relève ironiquement ma remarque " un IM se prépare sur 16 semaines". J'entends par là la préparation finale.Je me fonde sur par exemple l'ouvrage des soeurs Mouthon, et, pourrais je dire, sur ton souhait de le préparer sur une période plus courte.
Je ne vais pas m'improviser préparateur en IM....mais le peu que j'ai préparés requéraient EN DEHORS de cette phase finale, une dose hebdomadaire de 3 séances de piscine, 2 cap, 2 vélos ( à la louche 5500 km annuels), avec des épreuves intermédiaires, 2 ou 3 10 kms , un trail, un semi marathon, 2 cyclosportives en Bretagne , "le" moyenne distance de Lorient,enfin bref, le lot je pense commun à tous, puisque cette préparation générale était faite en commune avec des potes, et confrontée à d'autres expériences...
Ceci ne veut pas dire que j'ai réalisé de grosses perf, car je n'ai AUCUNE qualité athlétique, mais bon an mal an j'ai bouclé dans les temps modestes que j'escomptais, hormis l'an dernier où je ne pouvais plus, physiquement ( âge????) m'entraîner assez....
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar latortuelut » 10 Mar 2009 09:45

Voici comment je meuble mes semaines de prépa:
Lundi : repos
Mardi : Natation entrainement en club +/- 1800 métres
Mercredi : Midi sortie VMA courte +/- 1 heure , Soir Velo ou home trainer recup 30 min
Jeudi : Footing cool 1 heure
Vendredi : Natation entrainement en club +/- 1800 métres
Samedi : matin footing agen de 12 km env , apres midi natation entrainement en club +/- 2000 métres
Dimanche : vélo 3 heures ou footing long env 20 km ou parfois velo 70 km suivi de 12 km de footing

Apparament beaucoup de vous piochez des idée de plan dans le bouquin des soeurs Mouthon est ce que quelqu un pourrais me faire parvenir le detail du plan IM en seize semaines merci !
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Re: recherche plan ironman en 12 semaines

Message non lupar ironturtle » 10 Mar 2009 09:47

Achète le bouquin. :wink:
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