Franceluc a écrit :Alors merci pour toutes vos réponses!
Je vais donc me raconter plus en détail :
Après tes débuts modestes en course, j'ai décidé de m'entraîner 4-5x par semaine à 18 ans, désormais je cours 1h09'50 sur semi, en courant tous les jours.
1x 18-20km (5 derniers rythmes semi)
1x intervalles 1000 ou 2000 mètres 6x
1x des côtes ou fartlek
1x 30-40' à 3'30 au kil ou 3x10' au seuil
1x 12-14km avec accèl à la fin
1x du 30/30 ou des 300m. 12x
1x1h léger avec gainage
Mes questions donc :
Qui s'entraîne 2x par jour, j'aurais surtout besoin de savoir comment il organise ses entraînements avec le travail, les repas et les autres obligations? Y a-t-il des trucs pour récupérer mieux? Y a-t-il des choses à faire ou ne pas faire? Faut-il faire la qualité le matin et la récup' le soir ou alors faire léger le matin et dur le soir si on court 2x?
Voilà un petit peu ma vie, je ne suis pas hyper doué, mais quand je m'entraîne je m'entraîne dur et je suis assez fin, donc meilleur sur long, je ne vaux d'ailleurs que 32'50 sur 10km et 15'45' sur 5000. Je ne perds rien quand ça s'allonge mais il me faut travailler la vitesse.
Voilà comme ça vous me connaissez mieux pour pouvoir me conseiller.
Merci à tous,
Luc
bonsoir, comme il a été dit précédemment, je pense que plutot que de rajouter du volume en course à pied tu pourrais faire une activité complémentaire style vélo ou nattaion pour diversifier tes activités.
je pense aussi que tu devrais prévoir une séance technique/ppg avec footing léger, + travail de pied, bondissements+ vitesse pure c ce genre de séance que néglige bcp de coureur mais qui est essentielle lorsque tu as déja un certain niveau et que tu veux encore progresser.
une autre chose, dans ta semaine tu fais cote + fartlek long + travail de seuil+ fartleck court.
je pense qu'il serait plus judicieux de suivre uen programation annuelle, avec une période oreintée foncier, puis une période travaill sur la puissanc, puis traville d'allure.. etc tu devrais voir un entraineur compétent qui s'occuperait de cela
1h07'
