Debutant...mais pas trop!

[octave]

Bonjour à tous!

Je lis les conseils du forum depuis quelques temps et ces derniers jours j'ai decidé de m'y inscrire.
En effet, je me remet au sport (oh j'ai pas complètement arreté...).

J'ai 29 ans et dans ma jeunesse j'ai fais quelques triathlons promotion: Saint Laurent du Var ,plusieurs fois, (à coté de Nice)et un autre dans le Var mais je ne me souviens plus du nom du village. Bref...

Puis n'ayant plus la mer sous la main, demenagement oblige, je me suis consacré au VTT à fond pendant 4 ans.

Voilà exposé fait de mon passé de "sportif".

Pour cette année, j'ai decidé de faire un petit triathlon promotion à coté de Tours.

J'ai repris un petit programme "maison", mais je ne sais pas s'il est efficace?
Pourriez vous me conseiller?

Ah oui dernier détail...ma taille et mon poids:
1,79m pour 86Kg (euh j'ai plus un physique de rugbyman que de grimpeur...et encore j'ai perdu 4kg!)

Alors on commence par la natation:
1000 à 1500m/scéance en Bassin 50m:
Deux scéances par semaine decomposé comme suit:

-2 fois 200m crawl en echauffement

-5 fois 100m decomposé comme suit:
(100crawl, 100 dos, 100 brasse,100 dos, 100 crawl)

-200 crawl "cool"

-200 crawl "50 à fond, 50 repos, 50 à fond, 50 repos"

-100/200 battements

-100m crawl educatif

La fin peut varier en plus ou en moins selon le temps disponible entre midi et deux!

Pour le vélo: je vais deux fois par semaine au boulot avec mon VTT dans PARIS intra muros. Je sais que ce n'est pas beaucoup mais je n'ai pas le choix! Cela dis pour 20km?


Pour la course à pied:

Deux sorties (je suis pas un furieux de la piste...).

Une le dimanche matin sur le parc montsouris d'environ 45minutes/1 heure et l'autre en semaine à 8 heures du soir pendant 30 minutes.


Mon objectif n'est pas de faire une performance sur un promotion mais de me faire plaisir sans etre detruit à la fin de la matinée!

Qu'en pensez vous?

Merci pour vos conseils avisés!

Octave.

[dem]

Ca a l'air pas mal. Je te conseille de placer les éducatifs en crawl en début de séance car on a encore de la fraîcheur physique et mentale. 100m en éducatifs c'est aussi trop peu, il faut viser 400m par séance dans un premier temps (sur la base de 8x50m par exemple). Il faut rechercher la variété dans le contenu de tes séances : va voir sur le site voisin xtriathlon.com à la rubrique "Colonnes" pour des exemples tous niveaux.

[Julien M]

-2 fois 200m crawl en echauffement

-5 fois 100m decomposé comme suit:
(100crawl, 100 dos, 100 brasse,100 dos, 100 crawl)

-200 crawl "cool"

-200 crawl "50 à fond, 50 repos, 50 à fond, 50 repos"

-100/200 battements

-100m crawl educatif

Pareil que DEM, mais je rajouterais qu'une séance classique se décompose de la manière suivante:
1. Echauffement 400/600m nage variée
2. Educs (pas nécessairement toutes les séances toute l'année)
3. Corps de séance : ben ca varie, c' est des répétitions multiples de 15 à 800m dans un tas de combinaisons et variations possible. En bref, c'est la ou t'en chies
4. Battements, pour se finir en beauté

Par rapport à ca:

-2 fois 200m crawl en echauffement

Ben on a vu que on faisait plutot de la nage variée en échauff donc ce point la saute

-

5 fois 100m decomposé comme suit:
(100crawl, 100 dos, 100 brasse,100 dos, 100 crawl)

Nickel comme échauffement, à placer en 1. Inclure des variations sur ce thème

-200 crawl "cool"

Bof. Pas d'interet. Maintenant que t'es chaud, tu vas pas nager cool quand même

-200 crawl "50 à fond, 50 repos, 50 à fond, 50 repos"

Corps de séance !!!
Dans l'exo que tu donnes, les 50 repos s'appellent "récupération active"
Dans les séries habituelles, on récupère pendant 1 certain temps "au repos", sans rien faire.
La récup active est une alternative intéressante, mais relativement marginale. On en fait de temps en temps, mais pas trop.
Ca ferait un peu long pour t'expliquer les corps de séances, ici, mais quoiqu'il en soit, vu que je t'ai précédemment sucré 400m...ben je te les remets en corp de séance, ce qui te fait passer de 200 à 600 m

-100/200 battements

Très bien, rien à redire

-100m crawl educatif

A déplacer juste après l'échauffement ou après la première série de corps de séance

A+

[octave]

Merci à tous les deux pour vos réponses!
Si je comprend mieux, faut que je structure plus mes scéances!
J'ai déjà appliquer ce midi...ca tire de partout!

Et pour la CAP? Qu'est ce qu'il y'a de mieux?
Merci à tous!

[Wanbli]

Bon, y'a 100x plus spécialiste que moi ici mais comme pour la CàP personne n'a répondu,

En fait tu ne dis pas trop ce que tu fais pendant tes séances CàP.

Si tu veux garder 2 séances, la première à 1h et la 2e à 30 (c'est un peu court, jeune homme !!),


Je me lancerai à dire que pour un promo garde la séance d'1h pour l'endurance, quant à l'autre, il faut vraiment que tu intègres de l'intensité dans ton programme. Si tu n'es pas fan de piste, continue à courir en nature ou en parc, sur une séance aussi courte, après l'échauffement, lance-toi sur des séries de 30/30 voire 1'/1' (alternance course rapide / récup') ou alors du fartlek, où tu es libre, selon ton parcours, d'alterner au feeling des séquences plus ou moins rapides.

Les spécialistes confirmeront, je pense que pour un promo tu n'es peut etre pas obligé "de te prendre la tete" sur des séances trop académiques, mais tu devras t'ateler à varier les rythmes;

Je laisse la parole aux cadors

[octave]

Ben en course à pied, j'ai un souci!
je suis incapable de courir plus d'une heure voire une heure quinze!
C'est un véritable souci!

Comme je le disais plus haut, je suis lourd et physiquement j'ai du mal à tenir, j'ai très vite mal aux jambes!
Par contre j'ai couru 7,5 km en 29 minutes il y'a deux ans...(j'étais mort à la fin), (petite course autour d'un lac)
Quand je cours une heure, je cours presque au "ralenti" pour ne pas avoir mal aux jambes...je fais difficilement 11/12km...

Pour en revenir à mon entrainement actuel, je cours pépère le dimanche matin pendant 1h grand max, et le soir 30 minutes mais plutot soutenu...
J'ai un petit cardio et je dépasse pas les 150 le dimanche et les 170/180 en semaine.
je finis par quelques étirements à chaque fois.

Wanbli: c'est quoi le "Fartlek"?

Pour conclure cete année en effet je veux faire mon triathlon et peut etre un deuxième dans l'été, mais surtout continuer l'année prochaine!

Voili Voilou!
Merci pour vos réponses!

[Wanbli]

Wanbli: c'est quoi le "Fartlek"?

Parmi les nombreuses réponses trouvées sur google :

Mot suédois signifiant « jeu de course ». Il s’agit d’un entraînement en nature sur terrain libre à allures variées que l’on effectue sur terrain plat et en côtes. Le fartlek peut être libre ou plus codifié. La vitesse et le rythme repose sur les sensations du coureur.
Contrairement aux fractionnés, il n'y a pas de rêgles strictes, la distance d'effort parcourue et la durée en vitesse rapide n'a aucune espèce d'importance. Il faut varier les courses rapides de sprint ou de rythme soutenu avec des courses plus lentes de repos.

Où faire du fartlek ?
La fartlek se pratique essentiellement en sous-bois ou dans des parcs, sur des sentiers de randonnées ... Il est conseillé de le faire avec des chausures avec un bon amorti en raison des variations de terrains et de rythmes.

A la fin de votre séance de fartlek, vous ne devez pas être épuisé par votre effort, mais le coureur " doit ressentir pleinement la satisfaction de son effort". (c'est suédois )

Pour pratiquer ce genre de séance, il est préférable d'être en très bonne condition physique.

Voilà voilà ...

[octave]

Merci pour la réponse!

Juste une correction...en 29 minutes j'avais pas fais 7,5Km mais 6,9...ce qui est pas pareil!

Merci pour vos conseils!