question spécifique cap

Lo · Message non lu par Lo » 27 mars 2007, 16:47

Salut les sportifs

P'tite question par rapport à mon profil cap, ou je plafonne quelque soit la distance : sur 10 bornes, je dois tourner dans les 45', sur 5 bornes en 21' et sur 1500 je peux pas descendre sous les 6'.

En gros, plus c'est court, plus je suis mauvais. Comment expliquer cela? Comment y remedier (je fais surtout des sprints)?

Merci

Louis Grenoble

Lo a écrit :Salut les sportifs

P'tite question par rapport à mon profil cap, ou je plafonne quelque soit la distance : sur 10 bornes, je dois tourner dans les 45', sur 5 bornes en 21' et sur 1500 je peux pas descendre sous les 6'.

En gros, plus c'est court, plus je suis mauvais. Comment expliquer cela? Comment y remedier (je fais surtout des sprints)?

Merci

Salut,
A priori il y a 2 types de séances spécifiques en cap :
- l'une pour travailler la vitesse => faire des séances de fractionné,
- l'autre pour travailler l'endurance => manger des kilomètres...

rswrc · Message non lu par **rswrc** » 27 mars 2007, 17:26

Lo a écrit :Salut les sportifs

P'tite question par rapport à mon profil cap, ou je plafonne quelque soit la distance : sur 10 bornes, je dois tourner dans les 45', sur 5 bornes en 21' et sur 1500 je peux pas descendre sous les 6'.

En gros, plus c'est court, plus je suis mauvais. Comment expliquer cela? Comment y remedier (je fais surtout des sprints)?

Merci

faut faire du marathon

matafan · Message non lu par **matafan** » 27 mars 2007, 20:16

D'après http://www.mcmillanrunning.com, 45 au 10k ça fait 21:40 au 5k et 5:48 au 1500, donc tes temps ne sont pas forcément incohérents.

roue carrée · Message non lu par **roue carrée** » 28 mars 2007, 07:03

y'a pas à tortiler, faut que tu bouffes des séances de fractionné !

BestTheYo · Message non lu par **BestTheYo** » 28 mars 2007, 10:23

Lo a écrit :Salut les sportifs

P'tite question par rapport à mon profil cap, ou je plafonne quelque soit la distance : sur 10 bornes, je dois tourner dans les 45', sur 5 bornes en 21' et sur 1500 je peux pas descendre sous les 6'.

En gros, plus c'est court, plus je suis mauvais. Comment expliquer cela? Comment y remedier (je fais surtout des sprints)?

Merci

je fais surtout des sprints et je m'etonne de ne pas avancer sur 5 bornes et 10 bornes ????

euh tu le fais exprès sérieux ton problème tu l'écris toi même ....

commence par faire du volume et apres des seance de capa ... puis tu feras de la vo2 ... si tu ne ne fais que des sprints ... et bien deviens sprinteur

les temps descendront tous seuls en suivant l'ordre logique des choses

piéro · Message non lu par **piéro** » 28 mars 2007, 11:20

Je pense qu'il voulait situer le contexte en disant qu'il faisait des triathlons sprint. Non?

BestTheYo · Message non lu par **BestTheYo** » 28 mars 2007, 11:27

piéro a écrit :Je pense qu'il voulait situer le contexte en disant qu'il faisait des triathlons sprint. Non?

ah je me suis peute etre emballé trop vite en effet !

Lo · Message non lu par Lo » 28 mars 2007, 12:40

Oui, je parlais de triathlon format sprint, d'ou mon besoin d'amélioration sur 5km.

Bon ben fractionnons alors. Etonnant les temps de http://www.mcmillanrunning.com, je pensais que y'avait plus d'écart, notamment entre le 5km et le 1500...

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 28 mars 2007, 15:15

hello

vais faire mon chieur mais faut arrêter là tout le monde avec "long=endurance" et "frac=vitesse"...

le conseil le plus sage est d'aller voir quelqu'un qui s'y connait dans un club, c'est pas non plus qu'une question de séances. C'est pas des médocs les séances : "j'aimerais progresser en ça, je vais prendre ce truc".

Attention les blagueurs, je dis pas que c'est en courat 50 bornes que tu vas progresser en VMA.

Pour Lo, regarde les mots clefs "VMA" ou "PMA" dans la fonction recherche de ce site bien fait, "VO2max" mais aussi puissance, capacité.
Vas voir sur Volodalen tu y trouveras d'autres choses.
Puis vas courir une fois de plus dans la semaine, fais de la corde à sauter, des haies, des escaliers, va au stade, fais des trails et des longues, vas dans les bois faire des bosses, des descentes, apprends à aimer courir, à t'étirer, à bien boire, et dis-nous comment ça se passe...

fgump · Message non lu par **fgump** » 28 mars 2007, 15:37

Lo a écrit :Bon ben fractionnons alors. Etonnant les temps de http://www.mcmillanrunning.com, je pensais que y'avait plus d'écart, notamment entre le 5km et le 1500...

Il faut aussi toujours garder à l'esprit le facteur poids : la càp est le sport où chaque kg superflu a le plus d'influence sur les perfs

Pour déterminer le poids idéal du coureur on peut se baser sur la formule suivante :

(Taille-100) x 0.90 pour un homme ou x 0.85 pour une femme

Exemple : pour 1m80 ça donne (180-100)x0.9 soit 72 kg...

En résumé tout est relatif :
- si tu es loin de ce poids, et que tu ne fractionnes pas, tes temps sont corrects et ta marge de progression importante,
- si tu as le bon poids, que tu fais au moins 3 sorties/semaine avec du fractionné juste ce qu'il faut...alors effectivement c'est pas top...sauf bien sûr si tu as +de 50ans !

rswrc · Message non lu par **rswrc** » 28 mars 2007, 16:37

1M80 pour 72KG c pas trop un gabarit de coureur à pieds

Louis Grenoble

rswrc a écrit :1M80 pour 72KG c pas trop un gabarit de coureur à pieds

bah, 1m90 pour 85 kg non plus... lol !

Quasy · Message non lu par **Quasy** » 28 mars 2007, 17:01

Lo, tu n'as qu'à venir aux entrainements cap du club

Je ne t'y ai encore jamais vu !
Peut etre as tu vraiment des horaires incompatibles !

dem · Message non lu par **dem** » 29 mars 2007, 08:29

spip.endurance

OnlineTri.com

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