Période Foncière

[dbz73]

Bonjour,
J'aurais aimé vos avis sur le type de séance à faire en période foncière pour :
- la course à pied (footing, Educs) mais sinon quel type de série (longue ou courte et quelle récup entre)
- le vélo
en pouvant aller jusque 3 séances par semaine dans chaque discipline.
Je suis actuellement sur des cycles de 3 semaines d'endurance + 1 semaine de récup active.
Par avance merci de votre participation.
Sportivement

[-Antoine-]

voilà mon avis :
http://triblogantoine.blogspot.com/2006 ... de-de.html

[dbz73]

Merci pour ton avis !!!
Les autres n'hésitez pas à donner le votre aussi ...

[clic]

slt dbz73 ! POurquoi ne pas faire un peut de home trainer pour le foncier vélo! C'est un bon compromis quand il neige !! @+

[Joel]

Chez moi Là :
http://www.triathlonperformance.com/annuelle.html

Et là :
http://www.triathlonperformance.com/per ... _base.html

[willy]

Chez moi Là :
http://www.triathlonperformance.com/annuelle.html

Et là :
http://www.triathlonperformance.com/per ... _base.html

Très intéressant, mais trop chargé pour un père de famille comme moi .

J'en ai quand même retenu de bonnes choses.

2 questions :
1. quel intérêt de faire de la muscu ?
2. quel contenu pour la PPG ?

Merci Joel.

A+

Willy.

[dbz73]

http://www.triathlonperformance.com/
je connais ce site et il est super, on y trouve de bonnes infos

En ce qui concerne le vélo, tant que la météo le permet je reste sur des sorties route. Sinon après je sortirais le vtt ou je ferais du HT. Je fais de 60 à 80 km ou 2 à 3h par sortie. Mais quel type de travail est à effectuer : d'après triathlon performance : endurance + vélocité + pma => pour moi c'est ok.

Pour la course à pied, et c'est là où j'ai le plus de mal à plannifier les séances, endurance, ppg et éducs=ok mais ensuite pour introduire la vitesse petit à petit le type de série serait du 15/45 puis du 30/30 etc ... Est ce que vous pourriez m'aider à développer cette partie en plus des infos sur triathlon performance.

Par avance merci à tous

[clic]

tu as raison le HT est surtout efficace pour l'endurance, la puissance et vélocité . Par contre sois progressif car le HT ca change du vélo et tu bouges pas donc mal aux ^^ lol

[clic]

moi ce qui m'embête avec le HT c'est de mettre mon vélo car il travaille beaucoup et se tord à chaque coup de pédale alors.... voilà regarde pas et roule @+

[Ugo l'asticot]

tu as raison le HT est surtout efficace pour l'endurance, la puissance et vélocité

putain c'est génial ça fait pas la bouffe aussi ?

nan sérieux moi je mets le HT dans la cucina branché sur le four et hop, c'est bon pour la puissance !

[spin]

Je suis actuellement sur des cycles de 3 semaines d'endurance + 1 semaine de récup active.

je ne vois pas l'interret de concrer un microcycle entier de récup active si ton entraînement est correctement gérer , cette période d'une semaine etant en cette période une grave erreur au vue de l'adaptation que t'apporte les 3 premiers microcycles .

n'oublions pas ce qui doit motiver cette période foncière : LA CONTINUITE

[dbz73]

http://www.triathlonperformance.com/per ... _base.html

Récup ne veut pas dire repos total. Il n'y a pas de rupture dans l'entraînement et bien la continuité mais une petite baisse de charge sur la semaine de récup.
Je me suis basé sur ce qui est dit sur plusieurs sites et notament sur
http://www.triathlonperformance.com/per ... _base.html

Les 3 ème et 4ème mois verront l’introduction de la notion de périodisation. Au départ je vous avais dit d’augmenter le volume horaire chaque semaine. Maintenant vous avez du arriver au maximum de ce que vous pouvez faire et il faut respecter le cycle qui vous convient le mieux : 3 semaines de charge progressive et 1 semaine de récup pour la majorité des athlètes

Merci pour vos commentaires.

[-Antoine-]

Je suis actuellement sur des cycles de 3 semaines d'endurance + 1 semaine de récup active.

Pour moi, à part si les semaines que tu appelles "endurance" sont celles ou tu fais un gros volume, la semaine de récup active n'a pas lieu d'être.
Je trouve qu'il est plus efficace de fonctionner avec des microcycles de récup sur quelques jours bien répartis régulièrement plutôt que sur une semaine entière.
A part si tu en as besoin psychologiquement

[Joel]

Tout dépend bien sur du volume horaire / semaine de l'athlète.
Quelqu'un qui s'entraine 8h par semaine n'aura pas les mêmes besoins que quelqu'un qui en fait 10 - 15 ou 20....
Idem en ce qui concerne la muscu. Suivant le temps dont dispose l'athlète ce pourra être de la "vraie" musculation en salle ou de la muscu spécifique sur le vélo, natation....
L'utilité de la muscu est multiple, travail de force, de résistance...mais également, lorsqu'elle est bien menée, de travailler les groupes musculaires de manière plus équilibrée et d'éviter ainsi certaines blessures.
Pour la PPG en course à pied par exemple tu as tout un assortiment d'exercices (foulées bondissante, canard, pas chassés, montée d'escalier, talons fesses, levée de genoux, petites foulées rapides....). L'idéal étant de faire un mix et sinon de travailler le point faible (si tendance à foulées longues et lentes faire des séries de 20 à 30'' en petites foulées rapides et rapprochées ect ect ect .......)