De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

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PoorSwimmer
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De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 14 déc. 2018 15:24

Bonjour à tous !

(Ironer = fer à repasser en anglais)

Voyant pas mal de posts consacrés aux débutants (surtout débutants en natation), je crée mon sujet égocentrique afin de partager les déboires et les avancées de mon entraînement.


J'ai commencé le sport sur le tard, vers 30 ans. Je me suis mis un peu par hasard au VTT et j'ai chopé le virus du vélo très rapidement. S'en suivirent 4 années de vélo assez intensives, route et VTT confondus pour atteindre un petit niveau sympa me permettant aussi bien de clôturer des sorties de 150km que de finir dans le 1er tiers de cyclosportives vallonnées ou de montagnes.

Faute de temps, j'ai mis de côté le vélo pour me mettre à la course à pied. En un an, je suis passé sous les 40', mais je n'ai jamais fait mieux depuis que 39'45. J'ai testé différents types de course, des trails mais aussi des semi-marathons où j'ai fait 1h31 au mieux.
J'ai également participé à des bike'n'run et un duathlon.

J'ai beaucoup roulé avec des triathlètes et des membres de ma famille étant triathlètes, cela fait un moment que le triple effort me fait de l'oeil.

Cet été, j'ai pu me remettre au vélo, j'ai continué à m'entraîner régulièrement à la càp et je me suis lancé à la rentrée le défi de boucler un triathlon en juin 2019.

C'est un véritable défi pour moi car en septembre, je ne savais pas nager le crawl et je n'avais jamais nagé plus de 25m.
Ni en école primaire, ni au collège, ni au lycée je n'ai eu accès à des cours de natation. J'ai eu quelques cours particuliers qui m'ont permis d'acquérir les rudiments de la brasse mais ils ont eu lieu relativement tard dans ma jeunesse et j'ai longtemps eu (très) peur de l'eau. Actuellement, je nage sans souci en piscine, mais sauter d'une grande hauteur, la peur de manque d'air dans l'eau, une grande distance sans pouvoir s'accrocher quelque part me fait encore peur.

Je me suis donc lancé dans l'apprentissage d'une voire de plusieurs vraies nages en septembre...

Dans l'idée, si j'y parviens, j'aimerais faire un XS en juin 2019, un S ou M en septembre 2019 pour faire un half IM en 2020.

PoorSwimmer
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 14 déc. 2018 15:36

Septembre 2019 :

me voilà donc à la piscine ; j'ai fait quelques exercices dans un bassin de 15m afin d'aborder la technique du crawl et au moins savoir respirer d'un côté.

1 séance par semaine en bassin de 25m, fin septembre je fais des séances de 600m en 40'. Bcp de pauses nécessaires pour reprendre mon souffle.
1'15 pour 50m crawl


Octobre 2019 :

Je passe à 2 séances par semaine. J'obtiens quelques conseils d'un MNS pour revoir ma technique de brasse et celle de crawl aussi.
Séances de 45' à 1h pour environ 1000/1200m.
J'arrive à boucler 100m en crawl à l'agonie : 2'45
Manque de glisse, manque de décontraction, difficultés à respirer... Dur dur. Je respire en 2 temps seulement.


Novembre 2019 :

Je fais 2 à 3 séances par semaine. Des éducatifs pour la respiration des 2 côtés, la propulsion des bras, la glisse...
Séances de 50' à 1h pour environ 1200/1500m.
j'améliore légèrement mon 50m crawl en 1' pile.
J'arrive à boucler 200m en 6'.
Je parviens enfin à respirer en 3 temps mais sur 50m maxi. Après je reprends le plus souvent en 2 temps, rarement je reprends en 3 temps pour quelques mètres.
Je me sens mieux dans l'eau, mais ma vitesse ne progresse pas, c'est un peu désespérant. Mes sensations en crawl sont très variables, parfois je pars pour 100m je suis posé calme régulier et je les boucle sans être à l'agonie, parfois au bout de 25m je suis essoufflé et j'ai bcp de mal à trouver mon rythme de respiration.
J'essaie de positiver en me disant qu'il y a 3 mois je faisais à peine 25m en crawl....

Loic75009
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par Loic75009 » 15 déc. 2018 18:09

La progression dingue, déjà, en deux / trois mois ! Tu tiens le bon bout ! Tu prends des cours ?

FAYARD
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par FAYARD » 16 déc. 2018 13:19

Loic75009 a écrit :
15 déc. 2018 18:09
La progression dingue, déjà, en deux / trois mois ! Tu tiens le bon bout ! Tu prends des cours ?
Restons sérieux, j’appelle pas cela une progresssion de dingue. Disons qu’il devient à l’aise dans l’eau, mais c’est maintenant que ça va devenir compliqué et qu’il faut s’accrocher.
Clermont en finale du Top 14 :sm2: :sm2:

PoorSwimmer
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 17 déc. 2018 09:09

FAYARD a écrit :
16 déc. 2018 13:19
Loic75009 a écrit :
15 déc. 2018 18:09
La progression dingue, déjà, en deux / trois mois ! Tu tiens le bon bout ! Tu prends des cours ?
Restons sérieux, j’appelle pas cela une progresssion de dingue. Disons qu’il devient à l’aise dans l’eau, mais c’est maintenant que ça va devenir compliqué et qu’il faut s’accrocher.
Effectivement, ma progression n'est pas du tout fulgurante...

J'ai commencé le sport sur le tard, et j'en ai testé plusieurs où j'ai eu des progressions bien meilleures.
Pour les connaisseurs de tennis, je suis passé de NC à 15/5 en un an (en grde partie grâce à mon endurance acquise en vélo!).
Quand j'ai commencé le VTT en 4 mois je suis arrivé à suivre des cousins qui en faisaient depuis 10 ans et en un an je leur mettais 30' sur les randos.
Rien d'exceptionnel non plus mais c'était très motivant de continuer à s'entraîner...

En nat, je progresse très doucement et ce qui reste le plus compliqué c'est que j'ai très peu de sensations (à part celles d'être essoufflé rapidement!). Je ne perçois pas mes freins, je ne perçois pas du tout quand mon catch est plus efficace ou moins. Bref, je persiste au courage et espère pouvoir boucler rapidement un 400m mais je vois bien que je ne serai jamais "rapide". Si je tiens 2'30/100m ce sera déjà bien.
Je reste optimiste en me disant que je suis parti de très loin ! ;)

Sinon, malheureusement, il n'y a pas de cours particuliers au centre nautique où je vais ; un MNS me donne des temps en temps des conseils.

PoorSwimmer
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 20 déc. 2018 17:25

La suite de mon entraînement natation

Décembre 2018
Je suis passé à 3 entraînements par semaine

Des séances qui se ressemblent bcp :
100m brasse en privilégiant la glisse, 100m dos, 100m éducatifs 1 bras (50m avec planche/50m avec PB à la place de la planche), 100m crawl PB, 100m crawl, le tout 2 fois.

très légère amélioration sur 50m crawl en 58" et sur 100m crawl 2'28.

Je parviens enfin à nager le crawl en respirant sur 3 temps. Je tiens 25m début décembre puis 50m et fin décembre, 100m sur 3 temps.

Petite pause vacances oblige, puis reprise de l'entraînement natation avec pour objectif de passer 400m.

PoorSwimmer
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 30 janv. 2019 13:59

Nous voilà en janvier. Après 2 semaines de pause la reprise est difficile 😯 incroyable comme le peu d'acquis semble s'envoler si vite... Mais après 2 séances dans le dur, c'est reparti dans la progression ouf !
Au total, 12 séances de natation.
Avec pour finir le mois un test d'endurance sur 400m.

J'ai amélioré mon temps au 100m qui est maintenant de 2'10.
Progrès aussi sur 200m en 5'05.
Et je boucle mon premier 400m en 10'50.

Voilà l'endurance semble là maintenant reste à améliorer la vitesse... Et y a du boulot !

La respiration à 3 temps reste problématique, ça passe sur 100m maximum.

Les sensations sont meilleures, plus de glisse.
25m en 22 coups de bras au lieu de 27 fin décembre.

Il faut que je trouve de nouveaux éducatifs pour renouveler mes séances. Objectif 600m pour fin février.

PoorSwimmer
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 25 mars 2019 11:27

Suite de mon entraînement natation...

Février 2019 :

2 séances par semaine. J'ai eu la mauvaise idée de focaliser sur l'endurance et du coup de délaisser un peu les éducatifs.
L'objectif de nager 600m est atteint mais les temps sur 100/200/400 stagnent au niveau lamentable où ils étaient en janvier.

Mars 2019 :
J'obtiens de l'aide d'un spécialiste du triathlon qui m'observe en action et me donne des séries d'éducatifs. Que je connais déjà mais qui me font recentrer sur la technique. Pour lui, seules les jambes font ce qu'il faut correctement. Pas de bol, c'est ce qui sert le moins :sm2:
Décontraction, souplesse des épaules, extension, retour aérien, catch, tout est amélioré...

J'alterne les semaines à 2 et 3 séances.

Les sensations évoluent, j'ai l'impression de moins me tortiller, j'alterne les séries de 50m d'éducatifs.
En fin de séance, je travaille un peu les allures selon la séance, un coup 50m/100M, un coup 200m/400m.

Fin du mois, les chronos s'améliorent un peu :
56" sur 50m
2'02 sur 100m
4'50 sur 200m
10'50 sur 400m

PoorSwimmer
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 21 juin 2019 11:00

Et voilà, le grand jour arrive !
Demain, mon 1er XS. J'ai hésité avec le S, mais mes 3 entraînements difficiles en eau libre (avec un peu de vagues et visibilité faible) m'ont conduit à "assurer".

Avril - mai - juin, je focalise sur les éducatifs en natation ; du rattrapé, du crawl 1 bras pour gagner en efficacité... puis des séries de 200 et 400m. ça progresse mais tout doucement.

fin mai : 200m en 4'20 / 400m en 9'10
fin juin : 200m en 4'13 / 400m en 9'01

Déçus des entraînements en eau libre avec combi, moi qui espérais gagner 10' aux 100m avec mon orca, je reste dans mes temps de piscine voire en-dessous... Je pense que je suis trop crispé de par les changements d'eau, de sensations, les vagues, la visibilité.

Pour mon 1er XS le temps s'annonce plutôt beau et pas trop de vent, j'espère donc une eau plus calme !

Je table sur un 500m en 12'30, les 11,500km de vélo en 22' et 12'15 pour la càp soit environ 47' pour le tout. ca me semble à la fois peu et beaucoup ! 8)

Résultats demain !

PoorSwimmer
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par PoorSwimmer » 24 juin 2019 09:23

Et bien voilà, finisher 1er XS :lol:

Conditions idéales, 23° soleil, peu de vent, pas de vagues. Eau à 21°.

Je m'échauffe bien en natation et je fais bien mieux que prévu, 570m à 2'04/100 de moyenne. J'ai bien senti l'effet pull-buoy de la combi, et le faible nombre de concurrents (80), m'a permis de nager à peu près sereinement. Seul problème, le parcours, faisait selon un autre concurrent 490m. Soit 80m de plus.
Je sors un peu groggy puis trottine jusqu'au parc vélo. J'enlève la combi sans trop de souci, je prends le vélo et saute dessus, les chaussures déjà fixées sur les pédales... Et là, le gag ! La chaussure gauche était au pied droit et inversement ! :roll: :lol:
Je m'arrête donc au bout de 5m pour arracher les chaussures et les remettre. Puis je resaute sur le vélo. Je double pas mal de monde et finis les 11km
à 33,8 de moyenne, un peu mieux que prévu. Peut-être, trop mieux d'ailleurs :wink:
Est-ce que j'ai trop forcé dans le dernier faux plat ? Pas relâché l'effort trop tard ? Quoi qu'il en soit, je descends du vélo et sens tout de suite un genre de point de côté mais en bas de l'abdomen. Je me dis qu'en partant tranquille et en soufflant bien ça va passer, pas du tout.
Alors que je pensais courir en 4'05/4'10, je suis bloqué à 4'45... Impossible d'accélérer. Je finis à 4'30, heureux de terminer mon 1er tri en 46'30.
Et déjà envie d'en refaire un autre pour améliorer ma performance.

Quelques pistes faciles pour améliorer mon temps :
- vérifier les trajectoires en natation pour éviter de faire trop ; samedi j'aurais pu gagner facilement 1'30 en ayant fait 80m de trop
- possibilité de gagner du temps grâce à de bonnes roues. J'ai des roues à 100€ de base, je pense qu'en m'en faisant prêter ou louer, y a de quoi gagner au moins 5%, soit 1' à gagner
- ne pas foirer la pose des chaussures de vélo (la base non ? :lol: ), 30" de gagner

soit, sans rien faire de très compliqué ni difficile, 3', ce qui me ferait éventuellement passer sous les 44'.

pog2408
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Re: De vieil Ironer à demi-Ironman ? Les aventures d'un débutant fer à repasser : Poorswimmer

Message non lu par pog2408 » 24 juin 2019 16:53

Bien joué pour ton premier

J'avoue que j'aime bien l’anecdote des chaussures :lol:

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