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TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 08:56
par robinho
Bonjour,
je suis démoralisé car j'ai une douleur au TFL depuis presque 1 an.
j'ai quand même vu :
- osteo
-kiné
-2 podologues
-mésothérapie
-2 infiltrations
- IRM ( ras)
-scanner (ras)
et toujours cette douleur qui persiste.
je suis complètement démoralisé...
que puis-je faire pour me sortir de cette m....
merci

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 09:26
par bnt734
Vu que tu sembles deja avoir essayé toutes les actions "classiques" (il manque la genouillere Zmast RK1 dans ta liste ;) ), il faudra surement faire un loonnng break pour vraiment stopper l'inflammation et peut etre réapprendre à courir de zero. Je ne connais pas ta foulée actuelle bien sur mais passer sur une veritable foulée medio-pied avec un geste techniquement bien réalisé peut etre une solution.

Il y a aussi l'intervention chirurgicale mais ca reste tres lourd apparemment, il y a quelques retours sur le forum courseapied.net

Bref bon courage et si tu trouves la solution miracle, n’hésite pas à partager.

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 09:26
par Dave The Dokk
Salut,
Tout d'abord garde espoir...
Nombreux sont les coureurs qui ont un jour été ennuyés par cette pathologie... dont moi !
Je ne vais pas te donner un traitement miracle mais ce qui a marché pour moi.
1) Changer de foulée : http://www.lightfeetrunning.com/
2) Quelques séances d 'ondes de choc même si les résultats sont très aléatoires...
3) Les massages du TFL au roller foam pour assouplir le tendon : https://www.youtube.com/watch?v=E2CmI2nIchE
4) Renforcer le moyen fessier : https://www.kinesport.info/Approche-cli ... a2392.html
Sinon en période de crise la genouillère Zamst RK1 https://zamst.fr/product/rk-1.30.html peut donner des résultats.
Après si tu souffres en vélo, il faut sans doute revoir ta position...
A ce jour, je suis +/- tranquille depuis plusieurs années mais les sortie trail avec du dénivelé ne sont plus possibles car très rapidement j'ai mal !
Voila comment MOI je m'en suis sorti en sachant qu'il n'est pas certain que cela soit le cas pour toi !
Bonne année et bon courage !!

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 11:04
par captaingloomy
Tu as essayé de changer de foulée ?

Ca a été radical pour moi.Passage en médio pied et plus aucun soucis depuis presque un an.

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 11:22
par robinho
non j'ai juste essayer en courant quelques minutes mais après je repars dans ma foulée habituelle.
tu as pris des cours pour réussir ?

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 13:12
par captaingloomy
Non, j'ai lu sur internet, essayé, regardé des vidéos sur youtube, et après tu essaie de t'imaginer en le faisant. Au début c'était un peu forcé, et avec le temps ça se fait tout seul.
J'ai pris des chaussures 4mm drop puis 0.

Faire des sorties courtes au départ parce que tu vas avoir mal aux mollets, c'est inévitable je pense.

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 13:38
par Dave The Dokk
Tu peux acheter le livre de Solarberg : https://www.amazon.fr/Courir-l%C3%A9ger ... d2ba72510c

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 16:04
par bnt734
Il y a aussi les ateliers suivant où tu habites (planning 2018 non devoilé encore):

http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Une reduction du drop peut aider en effet mais ce n'est pas obligatoire pour une transition. Ya qu'a voir les pro sponsorisés qui courent avec les derniers modeles de la marque à 3 bandes avec drop de 10 par exemple ;)

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 16:40
par FAYARD
bnt734 a écrit :
03 janv. 2018 16:04
Il y a aussi les ateliers suivant où tu habites (planning 2018 non devoilé encore):

http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Une reduction du drop peut aider en effet mais ce n'est pas obligatoire pour une transition. Ya qu'a voir les pro sponsorisés qui courent avec les derniers modeles de la marque à 3 bandes avec drop de 10 par exemple ;)
Tu ne peux pas faire une foulée correcte en médio pieds avec un drop de 10 mm. Tu es obligé de forcer pour poser ton pieds à plat, donc ce n'est pas bon. Pour un débutant, le mieux c'est de commencer par courir pieds nus sur quelques centaines de mètres (sur un terrain de foot par exemple). Pour finir, ne jamais se comparer aux pros.

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 17:37
par bnt734
L'eternel debat du drop :)
Le fond de ma pensée c'est qu'il n'y a pas besoin de changer de chaussures pour travailler techniquement sa foulée.
Sans faire référence aux pros donc, ya des amateurs sans forcement etre en Hoka / Altra etc... qui ont de belles foules medio pied avec des drop de 8 ou 10, c'est pas un obstacle au changement.

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 18:00
par captaingloomy
C'est quand même vachement plus facile avec des chaussures prévues pour...

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 18:19
par warp1977
captaingloomy a écrit :
03 janv. 2018 11:04
Tu as essayé de changer de foulée ?

Ca a été radical pour moi.Passage en médio pied et plus aucun soucis depuis presque un an.
Exactement la même chose pour moi.
J'ajouterai pour mon cas:
- Podologue et semelles orthopédiques ( bon, j'ai arrêté de courir avec, je les laisses dans les Rangers du boulot).
- Passage entre les mains de Joël voir si le problème ne venait pas de ma position velo.
- s'armer de patience et repartir progressivement.

Bon courage, tu trouvera bien TA solution :wink:

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 19:04
par nours
Salut,

J'ai fait l'expérience d'un début de TFL apparu suite au tri de Lausanne (fin août) et j'ai la chance de m'en être sorti après seulement 3 mois de traitement (de sept à fin nov).

Juste pour donner la cause : Un changement brutal dans mon entrainement avec l'ajout trop violent (en volume) de séances de squat... Fallait trouver mais par élimination c'était ce mouvement spécifique qui s'est ajouté à mon calendrier et qui sollicitait le plus ce muscle latéral de la cuisse. C'est ce muscle qui, lorsqu'il est trop "court" ou raide, créé cette inflammation de son tendon au niveau du genou.

Voici comment j'ai résolu le pb, je suis conscient qu'il n'y a pas de recette miracle, mais je donne celle a fonctionné pour moi :
1: stopper toute activité sollicitant le muscle et donc le tendon. Autant dire c'est la partie la plus compliquée, mais bon il faut y passer pour diminuer l'inflammation. Glacer le soir si besoin.
2: Vérification des semelles ortho et ajustement suite à une légère modif de ma foulée (plus proche du médio pied maintenant).
3 : Physio, 12 séances, au début 2x / semaines, puis 1x semaine, etc. 2 premières séances axées sur massage de la cuisse qui est trop tendue pour détendre le muscle + mise en place les étirements les plus efficaces ==> travail maison une fois le matin et une fois le soir : étirements.
Ensuite séances axées proprioception et renforcement de l'équilibre de la chaîne postérieure (en gros muscler d'un côté et détendre de l'autre). Idem travail quotidien à la maison pour refaire les exos tous les jours + étirements.
Enfin dans les dernières séances, proprioception + pliométrie + étirements + gainage en bonus.

Rien de plus pour ma part, j'ai été assidu et ça a fonctionné.

Bon courage.
Nours

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 03 janv. 2018 21:26
par FAYARD
captaingloomy a écrit :
03 janv. 2018 18:00
C'est quand même vachement plus facile avec des chaussures prévues pour...
C'est clair..

Re: TFL qui me démoralise...

Posté : 04 janv. 2018 10:27
par Jaginho
Hello,

Voici ce que mon kiné m'avait préconisé et c'était passé me concernant : viewtopic.php?f=11&t=57068&hilit=tfl&start=90#p1094061

Bon courage