Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Que faire quand ça va pas?
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Totor
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Totor » 23 mars 2012 22:21

A Will:
A mon avis,
-séance chez un ostéopathe compétent (je ne dis pas que le tient ne l'est pas) qui remette tout d'aplomb, voire médecin si tu as des lésions musculaires.
-éventuellement podologue. Mais la encore, ton ostéo devrait être en mesure de te dire si oui ou non tu as besoin de semelles...
-d'autres entrées posturales peuvent être en jeu: Les yeux, les dents... Es tu suivi à ce niveau là?
-on parle de l'effet néfaste de la consommation de lait chez l'adulte... Je ne sais pas quoi en penser.
-mais également étirements! En douceur! En respirant! En y allant progressivement! Maintenir l'étirement au moins 30 secondes.
Pas uniquement des quadriceps... (ischios +++, adducteurs, psoas, mollets, chaîne musculaire post / érecteurs du rachis, ...)

Quadriceps je préfère faire ça:
Ex: quadri Droit:
Debout en appui sur la jambe G, main D tient la cheville D. Les deux genoux sont collés. Le dos est droit. Serrer les fesses pour amener le bassin en rétroversion et donc augmenter la tension sur le Quadri.


Ischio D:
Position demande de mariage... Je dirais plutôt Chevalier servant!
genou G posé au sol (sur une planche en mousse a la piscine c'est plus agréable!), pied D en avant, plante de pied a plat sur le sol. Poser le buste sur la cuisse et reculer les fesses vers l’arrière. Et là on peut être spécifique sur les différents ischios en tournant le pied de devant soit vers la D soir vers la G.

Psoas G:
Chevalier servant, dos bien droit, amener le bassin vers l'avant et le bas. Ne pas hésiter à bien avancer le pied de devant vers l'avant. On sent que ça tire aux environs de l'aine G.

Adducteurs:
assis par terre, plantes des pieds collées, face externe des talons posée au sol. Rapprocher les talons du pubis tout en laissant la face externe des pieds collée au sol. Écarter les genoux en les rapprochant du sol. Pour les plus téméraires, pencher le buste en avant!

Érecteurs du rachis:
partir allongé sur le dos. Basculer comme pour une roulade arrière. Soit poser les genou à coter de la tête;... ou tout du moins essayer... Ou garder les jambes tendues et essayer de poser les pieds à terre loin de la tête.

Et bien d'autres...

En espérant aider un peu.
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Will
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Will » 25 mars 2012 22:13

Merci pour vos réponses, je vais m'atteler à faire ces fichus étirements..

J'ai vu un médecin du sport, donc j'espère que son diagnostique est le bon...

Par contre, autant pour le dentiste, je savais, autant pour les yeux je suis ignorant.
que faut-il y surveiller ?

FOFI
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par FOFI » 26 mars 2012 14:17

Bonsoir si tu as un COMPEX (voilà ce qu'il préconise) :

Compex_France_Sport Bonjour,

Merci de votre intérêt et de votre confiance.
Votre kiné a raison, un travail spécifique du vaste interne est un objectif essentiel en cas d’instabilité de la rotule.
Maintenant, votre Compex Energy ne dispose pas des programmes adaptés pour la rééducation.
Néanmoins, je vais vous indiquer la marche suivre avec les programmes qui se rapprochent le plus de ceux qui conviendraient.

- Programmes :
Résistance niveau 1 puis Force niveau 1

- Placement des électrodes :
Placement 40 sur le lien suivant:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... =3&theater

- Intensité : maximale supportable
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seuls celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
En particulier, vous devez toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !

- Position : assis avec le genou fléchi, si toutefois la stimulation dans cette position était douloureuse, réalisez les premières séances avec le genou plus étendu, avant de revenir à une position fléchie au cours es séances suivantes.

- Fréquence des séances :
o 1 à 2 séances tous les jours (au moins une heure de repos entre 2 séances
o Programme Résistance pendant les 2 premières semaines
o Programme Force pendant les 2 semaines suivantes

- Précautions particulières d’utilisation :
Certaines séquences des programmes sont à éviter lorsqu’il existe des problèmes au niveau de la rotule, vous devez donc :
o Une fois validé le choix de votre programme, vous devez supprimez l’échauffement, symbolisée à l’écran par le petit radiateur et la fumée qui en sort (réglage par défaut), pour ceci vous devez appuyer sur la touche + ou – située sous le radiateur > la fumée n’apparaît plus, la séance débutera immédiatement par le travail
o Pendant les phases de contraction, vous devez chercher à augmenter l’intensité jusqu’au maximum de ce que vous pouvez tolérer, ceci est essentiel pour l’efficacité de la technique, plus vous montez et plus votre muscle travaille en profondeur, donc plus c’est efficace. Vous devez chercher à augmenter régulièrement pendant la séance, ainsi que d’une séance à l’autre (on s’habitue très vite…)
o Pendant le premier temps de repos (donc aussitôt après la première contraction), vous devez descendre l’intensité jusqu’à la valeur de 001 (pas 000 sinon l’appareil se met en mode pause)
o A la fin du travail, il y a une séquence de relaxation que vous ne devez pas réaliser, dès la fin du travail, vous arrêtez votre séance
Ces manipulations vous permettent d’éviter les basses fréquences qui produisent une sorte de grosse vibration du muscle (secousses musculaires) qui ne sont pas désirables en cas de problèmes rotuliens (micro-traumatismes sur la rotule)

En vous souhaitant un prompt rétablissement, cordiales salutations.
21 octobre 2011, 16:04 · Je n’aime plus · 1

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Totor
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Totor » 26 mars 2012 15:11

Pour les yeux, je ne suis pas ophtalmo.
Mais grossièrement: vérifier qu'il n'y a pas de déséquilibre dans les tensions des muscles oculomoteurs.
vérifier que la vue n'est pas "défaillante" et te demande des efforts de concentration ( meme minime!)
Mettre en évidence des maux de tête réguliers, une fatigue visuelle en fin de journée ou lors d' une concentration visuelle prolongée ( lecture, télé, ordi, conduite...)
Mais un spécialiste sera plus a meme que moi de déterminer ca.

concernant le compex et la vision "Kiné" (selon les precedents commentaire) de la chose.
si le genou souffre suite a l'entraînement, c'est que la tension du quadri est trop importante.
Tension sur le tendon, sur les ligaments, compression de la rotule sur le fémur....
J'aurai plutôt tendance a vouloir diminuer ces tensions...
Peut être que les programmes de compex proposés ont des propriétés "drainante" ou à visée "relaxante".
si le but est un renforcement du vaste, je suis contre. on ne va pas rajouter des tensions la ou il y en a deja trop.
Séance d' osteo pour libérer les hypomobilités (notamment articulaire) qui empêchent le fonctionnement physiologique du quadri. Suite a ca le corps rééquilibrera de lui meme.
Bonne hydratation, bonne nutrition, temps de recup suffisant entre chaque séance, étirements réguliers lors de séances dédiées a cela. et pas en fin d'entrainement a la va vite quand le muscle est encore chaud...
La douleur est une faiblesse qui quitte ton corps.

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papanzer
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par papanzer » 29 mars 2012 20:14

en ce qui concerne les différents types d'étirements (actifs, passifs) il ne faut pas faire n'importe quoi n'importe comment au risque de se blesser encore plus (notamment claquage)

je vous recommande ce bouquin :

Image

Will
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Will » 03 avr. 2012 09:30

tiens, ce que fais la nana tout en bas de ton livre, c'est ce que mon ostéo m'a recommandé pour ma tendinite.

Ca fait maintenant 5 semaines d'arrêt quasi complet (bon, l'arrivée de mon deuxième aide pas au niveau de l'emploi du temps) et ça commence à passer...

wait & see, j'ai quand même la trouille que ça revienne en force dès que je m'y remets...

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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par ironturtle » 16 avr. 2012 18:28

Réponse à la question: Non.
Je fais des étirements pour limiter la casse.
"Il n'est de plus grand malheur que de laisser mourir le rire dans ton coeur"

Will
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Will » 06 juin 2012 17:07

Bonjour,

alors, après 3 mois d'inactivité quasi totale (à part deux enfants en bas âge, ça compte pas au niveau sportif, mais au niveau du genou un peu plus), j'ai toujours une douleur au genou.

Je reviens d'aller voir un kiné-osthéo qui m'a dit que ça n'était pas normal, qui a fait le tour de tous les tendons et en me disant que selon lui ça n'était pas (plus ?) ça.

il m'a "bougé" le ménisque et je le revois la semaine prochaine pour contrôle...

vous en pensez quoi ?
(moi j'arrive plus à penser, chaque professionnel me dit l'inverse de son confrère...)

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Totor
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Totor » 07 juin 2012 08:29

Sans savoir ce que ton Kiné- ostéo à fait, mais uniquement sur ce que tu nous explique: un des concepts de l'Ostéopathie est d'avoir une vision globale du corps. De l'analyser dans son ensemble.
Dans le but de traiter un problème parfois très localisé.
Ton Kiné s'est il contenté de regarder ton genou ou a t il pris le temps d'aller jeter un coup d'oeil (ou de main) à tes vertèbres, ton bassin, tes viscères, tes pieds, etc...?
Si oui, change de praticien et vas chez un OSTEO tout court.

Tes douleurs, quand apparaissent elles? en vélo, en CàP,... séances en force ou meme en souple,...

D'autre part, tu ne m'a pas répondu sur les divers pistes que je soulevais:
- semelles orthopédiques? tu en as? on t'en a conseillé?
- problèmes ophtalmo? Déjà évoqué quelques pistes
- problèmes dentaires? est ce que tes dents se touchent toutes lorsque tu ferme la bouche ou as tu un trou ou un contact prématuré de deux dents. As tu des caries, des douleurs à la machoire, des grincements de dent, notamment la nuit.

A ça je rajouterais:
- Ta technique de course à pied est elle adapté? (difficile à déterminer à distance...)
- Ton vélo est il bien réglé? (hauteur et avancement de selle, longueur de potence, etc...)
- As tu eu des examens complémentaire? Type radio, IRM, analyses sanguines,... si oui est ce que ça a révélé quelque chose?
- Les étirements que l'on t'avait conseillé ont ils un effet? Positif ou négatif sur la douleur.
- Bois tu beaucoup de lait?

La bobo thérapie par téléphone Arabe c'est pas l'idéal... J’espère que tu vas trouver un spécialiste compétent rapidement par chez toi.
La douleur est une faiblesse qui quitte ton corps.

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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par lopapy » 07 juin 2012 09:38

Tiens, Totor fait de la posturologie ??? :wink:

ceci écrit sans ironie du tout car c'est mon ostéo posturologue qui m'a trouvé une carie que mon dentiste niait.
En changeant de dentiste, j'ai gagné une couronne, mais des disparitions de douleurs anachroniques !

Donc, TAFDAK avec le Totor si les étirements ne donnent rien...

Le plus compliqué est de trouver LE BON interlocuteur car des Ostéo posturologues (les kiné le sont rarement car c'est des études en plus d'ostéo) il y en a des tonnes, mais des bons...

Bonne recherche !

LoPapy

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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Totor » 07 juin 2012 09:55

Salut mon p'ti Papy!
Je tente, bien humblement..., de faire un semblant de posturo en effet. (Je suis étudiant en ostéopathie).
Ces petits tracas me causent donc pas mal. Ça risque même d’être le sujet de mon mémoire.
Donc, ne pas négliger les entrées posturales!
Comme tu le dis; il y le bon et le mauvais chasseur...
Très dur pour le patient de s'y retrouver... :sm2:
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Will » 07 juin 2012 16:12

merci pour ta réponse, je n'avais effectivement pas répondu de manière complète :
Totor a écrit :Sans savoir ce que ton Kiné- ostéo à fait, mais uniquement sur ce que tu nous explique: un des concepts de l'Ostéopathie est d'avoir une vision globale du corps. De l'analyser dans son ensemble.
Dans le but de traiter un problème parfois très localisé.
Ton Kiné s'est il contenté de regarder ton genou ou a t il pris le temps d'aller jeter un coup d'oeil (ou de main) à tes vertèbres, ton bassin, tes viscères, tes pieds, etc...?
Si oui, change de praticien et vas chez un OSTEO tout court.
J'avais vu un osthéo il y a 3 mois, qui m'avait vu de manière complète, qui avait massé mon tendon pendant un long moment (c'est toujours long quand on a mal, mais disons peut être 4 ou 5mn), qui avait tout regardé et replacé pas mal de chose.
Il trouvait "normal" qu'une telle chose m'arrive, mon quadriceps gauche étant "plus gros" que le droit. Pareil pour mon trapèze, la faute à une mauvaise posture. Si on rentre dans les détails, j'ai une belle scoliose de 40°, donc je suis effectivement pas très droit.
Totor a écrit :Tes douleurs, quand apparaissent elles? en vélo, en CàP,... séances en force ou meme en souple,...
En sport, elles apparaissaient surtout en début de vélo et après une grosse séance de CAP. J'ai pu faire le semi de Paris à un rythme "tortue" (1h45 je crois) sans ressentir plus de douleur. Lorsque je courrais souple, j'avais souvent "une gène" au début de la course, plus pendant (ou très épisodiquement) et le lendemain j'avais un peu mal.
Totor a écrit : D'autre part, tu ne m'a pas répondu sur les divers pistes que je soulevais:
- semelles orthopédiques? tu en as? on t'en a conseillé?
- problèmes ophtalmo? Déjà évoqué quelques pistes
- problèmes dentaires? est ce que tes dents se touchent toutes lorsque tu ferme la bouche ou as tu un trou ou un contact prématuré de deux dents. As tu des caries, des douleurs à la machoire, des grincements de dent, notamment la nuit.
J'ai les pieds plats (confirmés par 2 médecins, 2 kinés, 2 osthéos, je pense que là y'a pas de doute :P), je n'ai pas de semelle par contre. Ayant tendance à me fouler les chevilles de manière répétitive, on me conseillait souvent d'attendre que "tout aille bien" pour me faire faire des semelles et ça n'est plus le cas suffisamment longtemps depuis 1 an :/

Au niveau des yeux, je suis allé voir un ophtalmo qui ne m'a rien décelé, quant aux dents, mon dentiste n'a rien vu non plus, mais bon... trouver un bon professionnel n'est pas toujours évident (cf le témoignage de lopapy et une mésaventure simulaire m'étant arrivée)
Totor a écrit : A ça je rajouterais:
- Ta technique de course à pied est elle adapté? (difficile à déterminer à distance...)
- Ton vélo est il bien réglé? (hauteur et avancement de selle, longueur de potence, etc...)
- As tu eu des examens complémentaire? Type radio, IRM, analyses sanguines,... si oui est ce que ça a révélé quelque chose?
- Les étirements que l'on t'avait conseillé ont ils un effet? Positif ou négatif sur la douleur.
- Bois tu beaucoup de lait?
ma technique en course à pied doit être plutôt mauvaise, mon vélo était normalement pas trop mal réglé ('fin.. côtes prises sur internet, avec le site pilepoil), pas d'examen supplémentaires...
Les étirements ont fait.. ni bien ni mal, je ne saurais pas le dire en fait... juste le "gros" de la douleur est passée...
Quant au lait, je n'en bois quasiment pas, par contre, des laitages, j'en consomme pas mal (en Auvergne, c'est criminel de se passer de fromage :P)

Mais bon, ce qui m'angoisse, c'est que presque 3 mois après avoir arrêté totalement le sport, j'ai encore des petites (presque rien, mais une gène) au genou dans des situations "courantes", comme la monté des escaliers, le redressement lorsque je suis accroupi, ou des fois en s'étirant dans le lit....
Et la douleur n'est pas "sur" le tendon, mais en dessous, presque au niveau de l'os ('fin sur le ménisque si j'en crois ce schéma : http://genou.com/menisque.htm)
Totor a écrit :La bobo thérapie par téléphone Arabe c'est pas l'idéal... J’espère que tu vas trouver un spécialiste compétent rapidement par chez toi.
je suis hélas complètement d'accord.. sauf que je suis un poil désespéré, TOUS les professionnels me disent des choses différentes...

merci en tout cas de prendre le temps de répondre

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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par trimarc » 07 juin 2012 16:58

Bienvenue dans mon monde.
Je suis en reprendre l'entrainement après 8 mois d'arrêt.
Kiné, Ostéo Podologue, médecin... rien ne marchait
J'ai repris à la base: étirements étirements, étirements...
PPG, PPG, PPG
Et le résultat est là: j'arrive à courir 2* 12km par semaine sans douleurs
Je coure lentement (12kml/h), mais je recommence à prendre du plaisir
Chaque semaine, je rajoute des mêtres en course à pied et des kilo en vélo.
Il faut prendre ton mal en patience
Si tout va bien, je vais faire le XL de Gérardmer et le 70.3 de Aix en fin de saison sans objectif de temps: juste le fun

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Totor
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Totor » 07 juin 2012 17:22

Ah ben voui!!! Si tu nous "cache" des choses aussi... (je blague)
Donc, au menu, nous avons scoliose sur son lit de pieds plat...
Huuummmmm.... Autant dire quelques petites tensions dissymétriques.
Peux tu nous donner ton age STP?

Concernant les semelles. Ce que JE te conseil. (suis-je bon ou pas...?)
C'est de faire un RDV chez un BON ostéo (le tient l'est peut être), qui rectifiera l'ensemble des mobilités / tensions.
Puis, par la suite d’enchaîner le RDV chez le podologue. Tu prends les rendez vous assez proches. On s'en fout que tu sois sans douleurs... Le but c'est de les retirer ces douleurs en modifiant tes appuis!
Donc si la cause est entre autre d'origine plantaire, tant que cette cause ne sera pas traité, tu pourras t’arrêter autant de temps que tu voudra, ça reviendra...
"Oui mais pourquoi ces douleurs ne sont apparues que récemment...?! Ça ne fait pas 1 an que j'ai ma scoliose et les pieds plat!"
Le corps encaisse jusqu'à ce que ça "pète"... Peut être as tu augmenté ta charge d'entrainement à l'époque, période de stress accrue, etc ...?
Ton podo, fera une analyse sur plate-forme de stabilometrie afin de voir comment se répartissent sur tes pieds les projections des différentes masses corporelles.
On observe la projection de ton centre de gravité par rapport à tes appuis plantaires.
Une petite semelle est créée,... et on croise les doigts...
Ça me parait étonnant que tu n'es pas eu plus de suivi que ça avec ta scoliose.
Tiens nous au courant.
D'ici là, continues les étirements...

Concernant le réglage du vélo, je ne connais pas ce que préconise "pilepoil".
Pour la selle, je te conseil d'en parler autour de toi dans ton club. Il y a toujours de vieux briscard qui s'y connaissent...
Personnellement, je règle mon vélo comme mon champion de grand père me l'avait appris: Talon sur la pédale, quand la pédale est en bas, le genou ne doit pas être en extension complète. Une légère déflexion est présente. Jamais eu de soucis.
Pour la longueur de potence, je pense que c'est plus complexe (souplesse des lombaires, longueurs des membres sup,...)

Concernant les professionnels de santé, le meilleur choix à faire est le bouche à oreille... Tu prend le pire éclopé qui traîne dans ton club et tu vois si quelqu'un a réussi à diminuer sa douleur...

Sinon,tu ne m'a pas répondu: Examens complémentaires? Type radio, IRM, analyses sanguines,... si oui est ce que ça a révélé quelque chose? Y'a t-il de l'arthrose dans ta famille ou d'autres pathologies dégénératives qui pourraient te venir à l'esprit?

Force et honneur Caïus Céplus!
La douleur est une faiblesse qui quitte ton corps.

Will
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Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?

Message non lu par Will » 07 juin 2012 20:14

Oui, c'est vrai que je me concentre sur cette "douleur" en me disant que lorsqu'elle sera partie, je pourrai (ENFIN !) reprendre le sport...

Sinon, j'ai 33 ans, on a découvert ma scoliose bcp trop tard pour qu'elle soit corrigée, j'ai toujours eu mal au dos et je m'en accommodais..
Clairement, pour le genou, ça vient au moment où j'avais beaucoup (trop donc) augmenté la charge d'entrainement (l'intensité pour être exact). Donc la blessure en elle même ne me parait pas "imméritée".

C'est juste que 3 mois sans sport, avec quasiment aucune activité annexe (je travaille chez moi, donc les occasions pour marcher sont très limitées), je trouve ça cher payé et ça ne me rend pas optimiste...
La douleur que j'ai, qui peut être qualifiée de béguine par rapport à celles de mon dos par ex, est quasiment la même que celle que j'avais il y a un mois.. Donc strictement aucune amélioration avec quasiment pas d'activité.. c'est ce qui m'inquiète.

Je marche essentiellement pieds nus chez moi, du coup, c'est vrai que la semelle à faire chez un podologue me parait plus envahissante qu'autre chose, mais si tu penses que ça vaut le coup, je vais en chercher un..

Pour le moment, le réglage du vélo ne me parait pas important vu que.. je n'y touche plus.. mais en gros, il fallait multiplier l'entrejambe par 0.82 (ou 0.85, je ne me rappelle plus) pour trouver la distance "hauteur de selle" - pédale..

Quant aux examens complémentaires, non, je n'en ai pas fais, les professionnels de santé que j'ai vu ne se sont pas alarmés sur mon cas, m'ont dit que ça passerait, et prescrit des séances de kiné.. qui se sont transformées en séance d'ultrason avant que je ne change de kiné (pour raison géographique)...
Et pour l'arthrose, pas à ma connaissance.. 'fin j'suis un peu jeune pour ça non, rassure moi :P

Je vais me renseigner pour un "bon osthéo" dans mon coin, merci pour les conseils en tout cas.

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