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par Edetc
11 janv. 2016 14:59
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Sujet : Cross training Sessions...
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Re: Cross training Sessions...

Aujourd'hui :
Strength : shoulder press avec recherche du max (40 kgs)
WOD : AMRAP 15' : 5 push press @ 40 kgs / 10 knees to stand / 15 over the bow jump
par Edetc
07 janv. 2016 14:49
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Re: Cross training Sessions...

Travail sympa à midi :
Force avec power clean puis tirage lourd d'arraché
WOD AMRAP 23' : 9 chest to bar (pull ups pour les boulets comme moi) / 15 power clean @ 40 kgs / 21 air squat / 400 m rameur
par Edetc
06 janv. 2016 11:40
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Re: Cross training Sessions...

Hier , mobilité / gainage, travail sur le front squat avec montée jusqu'à 70 kgs par séries de 3.
Puis WOD 50 wall ball / 50 kb swing / 50 v up et pour se finir max air squat en 2' (85 pour moi)
par Edetc
04 janv. 2016 15:47
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Re: Cross training Sessions...

Séance cardio pour attaquer 2016 : 700 m rameur + maximum burpees over the row en 5' / 4' max calories au rameur / 2' repos / 4' maximum burpees Ca fait mal ça le premier le Anderson Test boum ça fait mal Les burpees over the row après c'est horrible. A priori c'est un test de Vo2, tu as des inform...
par Edetc
04 janv. 2016 14:51
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Re: Cross training Sessions...

Séance cardio pour attaquer 2016 :
700 m rameur + maximum burpees over the row en 5' / 4' max calories au rameur / 2' repos / 4' maximum burpees
par Edetc
02 janv. 2016 21:04
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Re: Cross training Sessions...

herminator a écrit :tu finis les 3'40 de sally en push up ?
Non, je pense que j'ai tenu dans les 2' et j'ai terminé sur les genoux, je n'avais pas le chrono sous les yeux
par Edetc
29 déc. 2015 14:15
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Re: Cross training Sessions...

Bring Sally up squat challenge, suivi du même en push up.
Puis 1000 m rameur / 10 toes to bar / 750 m rameur / 20 burpees frog / 500 m rameur / 30 box jump / 250 m rameur / 40 sit up en 20'
par Edetc
23 déc. 2015 21:50
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Re: Cross training Sessions...

27'01 sur Aphrodite cet aprem, je suis trop nul. Je retiens Artemis aussi, pour les tractions çà va être duuuuuuuuuuuuuuur
par Edetc
21 déc. 2015 21:01
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Re: Cross training Sessions...

Aphrodite c'est 50/50/50 jusqu'à 10/10/10 de burpees, sit ups et squats, mais ta version est costaud aussi :D
par Edetc
15 déc. 2015 15:07
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Re: Cross training Sessions...

Les deux derniers qui sont sympas :

Hier
50 box jump (60 cm) / 40 knees to elbow / 30 shoulder to overhead @ 30 kgs / 20 front squat @ 30 kgs / 10 tractions

Midi :
pyramide 1/1/1 - 2/2/2 ... jusqu'à 10/10/10 avec snatch pour le premier exo (30 kgs) / burpees over the bar hand release / v up
par Edetc
22 oct. 2015 13:46
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Re: Cross training Sessions...

Alors mardi en tabata : wall ball, jumping jacks, knees to elbow, kb swing
Aujourd'hui : travail sur le snatch puis snatch / bow jump 12/12 10/10 8/8 6/6 4/4 2/2
par Edetc
18 oct. 2015 11:28
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Re: Cross training Sessions...

Tout ! Cardio jambes dos bras abdos
par Edetc
18 oct. 2015 09:04
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Re: Cross training Sessions...

J'en viens 19'07", y'a moyen de faire beaucoup mieux
par Edetc
14 oct. 2015 16:20
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Re: Cross training Sessions...

+1, j'ai un mal de chien sur les mouvements d'haltéro au dessus de la tête. Pas mécontent de passer 50 kgs hier au thruster mais c'est plus facile.
par Edetc
13 oct. 2015 13:27
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Re: Cross training Sessions...

Echauffement un peu de CAP + burpees + marche canard.
Skill : thruster avec recherche du RM (50 kgs)
Puis EMOM 9' : 3 thrusters (@ 40 kgs, fini @ 30) et 5 burpees

Bien pour la mobilité des poignets ...