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En fait on a fait (3x400 pull/paddles + 2x400 4 nages)x2
Bien sur à bloc, cela va de soit :lol:
Si tu étais régulier c'était donc pas à bloc...c'était du travail de seuil (Z3) vu la distance et le nombre de répétitions.
Tu avais une récup courte entre les 400?
À bloc façon de parler, c'etait ...

Xterragirl a écrit :

GrandCanyon a écrit :Hier, natation, 5200m :
Echauff
10x400
Vitesse sur 25m
Recup

Aujourd'hui, 3h de velo, 90km et 45min de cap avec du fractionné

Il vous a fait quelle allure pour les 400m? Toujours en NL?

En fait on a fait (3x400 pull/paddles + 2x400 4 nages)x2
Bien sur à bloc, cela va de soit

Bonjour voici mon humble contribution:

Pour embrun ou les quelques courses sur routes que je vais faire cette saison preparer le 15 Août:

http://s15.postimage.org/6pxttsw3b/221755_2044639035923_1242794061_32630383_7216466_n.jpg


Et les épreuves sans gros dénivelé:
http://s13.postimage.org ...

Hier, natation, 5200m :
Echauff
10x400
Vitesse sur 25m
Recup

Aujourd'hui, 3h de velo, 90km et 45min de cap avec du fractionné

Bonjour voici mon humble contribution:

Pour embrun ou les quelques courses sur routes que je vais faire cette saison preparer le 15 Août:

http://s15.postimage.org/6pxttsw3b/221755_2044639035923_1242794061_32630383_7216466_n.jpg


Et les épreuves sans gros dénivelé:
http://s13.postimage.org ...

Xterragirl a écrit :50 min de vélo en tournant les jambes, pour enlever les toxines de la course d'hier.

Puis comme je me sentais bien 4500m de natation ce soir!^^ (j'ai été raisonnable, j'ai arrété avant, il y avait 5700 m prévu^^)

Il y avait 6000m tout rond hier soir

Ça promet d'être une belle journée, que la saison commence !

Commnt gérer un 10 km ?
On est daccord pour faire un temps il faut oser partir vite sans faire une course suicidaire ... Mais tout le probleme est la, comment savoir si on ne part pas trop vite ?
Pars à bloc ! Jusqu'a ce que tu pètes ! Avec l'entraînement et "l'expérience", tu trouveras ton allure ...

Hier,
2h de vélo, 65km en court, trop bon
(nice-la gaude-st jannet-vence-cagnes-antibes-Nice)

Aujourd'hui,
2h de nat, 5000m
Echauff
2x400m + 4x25 pap
4x200m + 4x25 pap
8x100m + 4x25 pap
16x50 + 1x25 nl
Recup

tiens d'ailleurs j'ai pesé la paire de 50 toute montée(boyaux collés+cassette ultégra 11-23), sans serrage rapide:
1941gr :wink:

http://nsa21.casimages.com/img/2012/03/20/120320114818111380.jpg

j'ai les ai testé en course (départementale D1-D2), donc beaucoup de relance, et elle me comble ...

mattyeux a écrit :et bien messieurs,

je suis malheureusement votre homme,

J'ai une entorse du poignet qui ne se soigne pas donc je ne pourrais pas participer!
si vous êtes preneur, contacter moi par MP

A plus

La loose !

Natation :
1000m echauf
12x50 jambes
4x800 ...
Recup
= 4900m

Ce soir Cap :
Echauf 30'
3x(4x500)
Recup 5'

Ola ! Le tri approche !
Des nouvelles de la météo, température de l'eau etc ... ?

Simplement Nice-menton aller retour avec piero

on aurait du échanger nos séances!! Moi je deteste le 4 nages, car je me fais larguer a chaque fois que je suis en dos....
Pareil :D . Mais je reviens en brasse.
Ca y est Audrey ! Je suis un vrai triathlete, j'ai mon compte onlinetri ! Manque plus qu'un blog et la je pourrai me la raconter ! 8 ...