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Ne t'inquiète pas, c'est la VMA qui diminue, l'endurance et la résistance elles au contraire augmentent, ce qui te permet de tenir une intensité certes légèrement moindre mais beaucoup plus longtemps !!!!!!!!

C'est aussi une bonne idée Christian mais j'aurais plutôt tendance à faire une séance plutôt typée VMA courte (avec 10 x 2'/2') et une autre plutôt typée VMA longue (genre 2 ou 3 x 10' avec 5' de récup). Par contre, si tu n'arrive pas à tenir des 1000m à 90% de ta VMA il faudrait peut-être la recal...

C'est aussi une bonne idée Christian mais j'aurais plutôt tendance à faire une séance plutôt typée VMA courte (avec 10 x 2'/2') et une autre plutôt typée VMA longue (genre 2 ou 3 x 10' avec 5' de récup). Par contre, si tu n'arrive pas à tenir des 1000m à 90% de ta VMA il faudrait peut-être la recalc...

Moi je ferais plutôt des séries entre 400m et 2000-3000m en progression vers ton objectif à allure plutôt type VMA (400m à VMA jusqu'à 2000m à 90% VMA) Par contre si tu veux vraiment faire du seuil, rajoute ça en fin de séance longue (ex : 1h30 avec 15-20min allure seuil : entre 80 et 85%VMA) C'est ...

Salut Christian Mes pourcentages ne sont peut-être pas bons je l'ai ai mis en indication mais les valeurs ne sont pas forcément exactes (je les vérifierais) En fait les vitesses vraiment plus importantes que la VMA, donc en sprint, sont trop grandes pour les maintenir longtemps. Pendant ce laps de t...

J'ai aussi souvent entendu dire (et mis en application) qu'il était intéressant d'effectuer 1 mois avant un objectif, une compétition égale à la moitié de cet objectif (ex : un half IM avant un IM ou une semi avant un marathon). Cette épreuve devant de préférence être réalisée à l'allure prévue pour...

En effet il est préférable de ne pas faire 2 séances de fractionné court et rapide 2 jours de suite. En fait tous les auteurs (ou presque je les ai pas tous lus) disent qu'il ne faut pas faire ce type de séance sans au minimum 48h d'écart. Une séance de récup genre une heure de footing peut y être i...

Si vous avez des remarques n'hésitez pas

Désolé j'ai ajouté certains trucs à mon tableau excel donc j'ai du réactualiser le lien. Le voilà :
http://cid-0535729ec0a45278.skydrive.li ... hm*QOaA%24

non c'est la même que j'ai peut-être mal expliqué ex : sur une série d'accélération à 90% de ta VMA (genre si tu fais 4x1000m) : FC cible (celle que tu dois avoir pendant cette accélération) = FC repos + 90% de (FCmax - FCrepos) soit si on reprend les valeurs de christian : FC cible = 50 + 90% (180-...

En fait quand tu es fatigué, certes ta fréquence de repos augmente, mais la fréquence maxi est beaucoup plus difficile à atteindre, ce qui fait qu'elle s'en trouve diminuée. Le pourcentage de fréquence de réserve est donc semblable quel que soit ton état de fatigue (de toute façon, en état de fatigu...

Nous allons voir une nouvelle preuve de l'animosité de l'homme grâce à la TV : http://guidetv.france2.fr/jsp/prog/fiche.jspx?idProg=32101415 2 possibilités : - Expérience pour montrer la bêtise de l'homme et faisant comprendre que nous sommes facilement controlables par des organisations manipulatri...

Bonjour Je viens de créer un tableau sur excel permettant de connaitre ses allures en fonction de la VMA (n'ayant pas de cardio je prends mes repères d'entrainement en fonction de la vitesse) servez-vous si ça vous intéresse et si vous avez des remarques n'hésitez pas http://cid-0535729ec0a45278.sky...

et pourquoi pas sur la côte atlantique pour une fois ??? à Nantes par exemple

Je crois avoir déjà entendu parlé d'épreuves type Ironman mais avec comme distances : 10/180/42 donc 10km de nat au lieu des 3.8. Je ne sais pas si ces épreuves existent encore (j'ai du voir ça il y a 2 ou 3 ans) ou si c'était de simples courses évenementielles dsl de pas donner + de renseignements ...