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turtle

tu me réponds trois fois la même chose , j'ai du dire une connerie...
En plus oui j'ai fait Embrun en 2011 et pas 2012 oups...
et je n'ai pas mis de prolongateur parce que j'en avais pas... il peut effectivement être utile sur certaines portions roulantes

Tous à gerardmer pour ses 25 ans , il y a une ambiance de malade...
Je suis bien d'accord avec Lopapy

ah ok zut alors , bonne prépa pour le semi

je pense que tu feras moins de 1h30 tu dois pouvoir courir à 4'10 au km ce qui fait à peu près 1h29'

merci bien pour le lien

et sur tes autres courses de 10kms?

la récup sera plus courte quand je serai plus entrainé... j'ai presque fait que 20 s car j'ai fait la séance avec un pote qui va plus vite...

j'étais quand même au taquet , je ne pense pas pouvoir tenir la séance si je diminue encore la récup...

à essayer la prochaine fois où plus tard

embrun 2012 avec fondriest tf2 et roues carbones token sans prolongateur

3 kms nat 1h avec 18x100cr 1 lent en 1'42 1 vite en 1'27 récup 30s

sinon 15 kms cap en 1h17' dans la neige , c'était trop cool

moi j'écoute le coach.... je lui poserai la question la prochaine fois,
l'objectif est de progresser sur 1500m cette année donc plus de vitesse , même si 12,5m c'est très court

si si fayard tu peux faire de la vitesse même avec 2kms en 50'

2x8x12,5m à bloc départ statique dans l'eau récup 45s , là tu fais pas une grosse distance...

2 kms nat en 50' vitesse et 4 N puis 8kms cap avec 8x1'/1'

2,5 kms nat 2x500 75c25d 2x3x200pbplak respi 50 4tps 50 6tps 300 jbes

12 kms cap 1h avec 5' allure marathon 1'cool 4' allure semi 1' cool 3' allure 10kms 1' cool 2' allure 5kms 1' cool 1' sprint 1' cool

natation 2,7 kms avec 2x8x50 4n et 8x100 accélération virage en 1'36 départ 2'