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bonjour tout le monde,

voici mes 3 dernières séances :

séance 1 :
force au back squat (80, 85, 90, 95 et 100 kg) et au développé militaire haltères épaules (20, 22, 24, 26, 24 kg)en super set de5*5 avec 2' de récupération.
6 série de 10 répétitions à 4 kg à l'oiseau (travail des fixateurs d ...

Ok merci.

Hier petite seance : 40' souple ; 5 rounds de 20 tractions, 30 pompes, 40 abdos, 50 squats. En 36'.
Pas de jus. 1km cap.

Tchuss

salut !!

Hermi peux tu développer un peu ton cycle stp? Car tu parles de dumbells mais je ne les vois pas dans ta séance.

Merci d'avance.


sinon hier déplacement donc séance poids de corps:
10, 20, 30, 40, 50, 50, 40, 30, 20, 10 pompes (30'', 1', 2', 3', 3', 2', 1' entre les séries, faites en ...

Salut Thierry,

Je suis gendarme.

ha oui c'est super technique. J'en fais assez peu souvent mais j'aimerais m'y mettre progressivement. J'avais suivi un cours d'haltéro sur l'épaulé jeté, sinon ce sont des potes qui en font qui me conseillent (je sais que ce n'est pas l'idéal notamment pour ...

hello !!

cet après midi :

travail technique d'épaulé:
8 à 20 kg, 7 à 30 kg, 6 à 40 kg, 5 à 50 kg, 4 à 60 kg, 4 à 70 kg, 1 à 80 kg.
pas assez mobile niveau épaules/ poignets donc dès que je monte en poids la barre devient trop lourde à tenir. Mauvaise technique aussi donc perde de vitesse quand la ...

oui en strict menton au dessus de la barre (par contre je ne déverrouille pas entièrement mes bras en bas).
lol j'aimerais bien pouvoir être aussi gainé pour faire mes tractions !! :)

En fait la muscu me permet de me renforcer pour le triathlon mais le but premier est d'être plus efficace pour le ...

coucou,


hier:
squats (90 kg)/développé militaire haltères (20 kg);
1 mouvement de chaque, puis 2 jusqu'à 10.
total 23'

tractions:
5*10 reps avec 2' de récupération;
5 reps à 5kg, 5 reps à 10 kg, 5 reps à 15 kg jusqu'à 3 reps à 30 kg,
2 séries au max (20 reps et 10 reps).
2' de récupération entre ...

hello tout le monde !!

je reviens après une année éloignée du triathlon.

séance d'hier:

wod 1 linda :
développé couché : 90 kg
épaulé : 60 kg (normalement 70)
soulevé de terre:110 kg (normalement 135)

1 rep de chaque mouvements, puis 2...jusqu'à 10

total 30'


Wod 2:
10 calories rameur; 10 ...

ce n'est pas perdu pour tout le monde Hermi, je ne commente pas mais je suis de près ce post :)

dernier coup j'ai fait :

pendant 20' :
5 soulevés de terre
5 épaulés
5 front squats
5 push press
5 back squats.

6 rounds à 50 kg pour ma part, je galère beaucoup sur le front squat et push press ...

bon et prompt rétablissement !

bonsoir tout le monde!!

pour moi le gros avantage de ce tri est qu'il avait lieu en idf ce qui permet de rencontrer les autres clubs du coin!!
le temps était de la partie et l'ambiance générale plutôt bonne.

en natation placer la bouée aussi près du bord avec tant de participants n'était pas une ...

he non malheureusement pas dispo cette année!

bonne course

non j'ai regardé il n'y a rien...
j'ai téléchargé une nouvelle activité, mais l'ancienne n'a pas été transférée.

Oui j ai déjà essaye, sans succès

Salut,
Sur pc