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ma prépa sur 20 sem pour ceux que ça interresse: https://drive.google.com/file/d/0B6uQvJ ... sp=sharing

J'ai fait ma prépa pour nice 2013 en 20 semaines en reprenant de presque zero, finisher en 10h tt pile. Je peux filer mon fichier de suivi ( temps/km) pour avoir une idée de la répartition et des volumes. Entrainement quasi exclusif en endurance en cap(pour eviter les blessures compte tenu du ...

petite contribtion faune sauvage :

rswrc a écrit :c'est pas mal ton système pour ranger les vélos .

Reçu aujourd'hui, un jeu d'enfant à monter!y a plus d'infos dans le post "Suspendre son vélo (rangement en hauteur) ?" pour ceux que ça intéresse.

Ma contribution: du vu et revu

avec les cosmic pro déstickées dans les housses pour les compets.

pour mes 2 vélos à caser d'un un appartement, je viens de commander ce support là: http://www.topeak.com/products/storageanddisplay/dual-touchbikestand
pas donné mais la qualité a l'air d'être au RDV.
Verdict la semaine prochaine!

Ca m'intéresse bien comme support, tu l'as payé combien ?

Ici ...

pour mes 2 vélos à caser d'un un appartement, je viens de commander ce support là: http://www.topeak.com/products/storagea ... hbikestand
pas donné mais la qualité a l'air d'être au RDV.
Verdict la semaine prochaine!

Henry, tu m'as déposé au début de mon 3éme tour (pas eu l'énergie de t'encourager sur l'instant le mode survie était enclenché je m'en excuse) , j'ai eu peur que tu te grilles les ailes mais au vu du résultat final ta natation est énorme pour un débutant et ton marathon très solide, Félicitations ...

dnargnidnod=dossard 960
1er ironman

tu fais la reco complete? c'est pas un peu tard a J-10?!
pas pu faire ma reco vendredi dernier a cause de l'orage, j'ai du rebrousser chemin, mieux eviter de prendre la grele au col de l'ecre :mrgreen:

je confirme pluie au sommet de l'ècre et grêle dans dans la descente vers Gréolière pour ma ...

j ai eu ma dose pour aujourd'hui:
-2400 de nat à midi (4n, plaquettes et un peu de sprint)
-30km à pied ce soir (2h22) avec tt les 10 min 4x 30/30 avec 2 series en éducatif(montée genoux, talonsfesse, jambes tendus + un autre exo ) et une série à vma, soit 4 blocs vma et 9 blocs educ. j avais fait ...

Grasse, Gourdon, Caussols, St vallier, Grasse: variations d'allure et petite satisfaction perso: Pré du lac 11h51 - Col de l'Ecre 12h42: le métier rentre :D

on a failli se croiser!

Sophia - Gourdon, 50km et 1100m D+ en 1h40 avec du rythme mais pas trop because LD Hyeres dimanche

je suis passé ...

736m de D+ pour ma part (valeur corrigée à 916m sur garmin connect)

eau à 15°C, parcours raccourci à 2000m mais je n'ai pas eu froid du tout dans l'eau, un peu de vent (après je connais pas le vent habituel dans cette région)

De retour de la course, 1ère participation, je me suis régalé.
Très bien organisé, ravito bien garni, merci aux organisateurs et bénévoles.
Un gros plus pour le parcours càp ombragé sur chemin, et oui on a même eu du soleil!