2294 résultats trouvés

par raoul
29 nov. 2019 13:59
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Sujet : reprise blessure aux cotes
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Re: reprise blessure aux cotes

emerim a écrit :
29 nov. 2019 11:04
autre question : est-ce qu'une visite chez un osteo peut améliorer les choses ?
Dans le bon ordre, en principe on va d'abord voir un médecin généraliste. C'est lui qui aiguille sur le bon spécialiste.
par raoul
28 nov. 2019 16:58
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

... Ça s'est corsé ensuite au marathon où on n'a pas voulu me laisser terminer en 7h à demi-mort. :D Foutue BH du semi... ... Ils ne t'ont pas achevé, c'est déjà ça... :mrgreen: Le soleil du Sud s'en était chargé au 2ème col HC par 40 degrés sur le goudron. :D Du coup, s'il y a du monde pour une vi...
par raoul
28 nov. 2019 15:44
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Les Kayanos ne sont pas un besoin. Mais j'ai remarqué qu'il y avait moins de blessures avec et qu'elles évitent les crampes de fin de marathon. Je me base sur mes 30 paires de chaussures dont 8 x kayano environ. Du coup, entre un marathonien qui court 200 km/sem et nous... Aucune comparaison possibl...
par raoul
27 nov. 2019 15:09
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

On dirait qu'on est tous différents ! [...] Par contre, je ne me blesse jamais en course. Donc l'idée que vous m'avez donné de ménager du repos avant et apres la SL doit être bonne. Clairement on est tous différent et même si on étais tous pareils, suivant l'intensité avec laquelle on aborde l'épre...
par raoul
27 nov. 2019 12:55
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Je pense que je dois être vers 16.5 km/h de VMA environ maintenant. J'ai fait ma sortie longue de ce soir à 12 km/h pour 150 puls de moyenne et 16.2 km. Ma zone des 30 premiers km est entre 150 et 156, donc avec la dérive cardiaque, 3h30 au marathon peut commencer à être jouable. Et je compte bien ...
par raoul
26 nov. 2019 13:35
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

  C'est compliqué ce marathon... En vélo on peut faire n'importe quoi et ça passe ... :sm2: En marathon ça casse ! :sm2: :lol: Ne dis pas cela à PINOT :naughty: Ne dis pas ça à Raoul non plus #altriman.. ah merde :| Dans la chaleur, mais le vélo a passé sur l'Altriman. Ça s'est corsé ensuite au mar...
par raoul
26 nov. 2019 11:33
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

C'est juste l'un des facteurs  Mais quand qq te précise qu'il évite de faire 15+k à allure marathon pour ne pas se blesser... bah tu te dis qu'il y a quand même un gros risque qu'il mette le clignotant  avant même d'avoir goûter aux jambes en bois...  Je retiens l'avertissement. Je vais donc augmen...
par raoul
26 nov. 2019 09:37
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Marathon = semi x 2 + 5 à 10 min Plus t'es rapide, plus tu te rapproches des 5 min Personne ne parle d'endurance musculaire, je rigole d'une force, courir à 13/14 km/h, mon rythme cardiaque ne montait pas du tout, c'est les crampes qui m'empêchaient de tenir jusqu'au bout ! Le cardio c'est quoi, t'...
par raoul
26 nov. 2019 09:17
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Marathon = semi x 2 + 5 à 10 min Plus t'es rapide, plus tu te rapproches des 5 min Personne ne parle d'endurance musculaire, je rigole d'une force, courir à 13/14 km/h, mon rythme cardiaque ne montait pas du tout, c'est les crampes qui m'empêchaient de tenir jusqu'au bout ! Le cardio c'est quoi, t'...
par raoul
25 nov. 2019 23:35
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

... Le soucis c'est les apéros et bouffes de fin d'année... Je crois que je vais compter quelques semaines les calories pour ne pas prendre 2 kg... :D Aaaahhh enfin le vrai problème : quand on est bien entraîné, limite affuté, "on fait pitié" aux yeux des joueurs de tiercé et autres gens "normaux",...
par raoul
25 nov. 2019 23:33
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Je te remercie pour ton retour. Oui il me semble que "temporiser" les 30 premiers km entre 80 et 84 % de FCM est une bonne idée pour m'éviter le mur, car je perds peu de temps par km et si je peux je finirai > 84 % entre le 30e et 42e. Ce n'est absolument pas une mauvaise idée! J'avais la même c'es...
par raoul
25 nov. 2019 17:06
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Bonjour, Je désire courir un marathon en début d'année prochaine. Que faire pour éviter le mur du 30-35 ème ? A part un pacing conservateur pour les 30 premiers km vers 84 % FCM je ne vois absolument pas quoi faire de pertinent question entraînement... - Si je fais trop d'allure marathon je me bles...
par raoul
15 nov. 2019 11:28
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Sujet : Définir 3 zones d'intensité
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Re: Définir 3 zones d'intensité

Bonjour, dans un monde idéal j'aimerai pouvoir définir à l'aide d'une plateforme, gratuite, 3 zones d'intensité et disposer des statistiques d'entraînement sur les enregistrements FC mes besoins => définir 3 zones (Z1, Z2 et Z3) => avoir la répartition dans les 3 zones sur la séances => avoir la ré...
par raoul
13 nov. 2019 23:20
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

my 2cts sur le cardio avec mes 3 PB avec des rates entre chacuns: Chaque pb a eu lieu sur un marathon ou je me suis laisse 3km pour arriver a mon allure marathon,dans mon cas si je vise une allure de 5'km 1er km pas plus rapide que 5,25 objectif 5,30. 2eme km pas plus vite que 5,15 3eme km 5,-5,05....
par raoul
13 nov. 2019 13:12
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

my 2cts sur le cardio avec mes 3 PB avec des rates entre chacuns: Chaque pb a eu lieu sur un marathon ou je me suis laisse 3km pour arriver a mon allure marathon,dans mon cas si je vise une allure de 5'km 1er km pas plus rapide que 5,25 objectif 5,30. 2eme km pas plus vite que 5,15 3eme km 5,-5,05....