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par raoul
05 sept. 2019 12:40
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Sujet : Entraînement ironman
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Re: Entraînement ironman

Il y a un autre paramètre à prendre en compte. Si on ne fait plus de VMA, le niveau de cap général baisse et malgré l'augmentation de volume lié à un IM. Pour cette raison, il convient de faire au moins des rappels à VMA si on ne veut pas perdre 10" au km sur les courses sur route. Sinon, la VMA lon...
par raoul
21 août 2019 07:22
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Sujet : Références minimales pour ironman embrun
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Re: Références minimales pour ironman embrun

je ne sais pas répondre à tous les points. voici plein de chiffres et la page garmin : https://connect.garmin.com/modern/activity/3956123507 vélo : 8h03, temps de pause, 20 min, temps de roulage 7h42 FC moyenne : 135, FC max 155 (pallon) i1 : 1h43 (21%) sous 127 bpm i2 : 2h33 (31%)entre 128 - 138 i...
par raoul
19 août 2019 20:09
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Sujet : Références minimales pour ironman embrun
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Re: Références minimales pour ironman embrun

salut raoul ! ah oui, le compte est très très bon ! le gain sur le vélo est bien supérieur aux 15 min sur la cap. et sur le vélo j'étais bien (cardio, puissance, sensations) donc aucun intérêt ralentir, je ne forçais pas. cette (mini) déception sur la cap, c'est plutôt l'orgueil car je pensais teni...
par raoul
19 août 2019 06:20
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Sujet : Références minimales pour ironman embrun
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Re: Références minimales pour ironman embrun

Hello !! Étonné que tu aies pu m identifié Mais oui j'ai terminé !!! Un départ chaotique en nat coups dans la figure, avec brasse tête haute, puis brasse coulée, puis crawl au bout de ~1000m Ensuite j'ai vu que j'avançais bien, j'ai même dépassé des gens ! Je sors en 1h24, méga content, j'ai presqu...
par raoul
08 août 2019 20:40
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Sujet : S'entrainer/courir avec un capteur de puissance
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Re: S'entrainer/courir avec un capteur de puissance

Non ce serait purement stylistique pour éviter les remarque du type "t'as vu comme il pédale carré, lui ? Il n'a rien compris au velo" Joël, forumeur et modérateur, avait partagé des résultats d'analyses qui mettaient en évidence que pédaler carré est plus efficace. Pas la peine de tirer vers le ha...
par raoul
08 août 2019 05:41
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Sujet : S'entrainer/courir avec un capteur de puissance
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Re: S'entrainer/courir avec un capteur de puissance

Pas vraiment, tout le monde s'accorde à dire que nager en rattrapé, c'est pas terrible parce que tu ajoutes des points morts qui te font constamment gaspiller de l'énergie en accélérant décélérant. Bah là c'est pareil. Du coup chercher à améliorer ses W et ses W/kg sans améliorer sa technique de pé...
par raoul
07 août 2019 05:34
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Sujet : S'entrainer/courir avec un capteur de puissance
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Re: S'entrainer/courir avec un capteur de puissance

Pas vraiment, tout le monde s'accorde à dire que nager en rattrapé, c'est pas terrible parce que tu ajoutes des points morts qui te font constamment gaspiller de l'énergie en accélérant décélérant. Bah là c'est pareil. Du coup chercher à améliorer ses W et ses W/kg sans améliorer sa technique de pé...
par raoul
06 août 2019 09:03
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Sujet : S'entrainer/courir avec un capteur de puissance
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Re: S'entrainer/courir avec un capteur de puissance

Oui c'est comme les running dynamics... Mais ça ne fait pas pédaler plus vite... De toute façon on dirait qu'il manque le capteur droit, non ? Donc oublie, ça n'a de valeur qu'avec 2 capteurs. Oh que si ça fait pédaler plus vite, et même un seul capteur fournit des données intéressantes. D'ailleurs...
par raoul
05 août 2019 06:49
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Sujet : altriman 2020
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Re: altriman 2020

Bonjour Neou, Je devrais faire la reco courant mai (3ème semaine). Lorsque j'aurai les dates précises je les mettrai sur le forum comme cela si du monde est intéressé on pourrais le faire ensemble. Bonne journée. En une fois ? Ou en plusieurs étapes ? Et n'oubliez pas de prévoir le vélo électrique ...
par raoul
26 juil. 2019 07:23
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Sujet : altriman 2020
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Re: altriman 2020

Ok mais dans ce cas tu peux dire ça pour n'importe quel tri, si t'es pas frais en descendant du vélo tu cours pas à ton niveau. Là évidemment j'ai bien noté que tu penses que son niveau en vélo est limite. Raison pour laquelle tu es prudent. Pour ma part ayant un gabarit similaire au sien je peux t...
par raoul
26 juil. 2019 05:49
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Sujet : altriman 2020
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Re: altriman 2020

De mon point de vue on peut pas généraliser. Quand tu es à l'Altriman les routes n'ont rien à voir avec le Soulor, le Tourmalet. D'un côté tu as des montées très irrégulières avec du gravillon, des routes pas larges, de l'autre tu as des cols avec des routes en bon état, un pourcentage régulier. Da...
par raoul
25 juil. 2019 21:45
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Sujet : altriman 2020
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Re: altriman 2020

Comme d’hab quoi.... :lol: Comme les conseils de ceux qui ne l'ont pas fait ou rien de similaire ? :wink: C'est un forum, on lit tout et chacun trie ce qu'il croit ou non. J'ai retenu ton idée de sorties de 10-11h même que tu n'as pas fait de courses similaires, parce qu'il y avait concordance avec...
par raoul
25 juil. 2019 21:38
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Sujet : altriman 2020
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Re: altriman 2020

Comme d’hab quoi.... :lol: Comme les conseils de ceux qui ne l'ont pas fait ou rien de similaire ? :wink: C'est un forum, on lit tout et chacun trie ce qu'il croit ou non. J'ai retenu ton idée de sorties de 10-11h même que tu n'as pas fait de courses similaires, parce qu'il y avait concordance avec...
par raoul
25 juil. 2019 18:33
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Sujet : altriman 2020
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Re: altriman 2020

Les calculs foireux après avoir échanger 3 messages sérieux... :shock: Comme d’hab quoi.... :lol: Comme les conseils de ceux qui ne l'ont pas fait ou rien de similaire ? :wink: C'est un forum, on lit tout et chacun trie ce qu'il croit ou non. J'ai retenu ton idée de sorties de 10-11h même que tu n'...
par raoul
25 juil. 2019 17:23
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Sujet : altriman 2020
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Re: altriman 2020

Raoul, Merci pour tes remarques constructives. C'est trés intéressant, cela me permet d'affiner mes objectifs. Pour moi, je ne parle pas d'objectif de place mais de temps. Quelles sont les BH de l'Altriman? Pour la CAP, je prévois 4h-4h30, tu en penses quoi? Encore merci. Si tu cours en 3h20 sur un...