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hello tout le monde!

voivi mes perfs ( si on peut dire):

54mn07s / 10Km.
24mn50s / 5km.
6mn = 1400m = 14km de vma.

(((presque 1 an d'entraînement, moyenne de 3 - 4 sortie/sem, plus 1-3 sortie natation, et passé quasi sédentaire, 25 ans, 75-80kgs)))

Pour vous, avec un entraînement serieux, ca ...

Bonjour à tous! :

y a t'il un moyen fiable pour choisir sa taille de velo de route? de VTT?
à partir d sa taille totale?de l'entrejambe?éclairez moi SVP

cool vos réponses....

et niveau entraînement, j'fais 0 sortie?1longue doucement?du fractionné 2 jour avant la course..........???vos conseils quoi!

budjet max 300€....
analyse tout....

merci pour vos offres!

je ne parle pas de plan d'entraînement!!!!
je demande comment s'alimenter et s'entraîner 4 jours avant, sachant que je suis pas r'esté les bras croisés pendant 1 an!!!!!

à bon entendeur, et de bon foi!!!!

étant débutant depuyis 1 an, j'ai décidé de faire un première course....seulement comment s'alimenter et s'entrainer pour ne pas perdre tous ses moyens...

Merci pour vos réponses!!

PS; la course, vous la connaissez?

si tu ne "triche" pas sur le niveau d'activité, c'est, a titre comparatif un bon outil, pour ma part

ta methode de calcul m'intéresse...?

OK

25ans / 79Kgs / 1 m83
10 - 12 mois d'entraînements, passé sportif : judo, tennis, planche à voile ( aucun sports d'endurance )

dernier temps 10 km ( il y a 5 mois):58mn 30s

mes scéances "type" : 1h à 1h30 souple, avec un cardio à 70/75%FCmax ( 195 théorique), ce qui donne 8,5 à 9km/h.+ ou ...

j'ai réalisé ce temps sur 5 km le w-e dernier : 24mn50s....12.1kmh de moyenne
8 mois assidus d'entraînement 4-6/semaine ( +piscine2/sem)
passé de sedentaire

pourriez vous svp m'estimer ma vma, ainsi que les vitesses à travailler pour un 10km???
thanks!!!

ce que j'en pense, c'est qu'ils ne sont pas du tout personalisés!!!
ils donnent des rythmes identiques pour un débutant comme pour un autre qui n'a pa les meme donnés.....

Moi je reste chaud, mais j'suis débutant....

ayant à peu près la même caractèristiques que toi ( 15.5VMA é par contre 58 mn sur 10km) je m'entaîne en sortie longue 1h / 1h15 plus à 8-8.5km/h en restant à 70% de la frequence cardiaque (achèt toi un cardio, je trouve ça plu prècis que % de VMA, plus simple aussi à gérer)
bon courage!!!

Hello toute monde.

JE sais pas si vous vous rappelez de moi, mais j'suis débutant;, et depuis 7 mois je me suis mis à la natation et à la course à pied en vu de plus tard faire un triathlon.

Aussi, je compte investir ( mais me renseigne déjà ) pour le vélo. aussi je me demandais si il existait des ...