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Pas compris le bidon au tiers
Tu remplis comment le reste ?
Tu peux pas choisir ?

Et avec le Camel, tu mets autant que tu veux aux ravitos, ou t es rationné??

PS: je ne suis pas blessé.

hello apres la PMA, FTP et compagnie, y'a aussi la montre GARMIN (935) qui me calcule des tonnes de trucs dont une VO2max (qui est propre à garmin car je ne trouve pas de correspondance avec la littérature) V02max cap : 58 (2h50 au marathon pour Garmin.... Bonjour le fossé) V02max vélo: 60 --> !!!! ...

ta remarque sur " 1xVMA/sem est devenu une routine" me fait me questionner: c'est quoi tes autres sorties CAP ? tu ne fais qu'une sortie dure? perso je sors 3x1h en cap: VMA sur piste: 10*400 (1'22) ou 6-8*800 (2'53) ==> 20 min d'exercice EF: 1h à 75% FCmax Seuil sur piste: 3*2000, 2*3000,...

je n'ai pas cherché le d+, je suivais le collègue, mais je note l'idée de rester sur un ratio 180/4000 en EF (pas simple pour le moment en montée)

sur la sortie je suis:
3h sous 80% FCmax (cap) : < 141 bpm
50 min entre 80 et 85

La vraie question est donc que tu te mettes à faire des heures de selle, à tourner rond, à faire des virages, de la vélocité et des intervalles. Plus tu es spécifique et plus cela va t'aider. Si tu veux avoir une réponse plus précise, fais un parcours de montagne et regarde combien tu fais de D+ à ...

Là je fais les sorties vélo avec un sac a dos/Camel bag. Comme en trail. Donc j'ai la place pour l'alimentation et poudre, et c'était la flotte qui posait pbm: je pensais chercher les fontaines ou épiceries ouvertes le dimanche Mais Cimetière ! Malin !!! Je n'y aurais jamais pensé !! Tant que j'y pe...

je t'avoue que ta réponse ma fait un bien fou ! (les 150w et 127 bpm pour 8h30)
un grand merci encore

les sorties c'est dans le pipe : 3h-4h dans le mois qui vient, 6h pq pas, mais il faut que je m'organise mieux (ravito, parcours, etc)

++

h-tri : Ce que j'avais posté dans un autre sujet, mes stats sur 20 courses sur les 2 dernières années : merci !! je vais étudier ça ! je fais 72-74kg, donc on est proche coté poids raoul : Il me semble que tu n'as pas compris que le but sur Embrun est de faire un bon vélo sans te cramer ! Si tu com...

Je vais faire le vrai test, mais pas tout de suite...:
150+30 toutes les 2 min

Pour la cadence, y a une zone particulière ?

Néanmoins après celui d'hier me donne (Garmin):
CP20: 240w
CP5 : 321w

C'est aussi faussé par le test ou c'est une base utilisable (et comment ??)

vélo réparé (merci la boutique !!!!) ce soir j'ai fait un test avec Swift: démarrage à 100 watts et 20 watts de plus toutes les minutes. (j'ai lu apres qu'en fait le vrai test c'est 30 watts toutes les 2 min, flute) bon, néanmoins ça donne ça : https://i.goopics.net/OZNRN.png max : 360 watt max fc :...

Tout neuf, sorti hier duu magasin, 1ere sortie

+ Les cales foutues en faisant 8 bornes à pattes pour rentrer

Enfin bon, sortie sympa, découverte du vélo, ça tourne bien, c'est motivant !
On repare ça, et on y retourne !

et hop, 1ere sortie route : dérailleur cassé après 50 km
la chaine est passée entre les pignons et la roue, et bim tout s'est arraché
bon, restons positif, je ne me suis pas fait mal

merci raoul ! je tente l'exercice sous max ce soir (HT) le test triangulaire, je vais attendre un peu, car à force de jouer sur le ht ça piquote les ischios et les quadris en tout cas c'est vraiment chouette de démarrer une nouvelle activité, d'avoir autant de conseils ! autre question : hydratation...

merci raoul ! qques demandes de précisions car tout ne me parle pas (jargon non -encore- maitrisée) : Dans ton cas (débutant en vélo), je ferais à chaque sortie des exos sur une jambe à 60 rpm en surbraquet. surbraquet, je comprends l'idée par je ne vois comment le mettre en place. Sur le HT, je peu...

en plus de mon interrogation sur la PMA/FTP, j'ai une autre question: pour le vélo, je prévois donc 3 séances / semaine: dimanche: velo dehors, sortie longue et 2 séances en home trainer en reprenant les conseils de raoul, sur une base 80-20, la sortie du dimanche sera le 80 en zone 2 le HT prendra ...