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je suis déjà en i4 rien qu'en regardant embrun sur youtube, alors à 5 min du départ ..... oui, je te rejoins, entre le plan et la réalité, va y avoir un écart, mais mon plan c'est bien i2, c'est comme ça que je le visualise, avec à l'esprit de rester suffisamment lucide pour pouvoir me calmer. Apres...

yes, pour l'instant je suis en 3, et en effet si je sature je passe en 2, mais là ca va, ça équilibre ma semaine. indépendamment de la perf/chrono, la façon dont je visualise la course c'est: nat i2 , pour finir en 1h45 vélo i2, avec qqes passage en i3 pour certains passages et si l'accumulation de ...

Donc n'y voit pas un sacerdoce ! De la technique et des 50 ou 100 m peuvent te faire passer à 1h20 sur IM avec 2x1 h par semaine de nage. oui, je fais mes gammes, mes exercices, je suis sérieux. en plus je nage 3x / semaine, ça me laisse le temps pour travailler plusieurs aspects: endurance, techni...

voila, ça tourne tjs autour de 1h40 1h45 je me fixe la dessus les conseils qu'on m'a donnés sont de 2 ordres: quickwin: je les applique profond (passer en opposition, passer en respi 3T, battement de jambes): dur pour le moment, je tiens 100m. je ne sais pas si j'aurais la patience/motivation de bos...

Vu tes capacites physiques, tu dois pouvoir viser bien moins que 1h40 pour la nat si tu as la possibilité de prendre quelques cours pour corriger les gros defauts. Je n'ai pas lu les dernieres pages, tu le fais deja peut etre deja mais si tu prioritises un peu plus la nat sur le prochain mois par r...

Oui la FC max après un test de PMA par paliers est valide. Tu dois adapter tes zones de FC en fonction de la FC max du sport. Si c'est du vélo, tu prends la FC max du vélo par exemple. ok, je fais ça Il est fort probable que tu t'inquiètes pour rien de la première BH (barrière horaire) vu qu'à la l...

raoul tu es un magicien! tes dires se confirment ! test PMA fait hier : 150w + 30w / 2 min, à 90-95 rpm ==> 350 w au final, avec une FC à 169 bpm en fin de test donc quasi pile poils sur ce que tu avais dit ! (et bingo pour la formule de Harley : 345-370 ) et tu avais raison sur la limitation des cu...

ok, je vois l'idée

merci

je tâtonne en fait: je cherche mes zones de FC pour le vélo (ou faire un test d'effort...) sur le HT j'ai un capteur de puissance, cadence et FC, donc je peux tenter de faire des corrélations sur le vélo, je n'ai pas de capteur de puissance, seulement cadence et FC: du coup je regarde en cote à comb...

super ! merci bcp, ça me donne plein d'infos! je peux caler mon HT sur les Watt, et voir comment la FC se positionne sur la durée! question sur les rpm: grosso modo tu es à 75 au début et 65 à la fin: c'est un souhait de ta part, c'est ta zone de confort, c'est une contrainte de la course? j'ai lu q...

en fait h-tri, j'ai encore des questions: je reprends tes réponses : parcours vélo entier : 8h20 50 à 55 % de PMA (151-171 W) Embrun : 152 W, 190W en NP 70 à 75 % de FC Max (127-143) Embrun : 127 bpm objectif autour de 230 W dans les montées et entre 180 et 200 sur le plat parcours : départ - izoard...

h-tri a écrit : ↑24 mars 2019 22:46
4h35.

En complément des données précédentes, ma NP sur le parcours vélo a été de 190 W.

merci h-tri !

Ce que j'avais posté dans un autre sujet, mes stats sur 20 courses sur les 2 dernières années : Puissance : (par rapport à ma PMA de 310 W pour 75 kg, estimée sur home trainer en période hivernale (test par paliers de 2 mn en commençant à 100 W).) - XL : 50 à 55 % de PMA (151-171 W) Embrun : 152 W ...

n’empêche, le coût pour l'orga de filer des bidons à chaque ravito !!!!
10 ravitos x 1000 coureurs = 10 000 bidons balancés !!!!

faut monter une boite d'import/export de bidons !!

en trail tu as tes bidons et camel, tu le remplis et quand c'est vide, tu le gardes, et tu le remplis au prochain ravito. jamais tu balances le bidon , c'est ton bien le plus précieux, tu dors avec !!! y'a pas de bidons aux ravitos, parfois des gobelets, mais ça devient rare je comprends mieux néanm...