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par Drancis Frake
18 avr. 2019 10:20
Forum : Entraînement
Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Autres aspects de l'entraînement à i4. Je suis entrain d'étudier le système hormonal. Ce que je comprends c'est qu'à intensité d'effort élevée, tel celui fourni au seuil lactique, l'homéostasie est fortement perturbée : fourniture d'énergie aux muscles très importante augmentation de la température ...
par Drancis Frake
18 avr. 2019 09:30
Forum : Entraînement
Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Mon dernier message édité ! Bonjour Shika Il n'y a pas de croisade contre i3, il y a des éléments prouvant l'efficacité de l'entraînement à i4. Personnellement je pratique ainsi depuis 2000 dans les 3 disciplines, i2 (endurance fondamentale) et i4 (seuil lactique) (+i5 pendant plusieurs semaines en...
par Drancis Frake
18 avr. 2019 08:54
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Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Bonjour Shika Il n'y a pas de croisade contre i3, il y a des éléments prouvant son efficacité. Personnellement je pratique ainsi depuis 2000 dans les 3 disciplines, i2 (endurance fondamentale) et i4 (seuil lactique) (+i5 pendant plusieurs semaines en reprise) et j'ai toujours été surpris par mes rés...
par Drancis Frake
15 avr. 2019 13:19
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Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

La zone i3 ça fatigue et fait peu progresser, c'est un constat. Et pourtant la plupart des cyclistes que je vois, roule dnas cette zone à l'entrainement. le constat est qu'ils progressent pas. Bon..ils s'en foutent peut être, l'idée est de surtt pas montrer que tu roules a 25 si tu es en i2 donc ça...
par Drancis Frake
13 avr. 2019 10:35
Forum : Entraînement
Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Bonjour J'ai fait des tests d'efforts régulièrement, je suis vraiment dans les clous concernant l'intensité de mes séances au seuil lactique (i4). Effectivement c'est le type de séance qui nécessite d'avoir bien récupéré et d'être prêt mentalement, il m'est arrivé d'en écourter parce que je n'avais ...
par Drancis Frake
13 avr. 2019 07:26
Forum : Santé
Sujet : douleur mollet/tendon d'achille
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Re: douleur mollet/tendon d'achille

Oui, la posture en CP est importante mais celle du quotidien aussi ! Il ne faut pas analyser uniquement ce qui se passe pendant le sport si le mal est persistant.
par Drancis Frake
13 avr. 2019 07:20
Forum : Matos
Sujet : développement pour monté l alpes d'huez
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Re: Développements pour monter l'Alpe d'Huez

Ne pas confondre une montée sèche et un enchainement de cols, d'épreuves ou de difficultés.... La puissance décroit avec le temps d'effort. +1 après faut pas non plus s'en faire une montagne :lol: Pour les braquets la règle d'or c'est qu'on en a rarement de trop petits :wink: D'où l'intérêt de se f...
par Drancis Frake
13 avr. 2019 07:15
Forum : Entraînement
Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Depuis 2000, après mes 2 premières saisons de triathlon à beaucoup tâtonner au niveau entraînement, j'ai centré mon entraînement sur le développement au seuil aérobie et au seuil lactique, je me suis appuyé sur un test d'effort effectué sur vélo, mon médecin du sport à l'époque travaillait beaucoup ...
par Drancis Frake
12 avr. 2019 07:29
Forum : Lutte anti-dopage
Sujet : une francaise pas tres nette?
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Re: une francaise pas tres nette?

Vu et ça continue des parents donner des cachetons de doliprane avant un départ de course vélo, si il a moins mal il fera un résultat ça flattera papa ? :roll: Je comprends que tu abhorres cet acte. C'est un comportement qu'on pourrait imaginer comme le premier barreau d'une échelle scabreuse. Néan...
par Drancis Frake
11 avr. 2019 10:40
Forum : Epreuves
Sujet : altriman 2019
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Re: altriman 2019

FTP ÷ poids, tout simplement :) C'est super costaud ta cyclo cooper77 avec des données pareilles tu vas jouer les premiers rôles en vélo! Sans juger de la performance de Cooper 77, il y a quand même une grosse différence entre gérer son effort en solitaire sur un tri et dans une cyclo où il faut s'...
par Drancis Frake
11 avr. 2019 09:19
Forum : Santé
Sujet : douleur mollet/tendon d'achille
Réponses : 8
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Re: douleur mollet/tendon d'achille

Je suis également sujet aux tendinites chroniques sur le tendon d'Achille gauche depuis plus de vingt ans. Je sais que celles-ci ont une origine avant tout psychosomatique (merci à cette professeure de shiatsu qui a mis le doigt sur ce problème de fond lié à mon émotivité) mais ça ne suffit pas, il ...
par Drancis Frake
10 avr. 2019 13:28
Forum : Entraînement
Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

JeanValjean a écrit :
10 avr. 2019 13:25

Et non puisque samedi il y a deux semaines j'ai fait 100km en solo à 131bpm en moulinant beaucoup et ce dimanche 140bornes à 120bpm à deux par exemple. Je suis bien conscient de varier les efforts et de conserver une part d'efforts intenses pas trop excessive.
:wink:
par Drancis Frake
10 avr. 2019 13:14
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Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Après, le volume c'est facile, perso je suis complètement déglingue avec un total de 5h vélo par semaine mais avec des séries de 20' à 4.8 w/kg et séries de 5' à 6 . Je pourrais faire 20/h semaines sans fatigue à 135p :idea: Je suis d'accord mais j'essaye d'allier les deux. Hier soir encore sur le ...
par Drancis Frake
10 avr. 2019 12:54
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Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Pour ma part, pas de triathlon et autres courses depuis 2005 pour des raisons principalement professionnelles. Je me suis entretenu et aujourd'hui à 56 ans je suis mort de faim, à ma grande surprise j'ai retrouvé mon niveau à vélo (c'est là où je m'éclate le plus sur un triathlon). Cette longue pose...
par Drancis Frake
10 avr. 2019 12:27
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Sujet : Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Oui j'aimerais bien mais avec le taf, les mioches en bas âge, une méga maison et une femme qui fait de la compétition ben je fais tout à l'arrache, à bloc, n'ayant souvent qu'une heure de libre :idea: Tu t'entraînes un peu pour conserver tes qualités et tu coaches ta compagne, ça peut-être plutôt s...