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Salut
Je te trouve un peu ambitieux sur la partie CAP a Vichy.
Je tourne sur 10km autour des 35'
Sur semi 1h19
Et marathon 2h49
Sur ironman la partie marathon en 3h28 ( le meilleur )
Soit tu boss la CAP et tu as les capacités a boucler un 10km sous 3'45 au km soit revois ton temps de 3h30 a 3h50 ...

11h50 pour moi
1h14 en nat
6h33 en bike
3h43 en CAP
Plus les transition
Pour un premier suis happy et surtout première saison .

Eau a 22 degrés aujourd'hui
Pic de chaleur vendredi a 29 degrés
Quelques averses et température a 24 pour dimanche

La météo devrait être idéal
Léger voile nuageux pas de vent température 24 degrés
Bon on es a 6 jours ça peut encore changer
Bonne affutage a tous rendez vous dimanche

Ouai ça approche
Pour ma part
140 km de nat
4000 à vélo et home trainer
Et un peu plus de 1000 km en CAP
Un M et un L en prépa
Et course sur 10km en CAP
Hâte d'y être

2202

Un dernier bloc de 4 semaines puis une de recup ça me semble pas mal
Une personne m'avait conseillé également sur un week end de 3 jours faire la distance ironman
Et ça répéter 2 fois dans le dernier mois mais je me rappel plus comment ça s'articuler, comment procéder sur ces 3 jours
Si quelqu'un ...

Impressionnant vos programme
Bon pour la nat ( sortir de l'eau ) et la CAP ça va , mais le vélo si vous avez des conseils sur une semaine type je suis preneur
Ça fait a peine un an que je roule
Samedi dernier 100km a 28 de moyenne en finissant assez frais
Merci

Bonjour
24 juin Nice
6 Mai M de cepoy
20 Mai L de ferté macé
27 Mai M de prévu
Le M du 27 serait il pas de trop 4 semaines avant Nice
Risque de blessure ?
Ou bien fatigue ?
Mercis de vos retour d'expérience

Salut a tous
Home trainer redoutable pour progresser
Je démarre en tri après un S et je progresse beaucoup en velo grâce au home trainer 3 fois semaine de 1h a 1h30 selon l'envie
Top pour l'hiver

Bravo
J'espère être Finisher en moins de 12h
Tout est possible

Côté nutrition C'est vraiment l'inconnu pour moi sur cette durée d'effort
Ça va être vraiment un axe de travail dans les prochains mois

Ok cool et comme tu dis ça permet de travailler sur la fatigue de la veille
Des blocs de 3 jours C'est ce que je fais en prépa marathon
60km de CAP en 3 jours avec seuil jour un sur 15 km
Jour 2 endurance sur 15 km
Jour 3 sortie longue de 30 km avec allure marathon
Je testerais ça et ça me ...

Merci coriolis2004
Pour travailler le vélo et être bien le jour J sur cette discipline, volume hebdo mini ?

Salut a tous
Inscrit pour Nice le 24 juin 2018
Je suis plutôt coureur a pied
Marathon régulièrement en moins de 3h ( record 2h50 )
10 km la semaine passé en 36'30
Je me lance dans la prépa semaine prochaine
Je nage 2 fois par semaine 1h
Hier 2900 en 1h cool en sortant de l'eau pas entamé ...

Je suis pres de rouen
Je vais regarder sur troc velo voir un beau les bonnes occase