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Les entraînements se corsent :
échauffement 400 m run 10 fentes 10 burpees 10 sit up / 400 m 8 fentes 8 burpees 8 sit up / 400 m 6 - 6 - 6
skills sur pull ups / L sit / Handstand
double wod
10/9/8/....1 box over - t2b
6 x 400 m run avec 45" de repos

hier
travail en 10 ' EMOM sur le clean (tirage ...

Je suis décédé à midi
1 burpee
5 push up au dessus d'une ball
10 jumpin' jack
2 burpees
5 sit up avec ball (10 kg)
10 mountain climber
3 burpees
5 PU + 10 JJ
4 burpees
5 SU + 10 MC
etc jusqu'à 10 burpees
puis
(400 m run + 20 push press) X3
2' repos
(200 m row + 20 deadlift) X3
pas fini la 2ème ...

De mon expérience çà donne de la caisse. Sans entrainement spécifique mais avec 2/3 séances de CF par semaine j'ai pu faire un trail de 32 km l'an dernier et cette année, dans de bonnes conditions (pas trop mal aux jambes, bonne récup ...).
Je ne pense pas que çà puisse apporter un plus à quelqu'un ...

lundi t2b + Angie (100 tractions, 100 pompes, 100 sit ups, 100 squats)
mardi Isabel (30 snatchs)
ampoules géantes ...

Ouch ... effectivement ça doit bien faire flipper ...

Je ne sais pas comment çà se passe de façon générale, mais lancer 400 personnes à l'eau alors que l'orage était prévu et nous arrivait dessus me semble un peu joueur de la part de l'organisation. Surtout avec autant de monde donc plus de ...

Sur le half on avait les combis en 2014.
Partis le matin peut être ?
C'était limite sur le S température à 25 je crois + le magnifique orage qui a pété quand on nageait, un bonheur
J'ai entendu parler de cet orage, ça a écourté la course non ? Ou c'était du pot au feu en prévison ?
Arrêt ...

SylBol a écrit :

Edetc a écrit :2014 pas de combi non plus à Nailloux

Sur le half on avait les combis en 2014.

Partis le matin peut être ?
C'était limite sur le S température à 25 je crois + le magnifique orage qui a pété quand on nageait, un bonheur

2014 pas de combi non plus à Nailloux

Épreuve réalisée en scaled, cad fentes avec 20 kgs en front rack et tractions sautées, je fais 8 tours et il me manque les tractions pour finir le 9ème.
Plus cardio que la version RX qui est vraiment costaud quand on n'a pas un gros niveau.

16.1 ça va faire mal aux fesses et aux cuisses :-)

https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-0/s480x480/12246668_1207806742580972_4892822220419157422_n.jpg?oh=35615f7eb8b4b91139ee91ada2f4f2f5&oe=57231049
WOD d'hier en équipe, 15' AMRAP : 20 overhead lunges / 10 wall climb :sm2:
J'ai ...

Drop in chez Crossfit L700 (Merignac) pour encore du clean & jerk avec 3 tours de 10 c&j et 20 box jump. Passé 50 sur le RM et 45 sur le Wod
Accueil sympa et box très roots dans un hangar pas chauffé, that's Crossfit

Alors semaine dernière il y a eu :
150 SU / 40 K2E / 30 snatch / 20 OHS en 12' pile poil
6' EMOM 6 hang power clean @ 40 kgs + for time 27 / 21 / 15 / 9 hang power clean / pistol squat / sit up

A midi c'était léger mais je n'avais pas de jus : recherche du 1 RM au clean & jerk, je ne dépasse pas 40 ...

Pas fan du parcours de Saramon, l'an dernier la route était bien abîmée, plus de la boue et la pluie

Double WOD :
8' EMOM : 6 push press (40 kgs) les minutes paires et 20 air squat les minutes impaires
14' AMRAP : 5 shoulder to overhead (40 kgs) / 10 deadlift (même poids) / 15 box jumps. 4 tours et il me manque 5 jumps sur le 5ème

A défaut de perf en natation je vais continuer à poster mes wods :twisted:
Hier
spéciale haltéro : complex sur le "clean" pendant 20' avec montée en poids sur high hang clean, hang clean, squat clean, push press, push jerk et push jerk split. J'arrive à passer 50 kgs. Puis achevage sur un tabata ...