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Aïe

Echauffement 30 sauts corde à sauter, 10 fentes D, 10 fentes G,30 mountain climber, 10 pompes
Skills : DU et toes to bar
EMOM 12' : 5 toes to bar (knees to bar en pratique ), 10 pompes, 20 DU (transformés en simples pour moi)

Je vais négocier pour intégrer à la future cabane de jardin un "power rack", çà ne prend pas beaucoup de place et peut se bricoler soi même, j'ai trouvé des pistes là :
http://www.home-gym-bodybuilding.com/ho ... -rack.html

La natation ce sera Garonne ou canal ?

Chez moi même échauffement puis EMOM 10' sumo deadlift @ 28 kgs 5 reps, suivi de 27/21/15/9 kettlebell swing burpees kettlebell snatch, les cuisseaux vont bien !!

Ce midi dans la continuation de mon programme débutant : Echauffement, mobilité (10 squats, 10 squats large, 5 fentes D, 5 fentes G, 5 burpees) *2 Skills : sumo deadlift EMOM 10' sumo deadlift @ 30 kgs, 3 reps, puis 4 puis 5 WOD : rameur, (250 m - 20 " de récup, *6) *2 avec 3' de récup entre le...

Venant du golf je pensais à des match play avec des pénalités crossfit genre putt ratés, balle perdue (eau, hors limite) => burpees.
On peut pousser à l’extrême en portant le sac, en courant entre les coups ... là le golf deviendrait un vrai sport
Le jeu est sans limites !

Piscine à midi, 4ème séance d'initiation de 18h à 18h45 et petit wod en rentrant à la maison 21/15/9 overhead squat / burpees / ketllebell swing. J'ai mal Tu m'étonnes! Ça doit piquer un peu ce matin aussi non? :mrgreen: Je n'ai plus d'épaules, d'autant que le cours était axé sur les mouvements de ...

Piscine à midi, 4ème séance d'initiation de 18h à 18h45 et petit wod en rentrant à la maison 21/15/9 overhead squat / burpees / ketllebell swing.
J'ai mal

St Lys

Cela semble la première édition, connaissez vous ?

http://www.andorraoutdoorgames.com/tria ... x_fra.html

Je commence à m'y mettre à la maison, je récupère de la fonte demain pour avoir plus d'exercices. Donc hier, après échauffement, mobilité ... 27/21/15/9 kettlebell clean & jerk (2*20 kgs) - burpees - kettlebell swing (10 kgs) 17'59", nul, mais çà fait du bien et je l'ai senti tout l'après ...

Et ce n'est pas nul !!! le 1er exo , c'est celui ou tu descend comme un squat avant et que tu poursuis le mouvement en faisant un developpé ? Squat pour attraper les kettle, qu'on remonte comme un arraché, on repasse dessous avec mouvement de bascule des poignets pour lever comme un développé. En p...

Je commence à m'y mettre à la maison, je récupère de la fonte demain pour avoir plus d'exercices. Donc hier, après échauffement, mobilité ... 27/21/15/9 kettlebell clean & jerk (2*20 kgs) - burpees - kettlebell swing (10 kgs) 17'59", nul, mais çà fait du bien et je l'ai senti tout l'après m...

Duga83 a écrit :Merci Edetc.

Je vais devoir bosser effectivement le vélo...

C'est la partie que j'appréhende le plus.

Alain

Çà doit passer si tu peux en bouffer un peu, sur la Montagne Noire l'an dernier j'en ai bavé (4 km entre 10 et 15 %) mais je suis monté, même si le parcours ne faisait que 20 km

Avis d'un autre débutant (2 S l'an dernier en fond de classement), je pense que tu dois pouvoir finir honorablement vu que tu as un peu de caisse et un niveau de natation minimum (que je n'avais pas !!). Vu le profil du parcours vélo, il me semble indispensable de bosser fortement cette discipline, ...