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Vu la multiplication des box affiliées sur Toulouse, je vais peut être émigrer pour avoir des créneaux tous les jours ; ma salle actuelle est bien affiliée mais n'a que 2 créneaux le midi. Et comme je prends goût au truc ...

Échec du jour ...
Après divers échauffements et skills (pompes, fentes, squats, tractions, thrusters)
EMOM jusqu'à ce que mort s'en suive :
7 thrusters @ 30 kgs (lâchement j'ai pris 25)
7 pull ups
7 burpees

Même pas fait 1 tour dans la minute ... le meilleur 3 tours.

Hello Merci pour ton retour. J'y pensais pas mais en effet, ca permet de soulager un peu. Disons que j'aimerais bien sentir monter le stress mais avec les pompes c'est baaam, d'un coup, une fois en bas, pec. au ras du sol, tu veux remonter et impossible, muscle saturé, gainage à l'épreuve mais je p...

falkner a écrit :yo

Sur les pompes écartées je suis assez rapidement en congestion musculaire (environ après 40 rep - 10x4), des idées pour arriver à en enchainer 70 genre 10*7 sans congestionner comme un goret ! et sans me contorsionner pour finir la rép. ?

Alterner avec des pompes à genoux ?

tu travailles au format Hiit, mais tu fais aussi des sessions de type Tabata ? J'aime bien le côté explosif du AMRAP toujours plus difficile en fin de séance... ajouté à l'elastique c'est ultra tonique... mais ca sature vite pour moi. Ce soir séance de TRX, bras, épaule, dos... et gainage, face, pl...

C'est clair, un bon benchmark, il faut juste savoir faire des tractions :lol: Ca m'a confirmé que j'ai des cannes, aucune difficulté avec les squats, j'aurai même pu les faire plus vite. A l'inverse d'un autre qui fait plus de muscu et ne doit pas courir ; il gère les tractions sans problème mais av...

hier, Cindy
AMRAP 20'
5 tractions, 10 pompes, 15 squats
13 tours
j'ai le plus de mal sur les tractions, une partie avec élastique

Pourquoi pas la nage à la Ramée mais entre midi et 2 uniquement

Hier : strength, deadlift 5 @ 60 kgs, 5 @ 70 kgs , 5 @ 80 kgs, 3 @ 90 kgs, 1 @ 100 kgs, 1 @ 110 kgs (mon nouveau RM) puis : deadlift @ 70 kgs pendant 30", sprint 30", medball slam sur le côté 30", burpees 30", idem à 45" puis re 30" (baissé la barre à 60 kgs) mes jambes...

1/2 Kentauros de Freelitics jeudi et ce matin Aphrodite (50 burpees, 50 squats, 50 sit ups, 40/40/40, 30/30/30, 20/20/20, 10/10/10) avec échauffement en 10' de cap pour aller dans le bois et retour idem.

Today : échauffement : 3 tours de (10 squatts + 20 kettlebell swings + 30 sit up) AMRAP pendant 15' de (10 deadlift @ 40 kgs + 15 wall ball + 20 box jump) et pour corser le tout chaque début de minute on s'arrête pour faire 5 burpees. J'ai fait 2 tours complet + 10 deadlift et donc 75 burpees C'étai...

Je me suis enfin inscrit, note pour moi même, rester sage à l'apéro la veille au soir et essayer de dormir plus de 5h :roll: Si vous voyez un petit gros costaud en tri fonction bleue et noire et un Giant noir basique, çà risque d'être moi, idem pour celui qui ferme la marche en natation, même si grâ...

un métronome !

Il y a un grand champ (terrain de foot ?) qui sert de parking à un petit km du centre du village où se trouve T2, tu descends en vélo pour y laisser le sac principal et les affaires de CAP. Avant le départ, tout le monde monte à vélo vers T1 avec la combi, bonnet et lunettes dans un sac mis à dispos...

Ce midi recherche du 1 RM au deadlift (100 kgs) Wod : minute 1 = 1 box jump + 1 deadlift @ 40 kgs, minute 2 = 2 + 2, etc ... jusqu'à 10 L'air de rien çà attaque les jambes ! Ce soir cours de crawl pour la détente ! Punaise tu as repris sévère!!! Femme et enfants en vacances toute la semaine, depuis...