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7' EMOM 6 back squat @ 60 kgs puis WOD Team (à 2) : 100 front squat @ 50 kgs - 100 box over - 100 ball sit up.
Chaussures oubliées donc pieds nus et la cheville gauche tordue dans l'escalier en venant ... vive le minimalisme

8' EMOM 3 overhead squat + 60 SU
3' avec 10 overhead squat + 10 tractions
3' avec 12 overhead squat + 12 tractions
3' avec 14 overhead squat + 10 tractions il en manque 4 pour passer au tour suivant qui aurait été de 14+14 etc jusqu'à ce que mort s'ensuive.
Barre @ 30 kgs sur les OHS

Après les jambes, les épaules et les bras avec un spécial shoulder press / push press / push jerk
Recherche du max 3 RM au shoulder press (15 @ 20 kgs / 10 @ 25 kgs / 5 @ 30 kgs puis 5 x 3 @ 35 kgs)
Puis EMOM 15' : 3 shoulder press + 2 push press + 1 push jerk @ 30 kgs

Recherche du 5 RM au back squat. 20 rep @ 20 kgs / 15 rep @ 30 kgs / 10 reps @ 40 kgs / 5 reps @ 60 kgs / 5 rep @ 70 kgs / 5 reps @ 75 kgs / 5 reps @ 80 kgs.
Puis 4 tabata enchaînés avec 1' de repos entre chaque : pompes, gobelet squat (avec kettlebell de 16 kgs), toes to bar, max cal rameur.

Thierry *OnlineTri* a écrit :Après il faut aussi avoir le recul de se dire que c'est avant tout une jolie création marketing et donc prendre avec un grain de sel certaines choses.T.

Oui, vive les garage gym !

C'est fort dommage parce que ce sport est sacrément efficace pour progresser physiquement, sans dopage, je pense que nous en voyons tous les effets au fur et à mesure de notre pratique.

Dommage que Reebok n'ait pas pris le parti de faire du crossfit "propre" parce que çà pétera un jour ou l'autre

J'ai fouillé quelques articles sur les forums US, la question du dopage se pose effectivement de façon concrète. Il semblerait que les test s'améliorent et j'espère que l'exemple de Armstrong va servir de leçon à Reebok pour qu'ils fiabilisent les contrôles et les multiplient parce que çà sortira tô...

Travail sur le split jerk puis AMRAP 14' : 3 wall climb / 6 split jerk / 9 burpees over the bar
Je fais 5 tours avec barre à 30 kgs, pas moyen de lever plus tellement je suis peu mobile des épaules, je vais m’entraîner avec les enfants

Samedi j'y suis en wod team à 9h30 :-) nous c'était technique clean and jerk déterminer son max moi c'est 70kgs (on rigole pas le Jerk c'est pas si simple) puis 21 -18-15-12-9-6-3 de power clean (60kgs) / pull up time cap 15' outch ça pique Mardi on n'a fait "que" du over head squat avec ...

j'ai une question con comment faire pour baisser cette donne... j'ai beau faire je suis tjrs à 34/35 si je fais moins je suis à la rue complet et j'avance plus... me faut de fréquence pour être un temps soit peu pas ridicule .... On avait le head coach d'une autre box avec nous hier midi, il a fait...

Travail de force avec recherche du 5 RM au deadlift (100 kgs pour moi, je bloque à 3 rep à 110 kgs qui était mon max tout court il n'y a pas si longtemps). Puis Jackie ... 1000 m rameur + 50 thrusters @ 20 kgs (barre seule) + 30 pull ups. Cap time à 13', avec ma technique pourrie aux tractions il m'...

EMOM 10 min 15 calories row
1 min repos
EMOM 10 min 10 burpees

Nichrome a écrit :après ça dépend comment on voit la pratique du sport : performer dans un en particulier, ou juste prendre du plaisir dans tout ce qu'on apprécie au détriment de perfs spécifiques.

exactement mon propos

herminator a écrit :le crossfit à la base c'est savoir tout faire

idem

Je pense que là tu es tombé sur des mordus de crossfit qui font aussi (très accessoirement pour moi) du tri. Un des principes du crossfit c'est la polyvalence / multi activité dans laquelle tu peux inscrire la CAP, le vélo et la natation. Dans les Games (LA compète annuelle), il y a souvent de la na...