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Tu dis que tu penses valoir 14 ou 15 km h sur 10 km, le fossé est énorme entre les deux, il faut que tu te fasses un 10 kilo compet en décembre afin de calibrer tes allures.je serais admiratif de te voir faire 40' en courant si peux.
A défaut fait un test vma en groupe.si tu peux pas fait 1/2 Cooper ...

Ok, il serait intéressant que tu cours malgré tout 2 fois semaine, une fois course solo et une fois en enchaînant par exemple 40/50 km de velo tres cool et 7 à 10 km footing derrière, il faut que tu sois capable de faire cela aisément.l objectif n est pas d aller vite mais de pouvoir s' entraîner le ...

Salut ,

A priori tu veux en faire le minimum et essayer de finir sans marcher . A priori ça va être dur vu ton temps sur 5 km ( 27 mn ) apres seulement 45 mn d effort porté sur des allures tranquilles ( 13' et 36').tes chronos sont corrects vu ton entraînement sur s mais si tu transpose sur un L ...

Hello , apres les avis de chacun , je donne le mien !
Pour faire simple : je tournerais davantage les jambes 100rpm.( je suis ancien cycliste), cela te permettra d avoir la fc qui monte, le neuro musculaire stimulé et une récupération plus rapide car si tu travailles plusieurs fois en force , tu ...

Je pense que tu veux dire que d ' habitude tu nages 2 fois 2 km ou 3 fois 1,5km pour un volume total de 4,5 km par semaine.
Je ne suis pas nageur et je nage 3 fois par semaine.effectivement apres une coupure on a du mal à retrouver de bons appuis qui tractent.
Tu nages trop peu pour être à l aise à ...

Basique et je confirme diurétique , c est le pourquoi de sa limitation pour cause de tendinite.
Dose recommandée : 3 tasses par jour, attention à la caféine caché ( coca cola , gels)
Un peu de café est stimulant , trop de café à de multiples effets pervers ( déshydratation , anxiété , fuite des ...

Vma et muscu ensemble = impossible !
Physiologiquement incompatible et contre productif.
Comment comptes tu tenir des allures entre 95% et 110% de vma après avoir fait des squats et inversement comment comptes tu faire de la force ou puissance apres une seance de Vma?
Apres une seance de Vma ...

Je possède le tm02 avec un paire de zipp 404 et je confirme les dires des précédents posts.
Effectivement il passe partout.confort au top,bon rendement également sur les parties plates mais aussi en bosse,une tres bonne machine que j utilise sur format m a im.
À noter que l équipe bmc est championne ...

Le confort, le rendement et la polyvalence, un vrai régal.

Salut,

Bravo pour le démarrage et les belles séances.ce que je te propose c est du spécifique :
Fabrique toi un format s,
Trouve un plan d eau ou piscine près de chez toi.mesure 750m
Gare ta voiture ou fourgon là où tu vas rouler.prevoit 2 ou 3 boucles de 3 fois 7 ou 2 fois 10km. Ou en aller ...

Pour éviter d avoir les jambes de bois, regarde si tu as une roue libre adaptée sur ton velo, sachant que en côte tourne les jambes à au moins 80 tours par minutes et 85 à 90 sur le plat à l entraînement,c est important pour durer longtemps.
C est ce qu on doit retenir et ce que tous les ...

Oui c est plus intéressant avec un velo de chrono même de moins bonne facture que ton look.tu gagnes sur beaucoup de points.( d abord le confort, puis la position...qui induit le rendement chronométrique,)dés que le vent est de face ou dans le dos, c est un énorme avantage.
C est motivant car le ...

Bien regarder la meteo,pour ma part 3 sorties de 6 h sous la flotte sur 1 mois et demi.
Il est rare de voir une pluie continue pendant aussi long, donc choisir d avoir la pluie avec le vent dans le dos est plus facile.
K Way cycliste imperméable indispensable, collant long, sur chaussures,produits ...

J imagine que de rouler à jeun obligé le corps à de suite déclencher la lipolyse.
Comme indiqué dans un post précédent , respecter une intensité faible pour atteindre l objectif de la séance.
Si trop rapide, changement de filière energetique, disparition de ce qu il reste de glycogéne et carburation ...

Une séance par semaine de renforcement musculaire sous forme de PPg avec le poids du corps pendant tout l hiver et au printemps.les exercices ne manquent pas.( foulees bonds, fentes Avant, gainage , rabats de jambes tendus sur 20 / 30m, escaliers....steps)