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oula je n'avais pas vu tous les commentaires!
si j'ai bien compris il ne sert a rien de manger trop de glucides, ce qui doit etre mon cas car je n'en consomme que le matin et le soir (100gr).
J'avoue que le matin j'ai augmente la ration parce que j'avais trop faim dans la matinée et etant donné que ...

j'etais en collant 3/4
concernant l'echauffement avant course je n'en ai pas fait...est ce que les crampes peuvent etre dues á ca? meme si elles sont arrivées bien apres?
d'apres vous je devrais plus m'hydrater alors pendant l'effort?

concernant l'echauffement, je ne pense pas que ce soit ca car c'est arrivé apres 10kms donc j'etais bien echauffée.
il faisait froid mais pas tant que ca pour le pays de Galles envrion 6C je dirais
l'allure etait comme d'hab, autour de 12kms/h sauf en descente quand j'ai commencé á avoir les crampes ...

Bonjour,

Hier j'ai fait un semi marathon et tout se passait bien malgré une montée assez longue...en descente j'allonge la foulée, je me sens bien pas essouflée et lá d'horribles crampes aux cuisses apparaisssent qui m'obligent á ralentir, ce qui m'a beaucoup enervée car je n'etais pas du tout ...

merci pour vos réponses!
je suis comme toi CALT21, courir sur tapis depuis quelques mois m'a permis d'ameliorer ma vitesse moyenne, surement le fait d'etre dehors, d'avoir moins chaud et de voir le paysage defilé!

Bonjour,

La semaine je m'entraine sur tapis de course et le week end je cours en exterieur.
J'ai remarqué une difference entre ma vitesse moyenne aisni que sur ma forme en exterieur et sur tapis. Je m'explique sur tapis je cours environ 10kms á 10.5km/h et je termine les derniers kms vers 11-11 ...

merci beaucoup pour vos réponses et encouragements!
ca me rassure:-)
non je ne me plaints pas, c'est juste tres frustrant de voir que l'on pese plus lourd que d'autres filles qui font la meme taille...
mais c'est vrai que je m'ameliore surtout en course á pied alors je vais continuer comme ca ...

Bonjour,

Depuis le mois de juillet, bien qu'avant mon regime alimentaire etait equilibre je fais plus attention á ce que mange, c'est a dire en fonction de l'heure á laquelle je fais du sport et je fais plus attention á mon apport glucidique, par exemple je ne mange quasiment plus de pain.
Je ...

mon "regime" alimentaire porte se sfruits : sur la balance c'est dur á dire car elle deconne je crois..en tout cas je vois la difference au niveau des cuisses surtout, elles se sont affinées et pour le sport, notamment le running, je peux courir plus longtemps sans etre fatiguée :) ( á part un mal ...

merci pour ces conseils!
concernant les 48kgs, je crois que ma balance a planté parce qu'une semaine apres j'etais á 42.7 soit -1.3kgs en 3 semaines ce qui je pense ets pas mal, mais entre temps je suis retourné une semaine en France et donc le regime a été un peu mis de coté meme si j'ai fait ...

j'ai du me planter parce que si c'est si peu, je ne devrais avoir aucune energie, et pourtant je ne suis pas amorphe aux entrainements (moins de 20mins pour 1km de nage et 10km/h pour la course)
par exemple lá j'ai dejeuné á 6h30 et j'ai un peu faim mais ca va et je vais nager á midi
si j'augmente ...

apres une semaine passée en vacances en France oú on a fait le tour des amis et de la famille, le regime a été un peu delaissé meme si j'ai couru tous le smatins a jeun...
j'ai donc repris mon "regime" alimentaire habituel. Hier j'ai calcule par curiosité mon apport calorique sur la journée et je me ...

Conmme je fais du sport entre midi et 2, voila ma journée type

Matin: 50g (mon poids) de flocons d'avoine sans sucres ajoutes+Petales de mais souffles (sans scures ajoutés non plus)+raisins secs+baies de Goji + lait (amande ou vache)

Midi (apres entrainement): legumes á volonté+ proteines a peu ...

le sentier cotier á Moelfre est super joli! je ne connais pas les endroits oú tu es allé mais c'est plus en montagne, non? dans le parc Snowdonia j'imagine...

pour répondre a enduriste, j'habite au nord du pays de galles, pres de l'ile d'Anglesey ( en fait je la vois de ma fenetre, seul un bras de mer m'en separe)
c'est vrai que la region est magnifique, tu etais ou en vacances?