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Merci à tous pour vos réponses.

Faire confiance à ses sensations sur càp OK, mais sur vélo ? Je suis assez dans l'esprit de Terminator, faut gérer sinon c'est l'explosion garantie sur càp et je n'ai pas assez d'xp en la la matière (à aujourd'hui j'ai jamais roulé plus de 105 k :oops: ) pour me ...

Roth sera mon premier IM et comme je n'ai pas de capteur de puissance en vélo, je pédale (et court) à la FC.

Je m’interroge sur la FC à maintenir sur un IM. Si je compare à un 100 km je devrais être à 75% de FCM de moyenne .
Sur le seul CR trouvé qui donne les infos vélo roulé à 74% et marathon ...

Le problème est que beaucoup surrestime leur VMA. Allez faire un test en labo, vous verrez ça calme...

Pas d'accord, tout dépend du test choisi pour mesurer la VMA, pour ceux qui la déduise de séance VMA peut-être, mais ceux qui font un vrai test ?
Le 1/2 Cooper ou ceux qui la déduise de leur ...

Salut,

Quelques repères pour les exos de VMA : sur les 30/30 ou 200m 105% de la VMA temps de récupe égale au temps d'effort ; sur du 1' travail à VMA temps de récupe entre 45' et 1' ; sur des 400m ou 500m 95% de VMA temps de réupe environ 2/3 du temps d'effort.

Les séances a privilégier sont les ...

C'est clair que la vidéo de la page précédente est un peu extrême. C'est pas partout comme ça dans Paris intra muros. Globalement c'est roulable (je fais 13km par jours en vélib', ça doit porter chance !). Je pense que le nombre de cyclistes a fait pas mal évoluer le comportement des automobilistes ...

Objectif càp et record sur 10k ce mois-ci :

NAT : 1h10 et 1,7k
VELO : 6h00 et 149k
CAP : 7h50 et 100k
TOTAL : 15h et 250k

J'ai le même objectif, j'ai mis à mon plan le half de Belfort début juin.

Peut-être que je ferai le maxi de Cergy ou un autre CD mi mai et je me tâte aussi pour le duathlon de Meaux fin mars.

Pas trop de compète car ça bouffe trop de temps et le WE je préfère faire du volume à vélo.

J'ai mis un ...

La règle classique est la suivante ( http://www.conseils-courseapied.com/rubriques-course-a-pied/fc-entrainement-course-a-pied.html )

10k 90% de VMA soit environ 95% de FCM moyen,
semi 85% de VMA soit environ 90% de FCM moyen,
marathon 80% de VMA soit environ 85% de FCM moyen.

2 remarques, ces ...

En fait j'ai dans l'idée de garder un jour off quitte à l'utiliser si j'ai loupé un entrainement, comme les sorties longues du club à vélo sont le samedi...

Je ne travaille pas pour l'instant donc je peux charger plus, simplement je crains la blessure et le sur entrainement, d'autres avis sur ce ...

Bonjour à tous,

Je voudrais vos avis sur le plan Ironman que je me suis préparé pour Roth :?:
http://preparationironman.wordpress.com/2012/11/20/plan-dentrainement-ironman-roth-en-30-semaines-pour-11h-a-14h/

Une rapide présentation pourra vous aider : je viens de la càp où je courrais le ...