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6*2000m à 3min52/kilo

Ok, merci pour la réponse :)
C'est bien ce que je pensais il ne faut pas arrêter, il faut maintenir les acquis :)

Perso je prefere 5000 puis 4000 que 3 fois 3000 ;) Lorsque tu passes les 12 min de travail ca commence a piquer ce qui est intéressant!!

Pour ce qui est du footing de 50, c'est pour en ...

Olive60

je me renseigne étant néophyte

La question est claire : pour un entrainement semi faut il continuer les entrainement piscines et velo ou est ce que temporairement sur 3 semaines on les remplace par de la cap ...

et le vélo j'arrête complétement ?

En principe en cap 3 ou 4( cela depend des semaines)

Voila la saison de tri etant terminee pour moi ...

J'attaque pour batre mon record au semi : 1h23 (deja realise)

Question :

- Est ce que j'arrête de nager et rouler ? Sachant qu'habituellement je roule 1/2 fois par sem et je nage 2 fois ?
- Quel est selon vous la methode pour etre au mieux ...

Salut je suis inscrit dans une salle ou le rpm est proposé ...
Lorsque le temps est pourri ou que dehors il souffle trop je me case une séance de rpm :)

Pourquoi

--> cela évité la monotonie de l'entrainement
--> l'effet de groupe est pas mal et entrainant

Point négatif

--> les point de travaux ...

Ok bien reçu.
Comment se nomme le type de cale à trois trou ?

Salut à tous !

Je viens de me faire offrir cette jolie paire de chaussures de tri : http://www.ekoi.fr/59-chaussures-triathlon
et sur mon vélo j'ai une vieille paire de chaussures avec uniquement deux trous qui se bloque sur mes pédales auto

Sous les nouvelles chaussures ekoi, il y en a 3 ... est ...

Ce midi 1h35 de vélo avec pour corps de séance : 10*2min en hypervitesse recup 1 minute ...

Ce soir :

500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500 + 300 + 200 + 100 + 50 en cap ...

Glagla !!

Hier : 2500 de crawl en endurance active
ce matin : 12 de cap avec un 2000 au seuil ( a 6h du mat parce qu'après il fait 50°)

A vous!!

Cap

20 min souple

puis 2 min + 4 min + 6 min + 4 min + 2 min (avec 1 min 30 de recup et vitesse plus vite que sur un 10 bornes)

10 minute souple

Je suis plus qu'heureux d'avoir trouvé un dosage qui me satisfait, car toutes mes courses longue + de 40 km etait constrasté par le fait que je finissais cuit pris de vomissement, ou de c***sse et du coup je perdais de nombreuses places :)

En remplacement du glucose pour le 80-30 je mets du miel d ...

Pour mon retour d'experience, je me suis hydraté tel un robot : toutes les 10 minutes ce qui permet de voir passer le temps ;)
En 1 heure je descendais une gourde de 0.6 litre et à chaque ravitos je repreparais une gourde !

Après une heure de course et de boisson 80-30, je me suis dit la j'ai l ...