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Encore course à pied, sous la pluie et dans le vent. Je n'userai pas trop mon vélo en ce mois de mai... 30' ech + 5x1500 avec variation d'allure par 300m 90%VMA/80/90/80/90 r=300m à 65/70%, pas en marchant donc.... puis 30' de retour au calme, le tout avec de (très) bonnes sensations !! :D au total ...

dans ce post que je suis régulièrement et qui inspire qq seances ce qui serait top c'est que chacun, à chaque fois qu'il poste, mette l'objectif qu'il vise et/ou objectif intermédiaires comme ca on peut comparer ce que vous faites et à quel moment de prépa. Pour les objectifs : 1. Plaisir 2. Half N...

Je suis désolé pour vous les gars...
C'est dommage que tout le monde attende le dernier moment et la météo pour s’inscrire... Je serai là l'an prochain, encore, si vous organisez le tri à nouveau.

:shock: 53kg!!! pffffffff ça doit envoyer en cap aussi... J'en traîne un peu moins de 80 dans les meilleurs jours :oops: du coup, pour rouler à 30 à l'heure, il faut envoyer un poil plus de watts! surtout quand ça s'élève ! aujourd'hui cap 20' + 12x(1'@90% VMA/45"@70/75%) + 20' soit 13 bornes e...

VTT hier. Quitte à être dans la flotte et dans la boue, autant y être franchement. Et puis le VTT c'est un bon truc pour l'hiver. Un gimenez (8x(1' à PMA/4' au seuil)) dans la montée du col de caube, sur une piste forestière (750D+ d'une seule traite...), dur de maitriser la puissance en vtt. De la ...

éducatifs en course à pied
8x150m tonique en cote recup descente
puis 4x 30( montées genoux/talon fesses/ foulées bondissantes/ cycle avant)
20' avant et 15' après

la cap du mardi : 40' echauff puis 8x1000 (courus entre 3'34 et 3'42) en visant l'allure 10km récup 200m (1') puis 20' de retour au calme le 8e est plus dur que le premier, mais ça passe malgré un weekend plus dédié à la musique et à la bière qu'au sport! :oops: au total 20km en 1h40 demain vélo/ham...

67km de vélo assez plat dont 2x25' allure half (2h) enchainé 12km à pieds avec 3x2000 allure semi (55min)

La semaine prochaine, le volume reprend

Course à pied : travail au seuil

30' ech, puis 4x(1'à 90%/2' à 80%/3' à 85%/2' à 70%) puis 15' de retour au calme

16km en 1h15

course à pied (je ferais mieux d'aller nager, j'ai bcp plus de temps à gagner, mais ça m'emm...... alors que j'adore courir) donc 20' échauffement, puis 3x(200/100; 200/100; 200/100; 400/200) à 95% de la VMA/allure semi pour la récup, en continu, sans footing ni marche entre les séries. Pas (trop) d...

Oui impressionnant Cap pour moi aussi, une séance de travail proche de la VMA à partir de variations d'allure ça fait 30' echauffement puis 8 fois (200m@95%/200m@80-85%/200m@95%/200m@65-70%) les deux premières séries sont faciles, puis la récupération étant toujours (très) active, le souffle devient...

ah ok...
Je comprends mieux mon temps (et ma place du coup)

19' pour nager 890 m, ça reste tout de même très très mauvais, mais c'est moins grave que si il y avait 750m...

Sprint de Saramon, aussi

Mais j'ai nagé beaucoup tout seul, derrière et surtout loin à côté!! Sorti de l'eau en presque 19' un record de lenteur, même pour moi!

Hier un Gimenez à 7 répétitions au total 50 km en 1h40
Ce soir une toute petite séance de natation des 100m allure course, histoire de se la mettre en tête, et demain repos avant d'aller (moi aussi) mercredi à Saramon

Dimanche sortie club, 105 km en 3h10, quasi tout plat le long de la Garonne, le retour (beaucoup) plus vite que l'aller, à cause du vent!! lundi footing cool 55min mardi une séance de course à pied qui tue (trop bon) : 30' échauffement puis 4x800, 4x400 et 4x200, courus à VMA récup=temps de course, ...